Comer un refrigerio antes de su entrenamiento puede mejorar su rendimiento y estimular la recuperación, pero es importante elegir el refrigerio correcto que le dará energía en lugar de ralentizarlo. Especialmente si hace ejercicio por la mañana, puede sentir la necesidad de tener algo en el estómago después de una buena noche de sueño.
No comer lo suficiente antes de un entrenamiento puede hacer que se sienta mareado, letárgico y con náuseas, y puede hacerlo más propenso a sufrir lesiones. La evidencia sugiere que lo mejor es consumir un refrigerio rico en carbohidratos de fácil digestión y moderado en grasas y proteínas saludables dentro de una hora de ejercicio. Si bien esto puede funcionar para la mayoría, es posible que deba probar algunos bocadillos y períodos de tiempo que funcionen para usted.
Aquí, los mejores bocadillos antes del entrenamiento:
Si está buscando un refrigerio cálido y abundante antes del entrenamiento, pruebe las tazas de avena Red Mill de Bob. Para un refrigerio más portátil, considere un Larabar (ver en Amazon).
Qué buscar en un refrigerio previo al entrenamiento
Momento:
Algunos atletas pueden comer una comida abundante o un refrigerio minutos antes de un entrenamiento y sentirse muy bien, mientras que otros sienten náuseas o pesan hasta con un bocado unas horas antes. Es posible que deba probar algunos bocadillos y períodos de tiempo diferentes antes de encontrar su punto óptimo de bocadillo antes del entrenamiento porcentual. Un pequeño refrigerio rico en carbohidratos aproximadamente una o dos horas antes de su entrenamiento debería ser suficiente.
Tamaño:
El tamaño de su refrigerio debe depender de la cantidad de energía que probablemente gastará durante la actividad. Un entrenamiento de menos de 45 minutos puede requerir solo un pequeño refrigerio, mientras que el ejercicio de resistencia que dura entre 1 y más de 2,5 horas necesitará más combustible antes, durante y después. Una buena regla general para los refrigerios de tamaño regular es alrededor de 100 a 250 calorías.
Preguntas frecuentes
¿Es malo comer lácteos antes de hacer ejercicio?
Algunos atletas evitan los productos lácteos en el refrigerio antes de un entrenamiento debido a temores de molestias gastrointestinales o disminución del rendimiento. La evidencia sugiere que si puede tolerar la leche de vaca, consumir productos lácteos como refrigerio antes de un entrenamiento debería estar bien. Los productos lácteos son una gran fuente de carbohidratos y proteínas, que pueden ayudar a impulsar su entrenamiento.
¿Qué debes evitar comer antes de un entrenamiento?
Lo que puede o no tolerar realmente depende de la intensidad de su entrenamiento y de su sistema digestivo. En general, es mejor evitar las verduras con alto contenido de fibra, los alimentos ricos en grasas, los grandes volúmenes de líquidos y la comida rápida antes de hacer ejercicio. Estos alimentos pueden ser más difíciles de descomponer para el cuerpo y tomar más tiempo para digerirlos. Es mejor experimentar con lo que funciona mejor para su cuerpo.
"Soy un gran fanático de los refrigerios y animo a la mayoría de mis clientes a tener en cuenta uno o dos refrigerios" inteligentes "que se eligen y planifican cuidadosamente durante el día. Los refrigerios proporcionan una fuente de energía entre comidas y ayudan a equilibrar el azúcar en la sangre. niveles a lo largo del día y puede reducir el consumo total de calorías controlando los niveles de hambre ". Lauren Bloch, MS, RDN
¿Por qué confiar en Verywell Fit?
Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente. Como dietista, con frecuencia recomiendo refrigerios como parte de cualquier dieta balanceada, especialmente para aquellos que son activos. Creo que los productos en el resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad. Recomendaría los productos anteriores a amigos, familiares y clientes, y personalmente he probado todos los productos.Eliza Savage, MS, RD, CDN
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