Cuando muchos de nosotros pensamos en nuestras rutinas de acondicionamiento físico, consideramos las horas que pasamos en el gimnasio, en la colchoneta de yoga o en una ruta de senderismo cercana. Pero la verdad es que el fitness es mucho más holístico que eso. Lo que haces después de un entrenamiento puede ser tan importante como lo que haces durante él y la recuperación es una parte clave de ese proceso. La recuperación posterior al entrenamiento lo es todo, dice el entrenador de Ladders, Andr Crews. No se puede entrenar para volverse más fuerte y más rápido sin cuidar su cuerpo.
Hay muchas formas de recuperarse de un entrenamiento, pero el rodillo de espuma es uno de los más populares. Simplemente tome un rodillo de espuma, colóquelo debajo de alguna parte de su cuerpo y gírelo hacia adelante y hacia atrás para darse un masaje. Un rodillo de espuma realmente relajará los músculos y liberará cualquier tensión que pueda tener, dice Fred Edwards, entrenador de Studio SWEAT onDemand. Pero no se sorprenda si su primera experiencia con el rodillo de espuma se siente un poco intensa. Crews añade, tanto si eres nuevo en el ejercicio como si eres un entusiasta del fitness, es probable que experimentes cierto grado de incomodidad la primera vez que uses espuma ".
Muchos de nosotros vivimos estilos de vida sedentarios en sillas y frente a pantallas, dice Taylor Walker, entrenadora de Ladders. Si desea sentirse alineado, vibrante y aprovechar al máximo sus entrenamientos, debe dedicar tiempo a la recuperación. ¿Qué es más agradable? Los rodillos de espuma no solo son útiles durante los períodos de enfriamiento, sino que también pueden ser una excelente manera de calentar el cuerpo antes de un entrenamiento. Entonces, si se enamora del rodillo de espuma, tenga la seguridad de saber que tendrá muchas oportunidades para hacerlo.
Siga leyendo para conocer los mejores rodillos de espuma.
Veredicto final
El rodillo de espuma puede ser una excelente manera de calentar o enfriar después de un entrenamiento. Y dado que se siente como un masaje, es posible que busque excusas para hacerlo con regularidad. Si desea agregar un rodillo de espuma a su rutina, no puede equivocarse con un clásico sencillo como el rodillo de espuma de alta densidad de AmazonBasics (ver en Amazon). Para un masaje más intenso, pruebe con un rodillo de espuma cuadriculado como el rodillo de espuma Trigger Point Performance TriggerPoint GRID (ver en Amazon) o el bastón de masaje portátil TriggerPoint (ver en Amazon) para apuntar a lugares difíciles de alcanzar. Y si prefiere un tratamiento relajante, el rodillo de espuma calentado Moji (ver en Amazon) vale la pena el derroche.
Qué buscar en un rodillo de espuma
Tamaño y forma
Los rodillos de espuma de diferentes formas y tamaños masajearán diferentes partes de su cuerpo. Generalmente, el rodillo de espuma cilíndrico estándar puede masajear la mayor parte de su cuerpo. Sin embargo, un palo más delgado o un rodillo de espuma con forma de anillo / bola puede apuntar a su espalda, hombros y otras áreas difíciles de alcanzar de manera más eficiente.
Espuma dura frente a espuma blanda
Normalmente, los rodillos de espuma están hechos de espuma de alta densidad. Son muy firmes y pueden mantener su forma durante largos períodos de tiempo. Si buscas un masaje más suave, busca un rodillo de espuma de baja densidad. Solo recuerde, es posible que estos no mantengan su forma tan bien como sus contrapartes de alta densidad, por lo que es posible que deban reemplazarse con frecuencia.
Textura y otras características
Los rodillos de espuma pueden ser lisos o texturizados. Los rodillos de espuma suave son ideales para principiantes, mientras que los plegadores de espuma texturizada le permiten crear un masaje específico para eliminar cualquier nudo o torcedura. Si realmente quieres llevar tus masajes al siguiente nivel, también puedes buscar rodillos de espuma que ofrezcan vibración y calor.
- ¿Con qué ayuda un rodillo de espuma?Los rodillos de espuma ofrecen muchos beneficios. Aunque se necesita más investigación, se ha encontrado que previene el dolor muscular, alivia el dolor, mejora el rango de movimiento y más.
Los rodillos de espuma ofrecen muchos beneficios. Aunque se necesita más investigación, se ha encontrado que previene el dolor muscular, alivia el dolor, mejora el rango de movimiento y más.
- ¿Es mejor enrollar la espuma que estirar?Realmente no. De hecho, el rodillo de espuma es en realidad una gran actividad para combinar con estiramientos en su calentamiento y enfriamiento. Un estudio encontró que cuando se combinan, el estiramiento y el rodillo de espuma mejoran la flexibilidad y el rendimiento en los atletas adolescentes que hacerlo individualmente.
Realmente no. De hecho, el rodillo de espuma es en realidad una gran actividad para combinar con estiramientos en su calentamiento y enfriamiento. Un estudio encontró que cuando se combinan, el estiramiento y el rodillo de espuma mejoran la flexibilidad y el rendimiento en los atletas adolescentes que hacerlo individualmente.
- ¿Cuánto tiempo debes usar un rodillo de espuma?Puede usar su rodillo de espuma de cinco a seis veces al día en intervalos de tres a cinco minutos. Incluso puede probarlo 10 minutos antes de acostarse para ayudarlo a conciliar el sueño.
Puede usar su rodillo de espuma de cinco a seis veces al día en intervalos de tres a cinco minutos. Incluso puede probarlo 10 minutos antes de acostarse para ayudarlo a conciliar el sueño.