Los electrolitos, que incluyen sodio, potasio, calcio, cloruro, fósforo y magnesio, son minerales esenciales que nuestro cuerpo necesita para mantener la homeostasis normal. Esto significa regular el equilibrio de líquidos, los niveles de pH, las contracciones musculares y otras funciones vitales. Nuestros riñones trabajan para mantener un equilibrio adecuado de líquidos y electrolitos, por lo que para la mayoría de las personas sanas, comer una dieta equilibrada y consumir una ingesta adecuada de agua es suficiente para mantener su hidratación bajo control. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar un refuerzo adicional de electrolitos.
Puede estar indicada una mayor ingesta de agua y suplementos de electrolitos durante los períodos de pérdidas excesivas. Por ejemplo, los atletas de alta resistencia que se ejercitan vigorosamente durante más de 60 minutos pueden beneficiarse de un aumento de agua y electrolitos para reemplazar lo que se pierde a través del sudor. ¿Lo exageraste en el bar? El alcohol es un diurético que aumenta la micción, lo que también puede provocar la pérdida de agua y electrolitos. ¿Estás en la dieta cetogénica? El sodio se pierde a un ritmo elevado durante la cetosis y los niveles bajos de electrolitos pueden provocar la temida "gripe cetogénica".
Aquí, los mejores suplementos de electrolitos:
Ultima Replenisher Electrolyte Hydration Powder es una excelente opción para un suplemento completo de electrolitos sin azúcar o calorías agregadas en paquetes convenientes. ¿Busca un refuerzo diario de electrolitos? Ve por una botella de ZICO.
Qué buscar en los suplementos de electrolitos
Electrolitos incluidos
Los electrolitos más importantes para la hidratación y el equilibrio de líquidos son el sodio y el potasio, así que busque un suplemento que incluya estos dos como mínimo.
Azúcar
Muchas bebidas deportivas enriquecidas con electrolitos contienen mucha azúcar. Busque opciones con menos de 15 gramos de azúcar por porción para mantener bajo control su ingesta de azúcar agregada. Si es un atleta de alta resistencia y hace ejercicio durante períodos prolongados, puede beneficiarse de la ingesta adicional de glucosa para reponer sus reservas de energía.
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Elija un producto que se adapte a sus preferencias y necesidades. ¿Prefieres una opción empacable para llevar? Vaya con un polvo o una tableta. ¿Prefieres las bebidas preparadas? Prueba con agua de coco o Pedialyte.
Sobre la suplementación
Tenga cuidado con la suplementación excesiva de electrolitos, especialmente calcio y sodio. Consulte la base de datos de los NIH para conocer la cantidad diaria recomendada (RDA) y los niveles máximos de ingesta tolerable (UL) para cada mineral para asegurarse de que su ingesta se encuentre dentro de los rangos recomendados. Ciertos estados de enfermedad pueden causar una mayor sensibilidad y complicaciones asociadas con estos minerales, así que asegúrese de consultar a su médico si tiene una condición médica preexistente.
Preguntas frecuentes
¿Por qué un suplemento de electrolitos puede ser útil para la dieta cetogénica?
Una dieta muy baja en carbohidratos, como la dieta cetogénica, puede provocar un aumento de las pérdidas de agua debido a la descomposición del glucógeno, que son los carbohidratos almacenados (glucosa). Cada gramo de glucógeno retiene de dos a tres gramos de agua, por lo que naturalmente pierde agua con el agotamiento de estas reservas de glucógeno. Esto puede provocar una pérdida de agua y electrolitos a través de la orina. Puede ser beneficioso reponer estas pérdidas con una mayor ingesta de agua y suplementos de electrolitos.
¿Cómo sé si necesito tomar un suplemento de electrolitos?
Escuchar a su cuerpo es importante para mantener la hidratación, así que aproveche las señales de sed y asegúrese de beber si se siente sediento. Perdemos agua y electrolitos a través de la orina, el sudor, los vómitos y la diarrea, lo que puede provocar deshidratación y desequilibrios electrolíticos. Si experimenta alguno de estos en exceso, es posible que esté indicada la reposición para evitar la deshidratación.
Los síntomas de deshidratación incluyen dolor de cabeza, mareos, sed, boca seca, orina de color oscuro, piel seca y estreñimiento. La deshidratación puede provocar graves complicaciones de salud, por lo que siempre es mejor consultar a su médico.
Practico el ayuno intermitente. ¿Un suplemento de electrolitos interrumpe mi ayuno?
Técnicamente, cualquier alimento o bebida que contenga calorías rompe un ayuno porque le está proporcionando a su cuerpo una fuente de energía en lugar de quemar la energía almacenada. Si está buscando un suplemento de electrolitos que no rompa su ayuno, elija uno que tenga cero calorías y cero gramos de azúcar, como Perfect Keto Electrolytes Hydration Powder.
"Los electrolitos generalmente se consideran una herramienta para los atletas, pero tienen una amplia gama de usos. Recomiendo los electrolitos, especialmente para las mujeres embarazadas que experimentan náuseas y vómitos o que sufren de hinchazón. Los electrolitos son útiles para cualquier persona que pase mucho tiempo afuera en el calor, o que sufren de dolores de cabeza relacionados con la deshidratación ". Eliza Savage, MS, RD, CDN
¿Por qué confiar en Verywell Fit?
Como dietista registrada, Anne Carroll, MS, RD utiliza su experiencia clínica para superar las afirmaciones de marketing y llegar a la ciencia. Todos estos son productos que ella ha investigado, examinado y que recomendaría a sus clientes en la práctica privada e incorporaría a su propia dieta.