Las proteínas en polvo se han asociado históricamente con los culturistas masculinos, sin embargo, ahora son una excelente opción para las mujeres que buscan aumentar su ingesta de proteínas. Es posible que las mujeres quieran agregar proteína en polvo a su batido para aumentar la saciedad por la mañana o agitar una cucharada con leche de almendras para ayudar a promover la recuperación muscular después de un entrenamiento. No importa el objetivo, hay muchos usos para la conveniente fuente de proteína.
La mayor parte de la investigación sobre suplementos de proteínas se centra en los hombres. Curiosamente, una revisión sistemática publicada en 2018 sugiere que la suplementación con proteínas, específicamente la proteína de suero, aumenta la masa magra (o músculo) en las mujeres.
Ya sea que esté buscando aumentar la masa magra o simplemente esté buscando una fuente alternativa de proteínas, aquí hay algunas opciones recomendadas por nutricionistas para agregar a su rutina.
Si está buscando una proteína en polvo insípida para mujeres que se mezcle bien con agua, café o su batido favorito, pruebe Sprout Living's Unflavored Pumpkin Protein Powder (ver en Amazon) o Vital Proteins Collagen Peptides (ver en Amazon). Si prefieres un poco más de sabor, prueba Vanilla Raw Organic Fit Powder de Garden of Life (ver en Amazon).
Qué buscar en un polvo de proteína para mujeres
Tipo de proteína:
Hay varias fuentes diferentes de proteínas, las más comunes son el suero y la soja. El suero a menudo se considera la mejor opción para el uso diario, ya que es fácil de digerir para el cuerpo y contiene todos los aminoácidos esenciales. La soja, por otro lado, puede ayudar a desarrollar masa ósea y puede reducir el colesterol alto, aunque se necesita más investigación. Sin embargo, también hay que considerar polvos a base de proteína de huevo, leche, arroz, guisantes y cáñamo.
Objetivos de salud:
Las diferentes proteínas en polvo están diseñadas para diferentes propósitos. Algunos están diseñados para ayudar a satisfacer las necesidades básicas de proteínas diarias, mientras que otros son excelentes para las mujeres que buscan desarrollar músculo. Algunos pueden servir como sustitutos de las comidas. El resultado que está buscando debe jugar un papel importante en el polvo que elija.
Gusto:
No hay nada peor que comprar un gran recipiente de proteína en polvo, solo para descubrir que odias el sabor. Algunos productos tienen una tiza insoportable, así que asegúrese de leer las reseñas del polvo antes de comprar para asegurarse de que a las personas les guste la consistencia y el sabor.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor proteína en polvo para mujeres para bajar de peso?
La pérdida de peso es muy individual, por lo que lo que funciona para una mujer puede no funcionar para otra. En general, esto es válido para las proteínas en polvo; sin embargo, seleccionar una proteína en polvo con un mínimo de ingredientes que sea alta en proteínas y baja en calorías y carbohidratos puede promover la pérdida de peso. Para bajar de peso, considere cómo usará las proteínas en polvo como un refuerzo de proteínas o en un batido como reemplazo de una comida cuando seleccione el producto óptimo. El polvo de colágeno es una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas sin toneladas de calorías adicionales. Se mezcla bien con un batido de frutas y verduras para preparar una comida, pero puede que no sea suficiente por sí solo. Si prefiere mezclar un polvo con agua o leche de almendras, es posible que necesite un suero de leche o proteína en polvo de origen vegetal más complejo.
¿Cuál es la mejor proteína en polvo para ceto?
Un gran polvo de proteína cetogénica es bajo (o libre) de carbohidratos y azúcar. Busque una proteína en polvo que sea alta en proteínas y baja en carbohidratos y azúcar, pero que no contenga edulcorantes ni sabores artificiales que puedan causar malestar estomacal.
"Encuentro que muchas mujeres buscan agregar proteínas de origen vegetal a su dieta, sin embargo, les resulta difícil cocinar y preparar alimentos como frijoles y legumbres de manera regular y son cautelosas al consumir grandes porciones de nueces y semillas porque de los niveles altos de calorías. Las proteínas en polvo de origen vegetal son una manera excelente y conveniente para que las mujeres complementen y satisfagan sus necesidades de proteínas individuales ". Eliza Savage, MS, RD, CDN
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