Probablemente ya sepa que beber suficientes líquidos todos los días es crucial para una salud óptima. La investigación ha encontrado que la hidratación adecuada juega un papel importante en el mantenimiento de la cognición, la reducción del riesgo de cálculos renales y el control del peso.
"Es imperativo mantenerse hidratado porque el agua afecta todos los sistemas del cuerpo", dice Jay Woody, MD, FACEP, director médico de Intuitive Health y cofundador de Legacy ER and Urgent Care. "Nuestros cuerpos dependen del agua para mantenerse saludables y maximizar la salud física y mental".
Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, las mujeres deben consumir alrededor de 2,7 litros de agua por día, mientras que los hombres deben aspirar a 3,7 litros por día. Si no bebe lo suficiente en un día determinado y pierde más líquidos de los que ingiere, corre el riesgo de deshidratarse. Además, si tiene sed, es posible que ya esté deshidratado, por lo que es importante beber agua constantemente durante todo el día.
Esto es lo que debe saber sobre los signos de la deshidratación, sus complicaciones y cómo prevenir la deshidratación.
¿Qué causa la deshidratación?
Cuando su cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere, puede deshidratarse. Algunas causas comunes de deshidratación incluyen:
- Diarrea
- Vómitos
- Sudar mucho, como durante una actividad intensa
- Tener fiebre
- No beber suficientes líquidos
Signos de deshidratación
Los signos más comunes de deshidratación en adultos incluyen:
- Dolor de cabeza
- Experimentar delirio o confusión
- Cansancio
- Mareos, debilidad y aturdimiento
- Boca seca
- Tos seca
- Una frecuencia cardíaca alta combinada con presión arterial baja
- Pérdida de apetito
- Piel enrojecida
- Pies hinchados
- Calambres musculares
- Intolerancia al calor
- Escalofríos
- Estreñimiento
- Orina oscura
Es mejor consultar a un médico si tiene estos síntomas:
- Fiebre de 103 grados Fahrenheit o más
- Convulsiones
- Dificultad para hablar, mareos, alteración de la capacidad mental, desmayos y / o alucinaciones
- Pulso rápido
- Pérdida de consciencia
- Pulso rápido
Los peligros de la deshidratación
Exactamente cómo se ve afectado su cuerpo depende de qué tan deshidratado esté, dice Woody. Los síntomas leves, como orina de color amarillo oscuro o dolor de cabeza, generalmente se pueden resolver simplemente bebiendo más agua.
Los signos más graves de deshidratación, incluidos los mareos y la confusión mental, requieren atención médica, dice Woody. A menudo, las personas que se encuentran en este nivel de deshidratación deberán ser tratadas con líquidos por vía intravenosa en el hospital.
Estar deshidratado tiene un gran impacto en el cerebro, dice Woody. Afecta su rendimiento cognitivo, por lo que es posible que tenga problemas con la memoria, la concentración o la toma de decisiones. También puede afectar las habilidades psicomotoras, como la coordinación y la velocidad, al tiempo que disminuye la fuerza muscular.
La deshidratación es mala para el corazón, que tiene que trabajar más cuando hay muy poca agua en la sangre y puede tener un impacto importante en los riñones.
La deshidratación severa puede provocar insuficiencia renal, convulsiones, agotamiento por calor, accidente cerebrovascular, coma y la muerte.
Las 7 formas de prevenir la deshidratación
Beber durante todo el día
No espere hasta tener sed para empezar a beber de su botella de agua: beba a intervalos regulares durante el día, especialmente si está al aire libre bajo el sol o realizando una actividad física vigorosa. Lleve un registro de la cantidad que bebe para que no se olvide accidentalmente de consumir suficiente agua.
Algunas aplicaciones están diseñadas para ayudarlo a mantenerse hidratado: intente descargar Hydro Coach o WaterMinder, por ejemplo; ambos le enviarán recordatorios para que siga bebiendo durante el día. "La mejor manera de mantenerse hidratado es establecer metas para beber una cierta cantidad de agua al día", dice Woody.
Revisa tu pipí
Puede parecer un poco antinatural vigilar su flujo, pero hacerlo puede ayudarlo a evitar la deshidratación. Si su orina es clara, pálida o de color pajizo, está adecuadamente hidratado. Pero si está más oscuro, es una excelente señal de que debes seguir bebiendo.
Tenga cuidado con el sol
Si está al aire libre durante la hora más calurosa del día, busque un lugar con sombra y use un sombrero, gafas de sol y protector solar. Evitar permanecer al sol durante varias horas seguidas. Si se siente mal después de estar al aire libre, "beba muchos líquidos y busque un lugar fresco que le ayude a bajar la temperatura corporal", dice Woody. "Una ducha fría o un baño también pueden ayudar a reducir la temperatura corporal".
Beba bebidas con electrolitos
Los electrolitos, que son minerales importantes como sodio, potasio, calcio, cloruro, fósforo y magnesio, se pueden perder al sudar. Para ayudar a compensar esa pérdida, algunas personas beben bebidas deportivas u otras bebidas enriquecidas con electrolitos. Las mejores bebidas con electrolitos saben bien y están llenas de nutrientes, y muchas están disponibles incluso si tiene un presupuesto ajustado.
Utilice polvos de electrolitos
Si corre el riesgo de deshidratarse, por ejemplo, si está corriendo un maratón en el calor, su médico puede recomendarle que use suplementos de electrolitos. Por lo general, se trata de polvos o tabletas que puede colocar en agua corriente para que sea más saludable.
Ultima Replenisher Electrolyte Hydration Powder, por ejemplo, está lleno de electrolitos y también contiene el 110 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. Es fácil mezclar un paquete en su botella de agua cuando está en movimiento.
Evite el alcohol y la cafeína
El alcohol y las bebidas con cafeína pueden empeorar la deshidratación. El alcohol, por ejemplo, es un diurético, lo que significa que hace que su cuerpo elimine líquidos de la sangre. Si está bebiendo alcohol, asegúrese de combinarlo con abundante agua para ayudar a prevenir la deshidratación.
Coma alimentos hidratantes
Beber líquidos no es la única forma de mantenerse hidratado. Muchos alimentos, especialmente frutas y verduras, tienen un alto contenido de agua y pueden contribuir a sus necesidades diarias de hidratación. La sandía, el melón y las fresas se encuentran entre las frutas con mayor contenido de agua. Otros competidores principales: frambuesas, ciruelas, melocotones, manzanas, peras, pepinos y uvas.
Una palabra de Verywell
La deshidratación, que ocurre cuando no se ingieren suficientes líquidos, puede ser grave si no se trata rápidamente. En el peor de los casos, puede provocar la muerte. Sin embargo, hay muchas formas de prevenirlo, como tomar bebidas con electrolitos y tomar medidas para beber suficiente agua durante el día.