Cuando se trata de proteínas en polvo veganas, tiene cientos de opciones para elegir. Y algunas de esas selecciones son infinitamente mejores que otras. Es por eso que preguntamos a dietistas registrados y expertos en nutrición cuáles recomiendan.
Los polvos de proteína vegana pueden ser una excelente manera de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, especialmente si tiene dificultades para consumir suficientes proteínas cuando sigue una dieta vegana basada en plantas, dice Erin Palinski-Wade, RD, CDCES. Estos polvos también pueden proporcionar una buena fuente de nutrición para llevar, ya que muchos están fortificados con vitaminas, minerales y nutrientes adicionales más allá de las proteínas.
CONOCE AL EXPERTO
- Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, autora de 2 Day Diabetes Diet y miembro de la junta asesora de nutrición de Orgain.
- Kimberly Snyder es tres veces autora de best-sellers del New York Times, una celebridad nutricionista basada en plantas, experta en bienestar holístico y fundadora de Solluna by Kimberly Snyder.
- Elle Wittneben, RD, CSOWM, dietista registrada en Greater Boston Urology.
- Ashley Nader, RD, dietista registrada en Charlotte, NC.
Qué buscar en un polvo de proteína vegana
Biodisponibilidad proteica
Snyder considera que la biodisponibilidad de una proteína de los suplementos, o su capacidad para ser absorbida y utilizada por el cuerpo, es el factor más importante para decidir qué producto utilizar. Si bien la proteína de suero, que no es vegana, se considera una de las proteínas más biodisponibles, Snyder solo recomienda buscar suplementos de proteínas de origen vegetal elaborados a partir de una variedad de fuentes biodisponibles de origen vegetal. Recomiendo al menos algunas fuentes germinadas, pero la proteína de cáñamo y la proteína de arroz integral también son excelentes opciones, dice ella. Tampoco recomiendo polvos de proteína de soja. Otras fuentes de proteínas veganas altamente biodisponibles incluyen proteínas de guisante, calabaza, semillas de girasol, sacha inchi y chía.
Snyder también enfatiza la importancia de elegir una fórmula que no sea OGM y sea orgánica. Como alguien que apoya un sistema alimentario que valora tanto el bienestar animal como el medio ambiente, solo recomienda proteínas en polvo elaboradas con ingredientes cultivados sin fertilizantes ni pesticidas.
Calidad
El rendimiento de un producto depende en gran medida de sus ingredientes. Como debería hacer con cualquier suplemento, Snyder recomienda elegir proteínas en polvo elaboradas con ingredientes limpios y de calidad. Esto incluye productos que excluyen los sintéticos y los rellenos de su fórmula. Si bien es fácil para una marca de suplementos afirmar que sus productos son limpios y de alta calidad, deberá leer detenidamente la lista de ingredientes y hacer su propia investigación sobre las prácticas de la empresa para asegurarse de que sea realmente de primera categoría.
Siga leyendo para conocer las mejores proteínas en polvo veganas del mercado.
Veredicto final
Existen muchas proteínas en polvo veganas de calidad en el mercado, y es mejor buscar una con un mínimo de azúcares añadidos o sin azúcares añadidos. Algunos contienen ingredientes que brindan beneficios adicionales, como probióticos, adaptógenos o calcio. La primera elección del equipo Byrdies es Puori Plant Protein Booster, que ofrece un beneficio adicional de calcio que ayuda a los huesos. Otro gran polvo para probar: Polvo de proteína de almendra sin azúcar Noosh sin sabor, que contiene solo un ingrediente de proteína de almendra en polvo.
- ¿Cuáles son los beneficios de las proteínas en polvo veganas?La proteína es clave para la buena salud y, a menudo, este es un nutriente del que los veganos luchan por obtener lo suficiente. Los polvos de proteína veganos pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de proteínas diarios, especialmente si tiene poco tiempo o tiene pocas compras y no puede preparar una comida completa, dice Larsen. Los polvos de proteína vegana a menudo se elaboran con proteínas de origen vegetal de fuentes como guisantes, semillas de cáñamo, soja, nueces y semillas, todas las cuales contienen grasas, proteínas y fibra saludables para el corazón, agrega Larsen. Estos alimentos de origen vegetal pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y la obesidad. Un estudio en Nutrition and Diabetes mostró que una dieta vegana, en comparación con una dieta estándar, fue superior para ayudar a mejorar el peso corporal, la masa grasa y los marcadores de resistencia a la insulina.
