Dormir, beber suficiente agua, comer muchas frutas y verduras y hacer movimientos moderados, no existe un suplemento que pueda reemplazar estas prácticas clave. Dicho esto, hay algunas hierbas, plantas, vitaminas y minerales que se pueden tomar para ayudar a mantener una base sólida.
A continuación, descubra algunos de los mejores suplementos para ayudar a estimular su sistema inmunológico y ayudar a sentar las bases para una vida más saludable. Muchos de los siguientes suplementos son seguros para uso general, sin embargo, es importante discutir los cambios de suplementos con su proveedor de atención médica y buscar ayuda médica para la enfermedad.
CONOCE AL EXPERTO
Sydney Greene es una dietista nutricionista registrada que se enfoca en el asesoramiento y el entrenamiento integral y personalizado de nutrición para las personas que se están recuperando del uso de sustancias. También trabaja con personas que buscan cambiar su relación con la comida y la imagen corporal.
Sarah Flower es nutricionista y autora. Ayuda a sus clientes a alcanzar un peso y un bienestar saludables, y su experiencia incluye el manejo de la diabetes y las enfermedades autoinmunes, el equilibrio hormonal y el mantenimiento de una salud intestinal óptima. También imparte numerosos talleres de educación sanitaria.
Qué buscar en un suplemento del sistema inmunológico
Suplementos que vale la pena tomar
Hay varios suplementos que estimulan el sistema inmunológico, pero hay tres que la nutricionista Sarah Flower recomienda agregar a su régimen: magnesio, vitamina D y cúrcuma.
El magnesio, explica, es un nutriente héroe y casi todos los procesos fundamentales de nuestro cuerpo necesitan un buen suministro. Estos van desde el procesamiento y transporte de nutrientes hasta la producción de enzimas y la activación de bombas celulares para que las sustancias importantes puedan entrar y salir de cada célula, dice ella. Los niveles bajos de magnesio también pueden contribuir a una variedad de problemas hormonales en las mujeres y aumentar la agregación plaquetaria, lo que puede contribuir a la coagulación.
El magnesio también se conoce como un mineral antiestrés y puede ayudar a relajar los músculos, nutrir el sistema nervioso y mejorar la flexibilidad y el tono de los vasos sanguíneos. Aquellos que sufren de ansiedad, depresión y migrañas generalmente muestran deficiencia de magnesio, agrega.
En el caso de la vitamina D, explica que una deficiencia puede afectar nuestro sistema inmunológico, el sistema respiratorio (especialmente las incidencias de asma), la depresión, las enfermedades cardíacas, la esclerosis múltiple, la diabetes e incluso el cáncer. La vitamina D también ayuda a reducir nuestra presión arterial y nos ayuda a mantenernos tranquilos y menos ansiosos, dice ella. Incluso se ha demostrado que ayuda al cuerpo a descomponer las células grasas rebeldes. Hay dos formas de suplementos de vitamina D: vitamina D3 (colecalciferol) y vitamina D2 (ergocalciferol). Ella recomienda la vitamina D3 porque siente que se absorbe mejor en el cuerpo.
Y finalmente, recomienda tomar cúrcuma por sus poderosas capacidades antiinflamatorias. El uso de la cúrcuma por razones medicinales se remonta a más de 4.000 años, dice. En la medicina ayurvédica, se utiliza como agente limpiador y desintoxicante. Se ha demostrado que esto ayuda con una variedad de afecciones antiinflamatorias, incluida la artritis, además de ayudar a aliviar el síndrome del intestino irritable.
Suplementos que vale la pena omitir
Flower también enumera tres suplementos que, según ella, podemos permitirnos deshacernos (y obtener de alimentos integrales, en cambio): vitaminas B, selenio y vitamina E.
Si bien los complejos de vitamina B tienden a ser suplementos populares para tomar, ella dice que la persona promedio probablemente ya esté obteniendo suficientes vitaminas B de los alimentos que consume, a menos que esté siguiendo una dieta especial que elimine ciertos grupos de alimentos. Cada vitamina B tiene suficiente contenido en varios productos cotidianos que hacen que sea innecesario tomarlos en suplementos, explica. Por ejemplo, la vitamina B1, que ayuda al cuerpo a producir nuevas células saludables y protege su sistema inmunológico, se puede encontrar en varios alimentos comunes como cereales integrales, maní, frijoles, espinacas y col rizada.
