¿Alguna vez ha sentido que necesita un refuerzo de proteínas? Si bien lo ideal es satisfacer todas sus necesidades de proteínas a través de los alimentos, a veces la vida se interpone. Cuando eso sucede, un batido de proteínas puede ayudar a darle a su cuerpo los nutrientes que necesita. Dicho esto, los batidos de proteínas no siempre son esenciales para la construcción de músculo.
Todo el mundo necesita una determinada cantidad de proteínas en su dieta. La mayoría de las personas necesitan entre 45 y 56 gramos por día para sus actividades regulares, dice la Dra. Kathryn A. Bohling, MD, especialista en medicina familiar del Mercy Medical Center en Maryland. Las personas que pueden beneficiarse de los batidos de proteínas incluyen personas que no obtienen suficientes proteínas en su dieta debido a restricciones dietéticas, aquellas que están tratando de perder peso o cualquiera que esté tratando de desarrollar músculo.
En general, una comida rica en proteínas consumida de tres a cuatro horas antes de un entrenamiento será suficiente. Pero, en esos días en los que necesita una fuente de proteína para llevar, un batido conveniente y listo para beber o una cucharada de proteína en polvo de alta calidad mezclada con su bebida favorita, son excelentes opciones.
Qué buscar en un batido de proteínas
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Los batidos de proteínas, tanto prefabricados como en polvo, pueden provenir de una variedad de fuentes de proteínas de origen animal y vegetal, como suero de leche, guisantes, arroz integral y cáñamo. Dependiendo de sus objetivos, considere elegir un producto que contenga la mejor proteína para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, el suero es una de las mejores opciones para los atletas, mientras que el guisante y el cáñamo son excelentes opciones para los veganos.
Desglose de macronutrientes
Uno de los atractivos de un batido de proteínas es que a menudo viene con otros ingredientes además de las proteínas. Busque polvos que también tengan un equilibrio de carbohidratos, grasas y fibra. Trate de evitar los productos con azúcar agregada. Considere elegir un batido que contenga ingredientes beneficiosos adicionales, como verduras, BCAA, enzimas digestivas o probióticos añadidos.
Sabor
Los batidos y polvos de proteínas vienen en una amplia gama de sabores, desde chocolate y vainilla hasta leche dorada y plátano. Dependiendo de los ingredientes, algunos pueden tener un sabor más tiza o artificial que otros, incluso si el edulcorante es técnicamente a base de plantas. Intente siempre elegir un producto con sabor natural y sin ingredientes artificiales.
Dosis de batidos de proteínas
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
La ingesta dietética de referencia (DRI) para la ingesta diaria de proteínas es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para hombres y mujeres adultos, y se recomienda ampliamente que las necesidades de proteínas aumenten cuanto más activa es una persona. Los estudios no han demostrado problemas de seguridad con las ingestas diarias recomendadas de hasta 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Cuántos batidos de proteínas puedo tomar al día?
- ¿Son buenos los batidos de proteínas para bajar de peso?
- ¿Pueden los batidos de proteínas ayudarte a ganar masa muscular?
- ¿Cuándo debo beber un batido de proteínas?
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Apoyamos los suplementos basados en la evidencia y enraizados en la ciencia, así como clínicamente probados y aprobados para su uso en humanos. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Estos atributos incluyen productos no transgénicos, orgánicos y aptos para alérgicos que no contienen la mayoría de los ingredientes artificiales, incluidos colores, sabores, conservantes y edulcorantes. Siempre que sea posible, recomendamos productos probados y certificados por terceros.
Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Aquí, los mejores batidos de proteínas.
Para una bebida rica en proteínas, de gran sabor, lista para beber y llena de ingredientes de alta calidad, pruebe OWYN (ver en Amazon). El batido de proteínas a base de plantas ofrece una fuente de proteínas completa para los veganos.
Si prefiere una proteína en polvo, pruebe SunWarrior Classic Protein (ver en Amazon). Este polvo es vegano pero altamente efectivo para la suplementación de proteínas, gracias al polvo de proteína de arroz integral fermentado.