Después de un entrenamiento desafiante, es importante reponer las reservas de energía con una mezcla de proteínas, carbohidratos y un poco de grasa saludable para promover una recuperación óptima. Sus necesidades nutricionales precisas variarán según su nivel de actividad y el tiempo de entrenamiento, pero es ideal para repostar y rehidratar dentro de una hora después de completar su entrenamiento.
Obtener una combinación de proteínas y carbohidratos después de un entrenamiento es ideal. Si el momento de su entrenamiento es tal que una comida se adapta fácilmente a la ventana de una hora, entonces optar por una combinación de granos integrales, proteínas, frutas, verduras y grasas es excelente. Sin embargo, cuando tiene prisa o el tiempo no es compatible con una comida inmediatamente después de un entrenamiento, hay algunos alimentos y bebidas envasados excelentes que pueden ayudarlo en sus esfuerzos de recuperación.
Aquí, los mejores alimentos y bebidas de recuperación.
Si está buscando un impulso de hidratación para calmar la sed con beneficios de recuperación adicionales, pruebe el jugo de cereza ácida sin azúcar de R.W. Knudsen (ver en Amazon). Para un refrigerio o una comida deliciosa y fácil después del entrenamiento, recupérese con Purely Elizabeth's Original Superfood Oat Cup (ver en Amazon).
Qué buscar en un alimento o bebida de recuperación
Ingredientes
Si tiene alergias o sensibilidades alimentarias, siempre verifique la lista de ingredientes para asegurarse de que la comida o bebida de recuperación que está seleccionando sea segura para usted. Algunos productos de recuperación especializados contienen grandes cantidades de nutrientes agregados u otros suplementos, por lo que es más seguro ceñirse a las listas de ingredientes que no los contienen. Si está dentro de su presupuesto y es un producto que va a comer con regularidad, es posible que desee considerar optar por una versión orgánica.
Muchos alimentos y bebidas envasados centrados en la recuperación en el mercado hacen afirmaciones de salud elevadas. Haga su tarea, especialmente cuando algo parezca demasiado bueno para ser verdad, y consulte con su proveedor de atención médica o un profesional si tiene alguna pregunta.
Macronutrientes
Es importante que todos consigamos un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos todos los días. Los atletas y las personas muy activas pueden encontrar que esto es especialmente importante para mantener sus niveles de energía y fuerza en los niveles que necesitan. Los carbohidratos son necesarios para reemplazar las reservas de glucógeno perdidas y aumentar la energía, mientras que las proteínas ayudan principalmente a desarrollar, mantener y reparar los músculos. Las grasas son una excelente manera de proporcionar saciedad y energía duradera.
Tenga en cuenta sus preferencias y necesidades individuales al elegir un producto de recuperación. Por ejemplo, un corredor de maratón puede requerir más carbohidratos después de una carrera larga que un velocista. Un levantador de pesas que se concentra en desarrollar músculo probablemente tendrá mayores necesidades de proteínas.
Es importante considerar la ingesta de líquidos y la hidratación después del entrenamiento para apoyar una recuperación óptima. Trate de beber agua durante todo el día y aumente la ingesta de líquidos en función de la actividad física y sus necesidades individuales. La reposición de líquidos es importante, ya que la deshidratación puede dificultar la recuperación y causar problemas como calambres, debilidad muscular y fatiga.
Conveniencia
Considere dónde y cuándo consumirá su comida, refrigerio o bebida de recuperación después del entrenamiento. Si está en movimiento y no tiene acceso a un microondas o refrigerador, es posible que desee un artículo portátil de una sola porción, como mantequilla de nueces o mezcla de frutos secos. Pero también tenga en cuenta que lo que se empaqueta como una sola porción a menudo no es suficiente para satisfacer a un adulto, así que mezcle y combine y combine para crear un refrigerio o comida que se adapte a sus necesidades. Si tienes más tiempo y acceso a una licuadora, un batido elaborado con proteína en polvo de alta calidad, además de una fuente de carbohidratos y grasas, es una excelente manera de rehidratarte y repostar.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Por qué la comida es importante para la recuperación?
- ¿Qué ocurre en su cuerpo durante la recuperación?
- ¿Qué debe evitar mientras se recupera?
"La comida y la bebida que ingieres inmediatamente después del ejercicio juegan un papel esencial en la recuperación muscular y en la reposición de las reservas de energía. Las proteínas ayudan a reparar y reconstruir el tejido muscular y los carbohidratos reemplazan la energía que usaste durante el ejercicio. Para aprovechar al máximo tu nutrición de recuperación, debes deben consumir una combinación de proteínas y carbohidratos, como una mezcla de frutos secos, yogur griego o mantequilla de nueces con una manzana, dentro de una hora después de terminar el ejercicio. También es importante reponer los electrolitos después de un ejercicio intenso, especialmente en climas cálidos y húmedos. Bebidas deportivas y el agua de coco proporcionan un equilibrio útil de electrolitos que ayudan a la hidratación ".Melissa Rifkin, MS, RD, CDN
¿Por qué confiar en Verywell Fit?
Una nota personal sobre mis recomendaciones: como dietista, trabajo con frecuencia con los atletas para recomendar formas saludables de promover la recuperación y mejorar el rendimiento. Al escribir este artículo, dediqué un tiempo a analizar la investigación clínica actual y las recomendaciones sobre nutrición deportiva. También miré varios productos y marcas antes de elegir estos alimentos y bebidas envasados en particular.
Creo que los productos en el resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad. Recomendaría los productos anteriores a amigos, familiares y clientes, y personalmente he probado todos los productos. Actualmente puede encontrar los paquetes de mantequilla de maní de Justin en mi despensa y yogur griego Fage 2% en mi refrigerador.Eliza Savage, MS, RD, CDN