La proteína es clave para la buena salud y, a menudo, este es un nutriente del que los veganos luchan por obtener lo suficiente. Los polvos de proteína veganos pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de proteínas diarios, especialmente si tiene poco tiempo o tiene pocas compras y no puede preparar una comida completa, dice Larsen.
Los polvos de proteína vegana a menudo se elaboran con proteínas de origen vegetal de fuentes como guisantes, semillas de cáñamo, soja, nueces y semillas, todas las cuales contienen grasas, proteínas y fibra saludables para el corazón, agrega Larsen. Estos alimentos de origen vegetal pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y la obesidad. Un estudio en Nutrition and Diabetes mostró que una dieta vegana, en comparación con una dieta estándar, fue superior para ayudar a mejorar el peso corporal, la masa grasa y los marcadores de resistencia a la insulina.
- ¿Con qué frecuencia debes tomar proteínas en polvo veganas?Como ocurre con la mayoría de los alimentos procesados, la moderación es clave. Si bien las proteínas en polvo pueden ser las favoritas de los fanáticos para muchas personas, siempre me esfuerzo por fomentar un enfoque de dieta rica en plantas y alimentos integrales como base para la nutrición de cualquier persona, dice Jonathan Isbill, MS, RDN, dietista registrado y educador de salud en Columbus , EN. Las proteínas en polvo veganas, si bien son ricas en proteínas vegetales, a menudo carecen de la fibra beneficiosa y otros nutrientes que se encuentran en las plantas de alimentos integrales como fitoquímicos, antioxidantes y vitaminas y minerales adicionales.
Como ocurre con la mayoría de los alimentos procesados, la moderación es clave. Si bien las proteínas en polvo pueden ser las favoritas de los fanáticos para muchas personas, siempre me esfuerzo por fomentar un enfoque de dieta rica en plantas y alimentos integrales como base para la nutrición de cualquier persona, dice Jonathan Isbill, MS, RDN, dietista registrado y educador de salud en Columbus , EN. Las proteínas en polvo veganas, si bien son ricas en proteínas vegetales, a menudo carecen de la fibra beneficiosa y otros nutrientes que se encuentran en las plantas de alimentos integrales como fitoquímicos, antioxidantes y vitaminas y minerales adicionales.
- ¿Caducan las proteínas en polvo veganas?Sí, así que asegúrese de verificar la fecha de vencimiento de la proteína en polvo que compre. Cada producto fabricado tiene una vida útil determinada por motivos de seguridad, eficacia y calidad nutricional óptima, dice Isbill.
Sí, así que asegúrese de verificar la fecha de vencimiento de la proteína en polvo que compre. Cada producto fabricado tiene una vida útil determinada por motivos de seguridad, eficacia y calidad nutricional óptima, dice Isbill.
Por qué confiar en Byrdie
Amy Gorin, MS, RDN, colaboradora de Byrdie, es una dietista nutricionista registrada y tiene más de una década de experiencia en la industria de la nutrición, escribiendo para algunas de las revistas y sitios web más importantes que existen. Se especializa en nutrición a base de plantas y es una de las expertas en nutrición más reconocidas de Estados Unidos. Para este artículo, consultó a 11 expertos adicionales para compartir sus ideas, así como sus proteínas en polvo veganas.
De acuerdo con nuestro Compromiso de Diversidad, el 15% de los productos en nuestros resúmenes de mercado recientemente publicados incluirán marcas propiedad de negros y / o fundadas por negros. En el momento de la publicación, no pudimos encontrar ninguna proteína en polvo vegana de una empresa propiedad de Black o fundada por Black. Si conoce alguno que debamos considerar, envíenos un correo electrónico a contact@Googlawi.com y evaluaremos el producto lo antes posible.