Ya sea que esté buscando aumentar su ingesta de proteínas o complementar sus entrenamientos, la proteína en polvo es una forma conveniente de agregar proteínas a su dieta. Sin embargo, algunas proteínas en polvo son tiza, demasiado dulces, de sabor artificial o simplemente asquerosas. Debido a que la percepción del sabor y la preferencia de sabor son tan individuales, es posible que deba probar algunos para encontrar lo que funcione mejor para usted.
La dietista registrada, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD señala: "Al elegir una proteína en polvo adecuada para usted, es importante encontrar una que su cuerpo digiera bien. Aunque puede tener un buen sabor, algunos ingredientes como el alcohol de azúcar o los aditivos innecesarios pueden agravar el sistema gastrointestinal y causar hinchazón, gases o malestar abdominal ". Ella recomienda probar diferentes polvos y probar la tolerancia antes de invertir en un contenedor completo.
La proteína en polvo puede ser su arma secreta para una recuperación óptima después de entrenamientos duros. La evidencia muestra que la suplementación con proteínas puede mejorar el rendimiento y la recuperación después del entrenamiento de resistencia y resistencia. Seleccionar una proteína en polvo de excelente sabor puede hacer que el aumento de la ingesta de proteínas sea más agradable, especialmente si está preparando un batido de proteínas con regularidad.
Qué buscar en una proteína en polvo
Fuente de proteína
Los polvos de proteína se pueden preparar utilizando diversas fuentes de proteínas, incluidas fuentes de origen vegetal y animal. Los ejemplos de proteínas de origen animal incluyen suero y colágeno. Las proteínas de origen vegetal pueden provenir de alimentos como los guisantes, el cáñamo, la soja, las semillas de calabaza o el arroz integral. Hay beneficios para cada tipo de proteína, y puede encontrar una proteína en polvo que satisfaga sus necesidades nutricionales y de salud al mismo tiempo que atraiga sus papilas gustativas individuales.
Contenido nutricional
Si bien todo el mundo quiere una proteína en polvo que tenga buen sabor, también es importante tener en cuenta el contenido nutricional del suplemento. Puede elegir un polvo con fibra dietética adicional, aceite MCT, probióticos o nutrientes específicos según sus necesidades individuales.
Aromatizantes y edulcorantes
Al elegir una proteína en polvo basada en el sabor, intente elegir un polvo sin ingredientes artificiales, incluidos colorantes, saborizantes o edulcorantes.
Dosis de proteína en polvo
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina define el DRI (Ingesta diaria recomendada) de proteína como 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal para adultos sanos. Sin embargo, las necesidades de proteínas individuales dependen de muchos factores, como la altura, el peso, la edad, el nivel de actividad física y el estado general de salud. Por ejemplo, algunos atletas pueden necesitar entre 1,2 y 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal. Considere hablar con su médico o trabajar con un dietista registrado para evaluar sus necesidades individuales de proteínas.
Si bien puede satisfacer sus necesidades diarias de proteínas a través de alimentos integrales, incluidas proteínas de origen animal y vegetal, las proteínas en polvo pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Evalúe la cantidad de proteínas que obtiene de los alimentos y complemente con proteínas en polvo según sea necesario para alcanzar la ingesta deseada. Asegúrese de tomar nota de la cantidad de gramos de proteína por porción y mida en consecuencia.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Son seguras las proteínas en polvo?
- ¿Cuántos tipos de proteínas en polvo existen?
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Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.Apoyamos los suplementos basados en la evidencia y enraizados en la ciencia, así como clínicamente probados y aprobados para su uso en humanos. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Estos atributos incluyen productos no transgénicos, orgánicos y aptos para alérgicos que no contienen la mayoría de los ingredientes artificiales, incluidos colores, sabores, conservantes y edulcorantes. Siempre que sea posible, recomendamos productos probados y certificados por terceros.Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Aquí, las proteínas en polvo de mejor sabor para todas sus necesidades dietéticas:
El sabor es muy individual, por lo que puede ser difícil seleccionar la mejor opción general; sin embargo, la vainilla tiene un sabor en polvo de proteína bastante neutral, por lo que Epic Protein Powder de Sprout Living (ver en Amazon) puede ser una buena opción universal. Si está buscando una proteína en polvo con el beneficio adicional de los probióticos, pruebe la proteína de suero orgánica certificada de Garden of Life (ver en Amazon).