Todos sabemos que el ejercicio es una de las claves para alcanzar un peso saludable y sentirse bien. Pero lo que comes después de tu entrenamiento es importante. ¡No querrás deshacer tu arduo trabajo tomando malas decisiones! Aquí hay un puñado de comidas y refrigerios saludables después del entrenamiento para comenzar.
Taza de huevo
Las claras de huevo (o un sustituto de huevo líquido sin grasa) son bajas en calorías y están llenas de proteínas magras. Pero, ¿quién quiere cocinar una tortilla después de un entrenamiento agotador? ¡Quieres algo rápido y fácil! Soy un gran fanático de las tazas de huevos, que son huevos revueltos hechos en el microondas.
Puede hacer una taza de huevo en menos de cinco minutos y prácticamente no hay limpieza. ¿Otro beneficio? Hay tantas combinaciones deliciosas que puedes agregar. Pero si desea algo simple, todo lo que tiene que hacer es microondas 3/4 taza de claras de huevo o sustituto de huevo en una taza durante aproximadamente un minuto y medio, mezcle 2 cucharadas. de queso bajo en grasa y cocine en el microondas durante un minuto más.
Batido inteligente
Un batido rico en proteínas es una excelente manera de recargar energías después de un entrenamiento duro. Bono: te hidratará al mismo tiempo. Pero debes tener cuidado con las opciones de las tiendas de batidos: a menudo tienen mucho más azúcar, carbohidratos y calorías de lo que crees.
Tu mejor apuesta es el bricolaje. Combine leche de almendras sin azúcar con fruta congelada (sin azúcar agregada), yogur (use griego para proteínas adicionales), hielo picado y algo de proteína en polvo.
Rodajas de manzana con mantequilla de maní
Verywell / Alexandra Shytsman
Este es el bocadillo perfecto de dos ingredientes. Las manzanas son bajas en calorías, satisfactorias y tienen una cantidad sólida de carbohidratos saludables para recargar tu cuerpo después de un entrenamiento. Además, son crujientes y deliciosos. Lo único mejor que una manzana agradable y crujiente es una manzana agradable y crujiente untada con mantequilla de maní para agregar un toque de proteína.
Requesón con Fruta
Traigamos de vuelta el requesón. ¿Por qué pasó de moda? Es un refrigerio clásico bueno para ti, y si lo preparas bien, el requesón sabe muy bien.
Mezcle el requesón con una gota de extracto de vainilla y una cucharada de miel; luego cubra con arándanos, frambuesas y / o fresas. Si no eres una persona de las bayas, cualquier fruta picada funcionará.