Las mancuernas son uno de los equipos de entrenamiento más versátiles que existen. Si su impresión de las mancuernas se limita a movimientos simples como flexiones de bíceps y extensiones de tríceps, es hora de revisar esa opinión. De hecho, cualquier rutina de ejercicios en casa se puede nivelar con un par de mancuernas. Muy pocos de nosotros tenemos espacio para racks de sentadillas, press de banca y otros clásicos de la sala de pesas. ¿Pero mancuernas? Casi cualquiera puede hacer espacio para ellos. Y dado que un poco de entrenamiento de fuerza puede ser de gran ayuda, vale la pena la inversión.
Le preguntamos al experto en fitness Kenta Seki, un entrenador de FitOn, quien dice que usa mancuernas en casi todo su programa de entrenamiento de fuerza para aprovechar al máximo una serie. Tengo un ejercicio con mancuernas favorito para casi todos los grupos musculares, dice. Especialmente me encanta usarlos para ejercicios que implican alternar los lados como prensas de pecho, prensas de hombros, flexiones de bíceps, estocadas y filas.
Claramente, cuando se trata de la humilde mancuerna, un poco vale mucho.
Qué buscar en conjuntos de mancuernas
El peso óptimo
Seki recomienda comprar un par de mancuernas que sean lo suficientemente desafiantes como para dejarlo fatigado al final de un entrenamiento, pero no tan pesadas como para sacrificar su forma. Y si siente que está superando a su pareja preferida, Seki dice que siempre puede hacer que los entrenamientos sean más desafiantes al disminuir la velocidad de sus ejercicios, aumentar sus repeticiones o sostener dos mancuernas en una mano.
Los juegos de mancuernas de hoy vienen en dos categorías principales. Las mancuernas fijas son las mancuernas básicas en las que piensa cuando escucha la palabra mancuerna: una pieza, sólida, fácil de usar. El único inconveniente es que si desea un peso más pesado, necesitará otro juego de mancuernas, lo que puede ser problemático si no tiene mucho espacio.
Las mancuernas ajustables, por otro lado, son las configuraciones simples de barra y peso que le permiten sumar o restar placas de peso para lograr el peso ideal que está buscando. Con los ajustables, debe tener cuidado de que las placas de peso no se deslicen, pero la mayoría de los modelos tienen mecanismos de seguridad para mantener todo seguro.
Considere su presupuesto
No importa cuánto gastes en tu juego de mancuernas, al final del día, un objeto con peso es un objeto con peso, y ese es el punto. Si bien algunas de las opciones más caras vienen con beneficios que ciertamente justifican sus elevados precios, tómese un momento para considerar lo que realmente necesita y no permita que FOMO lo lleve a hacer clic en el botón de compra.
Considere su espacio de almacenamiento
A pesar de que muchos conejitos del gimnasio han sido acusados de vivir en el gimnasio, nadie realmente lo hace, y aquellos de nosotros con espacios de vida pequeños no queremos que nuestros santuarios internos se parezcan al piso de peso sudoroso. Por lo tanto, al elegir un juego de mancuernas, considere cuánto espacio de almacenamiento tiene y cuánto espacio ocupa realmente dicho juego cuando no está en uso. Afortunadamente, es bastante fácil guardar un montón de barras y placas de peso debajo de una cama.
Siga leyendo para conocer las mejores mancuernas.
Veredicto final
Las mancuernas son una forma fácil y que ahorra espacio para desarrollar fuerza, ya sea que esté en casa o mientras viaja. Si prefiere invertir en un juego de mancuernas que lo mantendrá desafiado a medida que aumenta su fuerza, opte por un juego ajustable, como las mancuernas ajustables Bowflex SelectTech 1090.
- ¿Por qué son tan caras las mancuernas?Por un lado, son pesados. Esto significa tres cosas: están hechos para ser duraderos, están diseñados para ser fáciles de usar y son costosos de enviar. Si bien las mancuernas parecen simples sentadas en el suelo, cuesta un centavo llevar todo ese peso de la fábrica al gimnasio de tu casa.
Por un lado, son pesados. Esto significa tres cosas: están hechos para ser duraderos, están diseñados para ser fáciles de usar y son costosos de enviar. Si bien las mancuernas parecen simples sentadas en el suelo, cuesta un centavo llevar todo ese peso de la fábrica al gimnasio de tu casa.
- ¿Cuánto cuesta un buen juego de mancuernas?Según nuestra lista, un gran conjunto de mancuernas puede costar entre $ 90 y más de $ 1,000. Algunos son básicos, mientras que otros tienen todas las comodidades que podría desear de un conjunto de mancuernas, pero lo que todos tienen en común es la capacidad de ayudarlo a lograr resultados. Todo se reduce a cuánto estás dispuesto a gastar.
Según nuestra lista, un gran conjunto de mancuernas puede costar entre $ 90 y más de $ 1,000. Algunos son básicos, mientras que otros tienen todas las comodidades que podría desear de un conjunto de mancuernas, pero lo que todos tienen en común es la capacidad de ayudarlo a lograr resultados. Todo se reduce a cuánto estás dispuesto a gastar.
- ¿Vale la pena el precio de las mancuernas ajustables?Si bien las mancuernas ajustables tienden a ser más caras que la variedad fija, considere que obtiene más versatilidad con las mancuernas ajustables. Además, al poder aumentar o disminuir el peso de acuerdo con sus necesidades cambiantes sin tener que invertir en un nuevo conjunto de mancuernas, el costo puede incluso equilibrarse con el tiempo.
Si bien las mancuernas ajustables tienden a ser más caras que la variedad fija, considere que obtiene más versatilidad con las mancuernas ajustables. Además, al poder aumentar o disminuir el peso de acuerdo con sus necesidades cambiantes sin tener que invertir en un nuevo conjunto de mancuernas, el costo puede incluso equilibrarse con el tiempo.