Si está buscando una proteína vegana, hay muchas opciones en el mercado que se adaptan a sus necesidades individuales. Estas opciones incluyen proteínas derivadas de guisantes, cáñamo, semillas de calabaza, arroz integral, soja, chía y lino, entre otras fuentes de origen vegetal.
La ingesta adecuada de proteínas es necesaria para desarrollar músculo, por lo que las proteínas en polvo veganas pueden ser una gran adición para los atletas veganos, dado que puede ser un desafío obtener suficiente proteína en una dieta vegana, dice Andrea Paul, MD, asesora médica de Illuminate Labs. Otro beneficio para la salud de las proteínas en polvo veganas es que pueden tener niveles más altos de micronutrientes que las proteínas en polvo de origen animal, dado su origen.
Es importante tener en cuenta que hay muchas proteínas en polvo de origen vegetal, pero no todas son veganas. Todas las proteínas en polvo veganas están hechas de plantas; sin embargo, algunas proteínas de origen vegetal pueden contener productos de origen animal como la miel.
Qué buscar en un polvo de proteína vegana
Sabor:
Mientras que muchas proteínas en polvo
Tipo de Proteína:
Hay una variedad de fuentes de proteínas veganas, que incluyen guisantes, soja, arroz integral y cáñamo. Algunos pueden estar más de acuerdo con usted que otros; También es posible que deba basar su elección en las restricciones dietéticas que tenga. Afortunadamente, algunas variedades pueden funcionar para la mayoría de las dietas (incluidas las fórmulas orgánicas).
Rellenos:
Cuando se trata de proteína en polvo, debes asegurarte de saber qué más se incluye además de la proteína. Algunas marcas contienen rellenos que agregan calorías adicionales de los carbohidratos, mientras que otras fórmulas ofrecen puramente proteínas.
Dosis de proteína vegana en polvo
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
La ingesta dietética de referencia (DRI) para la ingesta diaria de proteínas es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para hombres y mujeres adultos, y está ampliamente aceptado que las necesidades de proteínas aumentan con el nivel de actividad. La investigación actual no muestra problemas de seguridad en las ingestas diarias recomendadas de hasta 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Toda la proteína en polvo es vegana?
- ¿La proteína en polvo vegana es cetogénica?
- ¿Es la proteína en polvo vegana más saludable que la proteína en polvo no vegana como el suero de leche?
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Apoyamos los suplementos basados en la evidencia y enraizados en la ciencia, así como clínicamente probados y aprobados para su uso en humanos. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Estos atributos incluyen productos no transgénicos, orgánicos y aptos para alérgicos que no contienen la mayoría de los ingredientes artificiales, incluidos colores, sabores, conservantes y edulcorantes. Siempre que sea posible, recomendamos productos probados y certificados por terceros.
Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Aquí, las mejores proteínas en polvo veganas para tus necesidades.
Para obtener una proteína en polvo vegana simple, pruebe Sunwarrior Warrior Blend (ver en Amazon). Nos gusta la mezcla amigable con los alérgenos y la adición de aminoácidos de cadena ramificada y MCT a la mezcla.
Para obtener una proteína en polvo vegana económica, pruebe Manitoba Harvest Hemp Yeah! Polvo de proteína de fibra orgánica máxima (ver en Amazon). Nos gusta la lista de ingredientes de un solo nutriente y el alto contenido de fibra.