Las bebidas mejoradas con electrolitos o las bebidas deportivas ayudan a reponer el agua, los electrolitos y la energía perdida durante el ejercicio. Estas bebidas a menudo contienen potasio, sodio, magnesio y calcio, que ayudan a combatir la deshidratación, previenen los calambres musculares y retrasan la fatiga.
El cuerpo humano tiene mecanismos para mantener un equilibrio adecuado de líquidos y electrolitos, por lo que para la mayoría de las personas sanas, es suficiente comer una dieta equilibrada y consumir una ingesta adecuada de agua.
El dietista registrado, Merrill Brady, MS, RDN, CDN señala: "Los clientes a menudo preguntan si deberían beber una bebida con electrolitos mejorados durante o después de sus entrenamientos. Si bien mi consejo depende del individuo y de la naturaleza exacta de su entrenamiento, generalmente Recomiendo seguir con agua corriente, a menos que estén sudando mucho y / o haciendo ejercicio intensamente durante más de una hora ".
Si bien las bebidas deportivas tradicionales elaboradas y aromatizadas artificialmente han sido durante mucho tiempo la bebida preferida en el mundo de los deportes y el fitness, investigaciones recientes sugieren que el agua de coco puede ser igual de eficaz para promover la rehidratación con menos incidencia de malestar estomacal e hinchazón. Las bebidas con electrolitos se han expandido más allá del mundo del atletismo para satisfacer las necesidades de cualquier persona que pueda beneficiarse de una hidratación y un impulso mineral.
Qué buscar en los suplementos de electrolitos
Ingredientes
Consulte la etiqueta para ver qué electrolitos se incluyen en la bebida electrolítica. Ya sea que esté buscando un ligero estímulo en su agua habitual, una forma de rehidratarse cuando esté enfermo o una bebida deportiva llena de electrolitos para impulsar su actividad, hay muchas opciones diferentes. Los electrolitos que se deben buscar incluyen sodio, magnesio, calcio, fósforo y cloruro.
Formulario
Las bebidas con electrolitos pueden venir en forma líquida o en polvo premezclada. También hay disponibles bebidas con electrolitos de origen natural, como el agua de coco. Considere cómo y cuándo utilizará la bebida; por ejemplo, puede ser más conveniente llevar un paquete de electrolitos en polvo mientras viaja, mientras que una opción lista para beber puede ser mejor para su uso inmediato.
Otros aditivos
Algunas bebidas con electrolitos vienen con nutrientes o ingredientes adicionales. Si bien en general es mejor mantenerse alejado de las bebidas con alto contenido de azúcar o las que contienen ingredientes artificiales, algunas bebidas contienen ingredientes adicionales como cafeína o vitamina C que pueden ser beneficiosos.
Dosis de bebida de electrolitos
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
No existe una RDA (cantidad diaria recomendada) establecida para las bebidas con electrolitos. Sin embargo, existen recomendaciones establecidas para los minerales que contienen. Estas recomendaciones difieren según la edad, el sexo y el estado de salud general. Es importante tener en cuenta que si está embarazada o en período de lactancia, existen recomendaciones específicas para cada mineral.
Aquí están las recomendaciones, establecidas por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina (NASEM), para los seis electrolitos, minerales esenciales para hombres y mujeres entre las edades de 19 a 50 años:
- Sodio: El sodio no tiene una dosis diaria recomendada, pero las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 recomiendan <2,300 miligramos / día para adultos.
- Potasio: la ingesta adecuada (IA) por día es de 3.400 miligramos para hombres y 2.600 miligramos para mujeres
- Calcio: la dosis diaria recomendada es de 1,000 miligramos para hombres y mujeres
- Cloruro: la ingesta adecuada (IA) por día es de 2,0 gramos
- Fósforo: la dosis diaria recomendada es de 700 miligramos
- Magnesio: las dosis diarias recomendadas son las siguientes:
- Los 19-30 años: 400 miligramos para hombres, 310 miligramos para mujeres
- Los 31+ años: 420 miligramos para hombres, 320 miligramos para mujeres
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Puedes beber demasiados electrolitos?
- ¿Cómo puedo preparar mi propia bebida con electrolitos?
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Apoyamos los suplementos basados en la evidencia y enraizados en la ciencia, así como clínicamente probados y aprobados para su uso en humanos. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Estos atributos incluyen productos no transgénicos, orgánicos y aptos para alérgicos que están libres de la mayoría de los ingredientes artificiales, incluidos colores, sabores, conservantes y edulcorantes. Siempre que sea posible, recomendamos productos probados y certificados por terceros.
Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Aquí están las mejores bebidas con electrolitos:
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