Si va al gimnasio con regularidad, es posible que esté buscando una manera de incorporar más proteínas a su día. Aunque los suplementos de proteína en polvo son una forma rápida y fácil de recargar energía antes y después del entrenamiento, no son necesarios para la construcción de músculos. En general, una comida rica en proteínas consumida de tres a cuatro horas antes o después de un entrenamiento será suficiente. Sin embargo, si está tratando de acumular una cantidad significativa de músculo, es posible que necesite más proteínas.
En ese caso, considere complementar con una proteína en polvo de alta calidad. Los hombres tienen más masa muscular que las mujeres en general. Y cuanta más masa muscular tenga, más proteínas necesitará, dice la Dra. Kathryn A. Bohling, MD, especialista en medicina familiar del Mercy Medical Center. Los batidos de proteínas no son absolutamente necesarios para desarrollar músculo y fuerza, pero son una opción baja en carbohidratos y calorías para aumentar la ingesta de proteínas.
La evidencia sugiere que la suplementación con proteínas puede mejorar el rendimiento y la recuperación en el entrenamiento de resistencia y resistencia. Un estudio reciente mostró que los hombres entrenados en resistencia habían mejorado la potencia y la fuerza después de consumir una bebida proteica después del entrenamiento en comparación con una bebida llena de carbohidratos. Hay una amplia variedad de proteínas en polvo disponibles en el mercado, según sus preferencias de sabor y las consideraciones de estilo de vida individual.
Qué buscar en un polvo de proteína para hombres
Metas:
Uno de los factores más importantes a considerar al elegir una proteína en polvo son sus objetivos. Algunos polvos son bajos en calorías y están diseñados para ayudarlo a perder peso, mientras que otros tienen como objetivo desarrollar masa muscular al proporcionar una mayor cantidad de proteínas y calorías por porción. Asegúrese de que el que elija esté en línea con sus objetivos, o podría terminar saboteando sus esfuerzos.
Sabor:
Los polvos de proteína vienen en una amplia gama de sabores, desde chocolate básico y vainilla hasta moka e incluso pastel de cumpleaños. Dependiendo de los ingredientes, algunos pueden tener un sabor más cretáceo o artificial que otros. Tenga en cuenta que generalmente recomendamos productos sin sabor o con sabor natural, ya que no recomendamos suplementos dietéticos con sabores artificiales. Si desea realzar el sabor de su proteína en polvo, considere mezclar la proteína en polvo en un batido con ingredientes sabrosos como plátano congelado, cacao en polvo, canela y leche de almendras.
Restricciones dietarias:
Al elegir una proteína en polvo, debe tener en cuenta las restricciones dietéticas o las sensibilidades alimentarias que pueda tener. Hay proteínas en polvo que se adaptan a la mayoría de las dietas, incluidas las opciones veganas, sin gluten y sin lácteos, así como aquellas que no tienen edulcorantes, sabores ni colorantes artificiales. Si tiene alguna pregunta sobre cómo agregar una proteína en polvo a su dieta, hable con su médico o un dietista registrado. Pueden ayudarlo a determinar si un suplemento de proteínas es adecuado para usted.
Dosis de proteína en polvo para hombres
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
La ingesta diaria de referencia (DRI) de proteínas para hombres es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal por día, y está ampliamente aceptado que las necesidades de proteínas aumentan con el nivel de actividad. En cuanto a la suplementación con proteínas, la investigación no muestra problemas de seguridad con las ingestas diarias recomendadas de hasta 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Debo evitar las proteínas en polvo que contienen soja?
- ¿Qué proteína en polvo es mejor para hombres mayores de 50 años?
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Apoyamos los suplementos basados en la evidencia y enraizados en la ciencia, así como clínicamente probados y aprobados para su uso en humanos. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Estos atributos incluyen productos no transgénicos, orgánicos y aptos para alérgicos que no contienen la mayoría de los ingredientes artificiales, incluidos colores, sabores, conservantes y edulcorantes. Siempre que sea posible, recomendamos productos probados y certificados por terceros.
Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Aquí, las mejores proteínas en polvo para hombres:
Para obtener un polvo de proteína de suero de leche de gran sabor y alta calidad para hombres, pruebe la proteína de suero de leche orgánica de Garden of Life (ver en Amazon). Cada porción proporciona 21 gramos de concentrado de proteína de suero de leche altamente biodisponible, además de probióticos para la salud digestiva.
Si prefiere una proteína de origen vegetal, considere Sunwarrior Warrior Blend (ver en Amazon). Está hecho de una mezcla de proteínas de origen vegetal.
Por qué confiar en Verywell Fit
Los productos enumerados en este resumen son artículos que Sydney Greene, como dietista registrada y ávida fabricante de batidos caseros, recomendaría a sus clientes, amigos y familiares. Cada proteína en polvo ha sido examinada por su calidad. También ha leído reseñas y comparaciones de productos para elegir artículos que se destacan por su precio y simpatía.