El agua es un nutriente esencial del que depende nuestro cuerpo para una salud y un estado físico óptimos. Nos mantiene hidratados y ayuda con los procesos vitales en todos los niveles de funcionamiento del cuerpo humano.
Si eres físicamente activo, las investigaciones han demostrado que el agua es el nutriente más importante en la nutrición deportiva. Estas son algunas de las razones clave por las que necesita mantenerse hidratado, incluso si no es un atleta.
El agua es un nutriente esencial
El cuerpo humano está compuesto por más del 60 por ciento de agua. La investigación continúa informando hallazgos positivos sobre por qué beber mucha agua todos los días es esencial para una buena salud.
Nuestros cuerpos necesitan agua para mantener la hidratación, la función digestiva, cardíaca y pulmonar, la lubricación de las articulaciones, la protección de los tejidos, la regulación de la temperatura corporal y mucho más.
El agua puede considerarse nuestra línea de vida y sus beneficios para la salud son infinitos. Nos mantiene sintiéndonos, funcionando e incluso luciendo lo mejor posible.
El agua ayuda a perder peso
Algunos estudios sugieren que aumentar el agua puede ayudar en el proceso de pérdida de peso, especialmente cuando se consume en lugar de otras bebidas con alto contenido calórico. Reemplazar las bebidas endulzadas con calorías por agua también puede resultar en la pérdida de peso al reducir la ingesta total de calorías.
Se ha demostrado que beber un vaso de agua antes de una comida disminuye el apetito, ayuda en la digestión y acelera el metabolismo.
Las personas a menudo confunden la sed con el hambre, lo que puede promover el aumento de peso. La hidratación adecuada se ha relacionado con un mejor control de las porciones y mejores resultados de pérdida de peso.
Los expertos en nutrición a menudo recomiendan evaluar su ingesta de líquidos si se siente fatigado. Una hidratación inadecuada puede provocar sensación de cansancio y fatiga. Se ha demostrado que una simple prueba de deshidratación versus hambre ayuda a controlar las porciones.
Beber agua durante todo el día también puede reducir el deseo de consumir refrescos o jugos azucarados.
Un estudio sobre la termogénesis inducida por el agua demostró que beber agua fría aumenta el gasto de energía en el cuerpo. El aumento de energía parece ser creado por el esfuerzo del cuerpo por calentar el agua a la temperatura corporal. Esta teoría ayudaría a explicar el impulso del metabolismo y el aumento de la pérdida de peso.
Pero tenga en cuenta que el estudio tuvo limitaciones sustanciales y esta no es una forma mágica de perder peso. Este estudio solo incluyó a 50 niñas durante un corto período de tiempo (8 semanas). Se necesita más investigación para confirmar esta teoría.
El agua reduce la hinchazón del vientre
Sostener agua o sentirse hinchado puede resultar incómodo. Por lo general, es causada por una mala digestión, una mayor ingesta de sodio y también está asociada con fluctuaciones en las hormonas relacionadas con el ciclo menstrual.
Muchas personas creen que si están hinchadas deben evitar beber agua, pero para aquellas personas sin condiciones de salud preexistentes, este no suele ser el caso. Tenga en cuenta que existe una diferencia entre la hinchazón ocasional y la retención crónica de agua, que puede ser un signo de problemas renales u otros problemas de salud. Hable con su proveedor de atención médica si está hinchado con frecuencia o si está preocupado.
La retención de agua es la medida de protección natural del cuerpo para prevenir la deshidratación. Si está hinchado, no es el momento de dejar de beber líquidos.
El agua es un remedio natural para reducir la hinchazón. Beber mucho a lo largo del día comienza el proceso de enjuague. Además, la ingesta adecuada de líquidos es un tipo de remedio para reducir el estreñimiento. Los movimientos intestinales regulares también pueden ayudar a reducir la hinchazón.
Beber más agua reducirá la cantidad de sal retenida. También lubrica el colon, lo que acelerará la eliminación de los alimentos que causan hinchazón del vientre.
El agua ayuda a la digestión
La ingesta insuficiente de líquidos puede afectar su digestión y contribuir al estreñimiento. Para mantener las cosas en movimiento a un ritmo regular y cómodo, asegúrese de beber suficiente agua.
El agua de lo que come y bebe se une a la fibra soluble que ayuda a aumentar el volumen de las heces y las ablanda, lo que facilita la eliminación de desechos.
Cuando no hay suficiente líquido para estas tareas, el cuerpo extrae agua de las heces, lo que provoca síntomas de estreñimiento.
Beber mucha agua ayuda a prevenir el estreñimiento, promueve una digestión saludable, elimina las toxinas y alivia la carga sobre los riñones y el hígado.
El agua mantiene nuestra piel sana
¿Sufres de piel seca y sin vida? Es posible que deba beber más agua. La piel clara comienza desde adentro y se beneficia de una hidratación adecuada.
El cuerpo pierde agua a través del sudor, especialmente durante el entrenamiento y en condiciones ambientales cálidas. El agua potable asegura la rehidratación y reposición de la lubricación natural de nuestra piel.
Tu piel ama la humedad. Beber mucha agua ayuda a restaurar la flexibilidad y elimina la sequedad.
Usar loción para ayudar a humedecer la piel también está bien, pero beber agua sigue siendo la principal forma de mantener la piel bien hidratada.
¿Cuánta agua debo beber?
Nuestras necesidades de agua se satisfacen a través de qué y cuánto bebemos, así como una pequeña cantidad de los alimentos que comemos. Los requisitos de agua varían de una persona a otra según la edad, el entorno y los niveles de actividad.
La Junta de Alimentos y Nutrición publicó nuevas ingestas dietéticas de referencia para el agua que declaran: "Se recomienda que las mujeres consuman 2,7 litros (91 oz) al día y que los hombres consuman 3,7 litros (125 oz) a través de diversas bebidas (80%) o en los alimentos ( 20%).
Perdemos agua como parte de las funciones corporales normales como sudar, respirar e ir al baño. Si estamos físicamente activos, en un clima cálido, tenemos fiebre o tenemos síntomas como diarrea o vómitos, se pierde aún más líquido.
Es necesario reponer toda la pérdida de agua para mantener su cuerpo sano e hidratado. ¿No estás seguro de beber lo suficiente todos los días? Comprueba el color de tu orina. La orina sana es bastante clara y es un buen indicador de que está bebiendo mucha agua.