Cuando estás corriendo, literal o figurativamente, los masticables energéticos son una excelente manera de mantener tu energía y tu nutrición en el camino correcto. Usados principalmente en un entorno deportivo, los masticables energéticos son una forma deliciosa, fácil y conveniente de reponer calorías y carbohidratos, así como electrolitos.
Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, lo mejor es consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para cualquier ejercicio que dure más de 60 minutos. Dependiendo de la marca y el producto, eso puede equivaler a comer algunos masticables cada 15 a 30 minutos. Recuerde que los masticables funcionan mejor si también se hidrata adecuadamente, así que asegúrese de disfrutar con agua.
Aquí, los mejores masticables energéticos para mantenerte alimentado durante largos entrenamientos.
Si está buscando un masticable energético de gran sabor con ingredientes de la más alta calidad y excelentes estadísticas nutricionales, pruebe los masticables energéticos orgánicos Honey Stinger (ver en Amazon).
Qué buscar en un Energy Chew
Carbohidratos
Los masticables energéticos contienen carbohidratos simples o azúcar, que se digieren fácilmente y pueden aumentar rápidamente la energía en los atletas durante el ejercicio. La mayoría de los masticables energéticos contienen múltiples porciones por paquete, con aproximadamente 15 a 25 gramos de carbohidratos por porción. Tenga en cuenta sus necesidades energéticas individuales al seleccionar un producto para impulsar su actividad.
Electrolitos
Es fundamental que los deportistas repongan los electrolitos durante y después del ejercicio. Por esta razón, la mayoría de los masticables energéticos contienen electrolitos como sodio y potasio, que pueden ayudar a reemplazar las pérdidas de electrolitos y promover una hidratación óptima cuando se combinan con agua.
Cafeína
La evidencia muestra que la cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo. Muchos masticables energéticos contienen cafeína para ayudar a aumentar la energía. Si es sensible a la cafeína, puede optar por evitar los masticables energéticos que contienen cafeína añadida. Lea siempre la etiqueta con atención para comprobar si el producto contiene cafeína.
Ingredientes
Cuando sea posible, elija un masticable energético que esté hecho de ingredientes orgánicos, no transgénicos. Evite los ingredientes artificiales como colores, sabores y edulcorantes.
Sabor y empaque
Es importante pensar en el sabor de su masticación energética y en lo fácil que es consumir sobre la marcha. La mayoría de los masticables energéticos se venden en envases que son fáciles de abrir mientras se corre o se monta en bicicleta. Es posible que deba probar algunos productos para encontrar uno que sepa bien y pueda comer con facilidad.
Si descubre que le encanta el sabor de un producto en particular, pero abrir el paquete es difícil, abra ligeramente los masticables energéticos y guarde la funda en un lugar fácil de agarrar antes de comenzar a correr o montar.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Cuándo debo comer masticables energéticos?
- ¿Cuáles son los beneficios de los masticables energéticos?
- ¿Es posible comer demasiados masticables energéticos?
"Los masticables energéticos son excelentes para diversas situaciones atléticas, especialmente si prefiere masticar algo en lugar de tomar una bebida o un gel. Tenga en cuenta que necesita saber qué porción es normalmente entre tres y cinco masticables y asegúrese de tomar al menos una porción completa por hora, si no más, para alcanzar los 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora recomendados durante el ejercicio de resistencia ".Claire Shorenstein, MS, RD, CDN
Por qué confiar en Verywell Fit
Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente: como dietista, con frecuencia trabajo con atletas que van desde guerreros de fin de semana hasta triatletas que pueden querer usar masticables energéticos como su principal fuente de combustible mientras viajan. Después de pasar un tiempo revisando la investigación más reciente en nutrición deportiva y mirando varios productos, se me ocurrió una lista de productos que recomendaría a alguien que busca agregar un masticado de energía a su rutina. Creo que los productos del resumen están hechos por marcas confiables.
Como maratonista, he probado varios masticables energéticos, incluida la mayoría de los productos de esta lista. Cuando corro, suelo usar GU Chews.Eliza Savage, MS, RD, CDN
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.