En el caso del selenio, Flowers dice que ha ganado popularidad debido a sus propiedades antioxidantes y su capacidad para estimular el sistema inmunológico y promover los beneficios para la salud reproductiva. Sin embargo, numerosas pruebas han demostrado que demasiado puede causar mal aliento, fiebre, náuseas y problemas hepáticos, renales y cardíacos, dice. Algunas vitaminas y minerales que se consumen en concentraciones superiores a las recomendadas pueden interferir con la absorción de nutrientes y causar efectos secundarios desagradables. Parece innecesario hacer que su cuerpo pase por esto cuando solo necesita 400 mg de selenio al día, que puede obtener fácilmente de alimentos que contienen este mineral como nueces de Brasil, arroz integral, brócoli o salmón.
La vitamina E es elogiada por su capacidad para tratar y prevenir enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. Sin embargo, dice que los suplementos de vitamina E a veces pueden ser dañinos, especialmente para las personas que ya tienen enfermedades como el cáncer, y pueden aumentar el riesgo de hemorragia en las personas que toman medicamentos antiplaquetarios. En cambio, sugiere aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina E como aceites vegetales, cereales, carne, aves, huevos, frutas, verduras y aceite de germen de trigo.
Por supuesto, lo anterior sin duda puede ser beneficioso para algunos, así que asegúrese de consultar con su médico antes de tomar (o deshacerse) de cualquiera de estos suplementos específicos.
¿Está listo para mejorar su salud inmunológica agregando suplementos a su rutina? Siga leyendo para conocer los mejores suplementos para su sistema inmunológico.
- ¿Cómo saber si necesita un suplemento para su sistema inmunológico?Al igual que con cualquier problema relacionado con la salud, siempre es importante consultar primero con su médico. Los suplementos pueden tener una variedad de efectos secundarios y no están hechos para diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad. Es importante no autodiagnosticarse y comenzar a tomar algo por su cuenta.
Al igual que con cualquier problema relacionado con la salud, siempre es importante consultar primero con su médico. Los suplementos pueden tener una variedad de efectos secundarios y no están hechos para diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad. Es importante no autodiagnosticarse y comenzar a tomar algo por su cuenta.
- ¿Cómo puede obtener más información sobre un suplemento para su sistema inmunológico?Dado que los suplementos no están aprobados por la FDA antes de su lanzamiento al mercado, depende de la marca ser completamente transparente sobre sus ingredientes y cualquier otra afirmación de la etiqueta que pueda tener. Si está buscando más información sobre un suplemento en particular, puede preguntarle al distribuidor sobre sus productos, investigar cualquier estudio científico relacionado con el producto o los ingredientes e intentar consultar las hojas de datos de suplementos dietéticos de ODS.
Dado que los suplementos no están aprobados por la FDA antes de su lanzamiento al mercado, depende de la marca ser completamente transparente sobre sus ingredientes y cualquier otra afirmación de la etiqueta que pueda tener. Si está buscando más información sobre un suplemento en particular, puede preguntarle al distribuidor sobre sus productos, investigar cualquier estudio científico relacionado con el producto o los ingredientes e intentar consultar las hojas de datos de suplementos dietéticos de ODS.
- ¿Funcionan realmente los suplementos para su sistema inmunológico?En resumen, sí. Los suplementos para su sistema inmunológico pueden ser una forma útil de llenar los vacíos que su dieta puede no estar cubriendo. Sin embargo, es importante recordar que son solo rellenos y no deben ser un sustituto completo. Puede pensar en ellos como refuerzos y usarlos junto con una dieta saludable. La mejor manera de que su cuerpo reciba vitaminas y nutrientes es directamente de los alimentos.
En resumen, sí. Los suplementos para su sistema inmunológico pueden ser una forma útil de llenar los vacíos que su dieta puede no estar cubriendo. Sin embargo, es importante recordar que son solo rellenos y no deben ser un sustituto completo. Puede pensar en ellos como refuerzos y usarlos junto con una dieta saludable. La mejor manera de que su cuerpo reciba vitaminas y nutrientes es directamente de los alimentos.