En estos días, dada nuestra situación de salud actual, pasamos más tiempo en casa que nunca. Esto no está exento de desafíos, ya sea que esté sintiendo los efectos del agotamiento del trabajo desde casa, luchando con la soledad o simplemente navegando por su salud mental todos los días. Para nosotros en Byrdie, una cosa que nos ha hecho sentir un poco mejor ha sido ponernos en movimiento, lo cual es totalmente posible en casa, gracias a equipos de fitness aptos para apartamentos y clases de ejercicio en línea de primer nivel (muchas de las cuales son gratuitas, lo cual nos encanta ). Aquí, nuestros editores han seleccionado el equipo de entrenamiento en el que han confiado durante los últimos meses, así como los programas y aplicaciones que los han ayudado a sentirse motivados y positivos. Somos particularmente partidarios de los equipos que se pueden utilizar de diversas formas.
Siga leyendo para conocer el mejor equipo de entrenamiento en el hogar, según los editores de Byrdie, además de algunos consejos de expertos sobre cómo comprar equipos de entrenamiento en el hogar de la entrenadora personal Jen Polzak.
Qué buscar en el equipo de entrenamiento en casa
Se alinea con sus objetivos
Al comprar equipos de entrenamiento para el hogar, lo primero que recomienda Polzak es preguntarse si se alinea o no con sus objetivos. Sería muy fácil hacer una lista de equipos de entrenamiento en casa que sean pequeños y fáciles de almacenar, pero el solo hecho de pedir piezas pequeñas por ese solo motivo puede dejarlo decepcionado con sus entrenamientos y sus resultados, dice ella. Si tiene un objetivo específico en mente, asegúrese de que el equipo que está comprando pueda ayudarlo directamente a alcanzar su objetivo. Por ejemplo, si está buscando desarrollar fuerza en la parte inferior de su cuerpo, no opte por un juego de mancuernas de tres libras solo porque son más fáciles de almacenar. La fuerza se adquiere sobrecargando los músculos, y la mayoría de la gente no va a hacer eso con seis libras.
Tiene múltiples usos
Polzak también sugiere elegir un equipo que sea multifuncional y que se pueda utilizar de muchas formas. ¿Puedo usar este artículo para empujar? ¿Tirar con? ¿Cargar la parte inferior y superior de mi cuerpo en todas las direcciones? [Una pieza de equipo multifuncional] es una manera fácil de sacar más provecho de su inversión mientras ocupa menos espacio, dice, y menciona a las pesas rusas como un excelente ejemplo. Se puede utilizar en tantos ejercicios y movimientos diferentes para un entrenamiento completo de cuerpo completo, dice, nombrando sentadillas, estocadas, peso muerto, columpios, prensas y filas como solo un puñado de formas en que se puede usar.
Apropiado para su espacio
Por supuesto, querrá asegurarse de que cualquier pieza de equipo que compre tenga sentido para su espacio. Debes tener en cuenta para qué tienes realmente espacio y cuáles podrían ser algunas de las restricciones de tu hogar, dice Polzak. ¿Esto hace demasiado ruido para mis vecinos? ¿Arañará mi piso? ¿Son mis techos lo suficientemente altos? ¿Tendré suficiente espacio para usar el equipo a través de rangos completos de movimiento dado el espacio asignado? Todas estas son cosas que es muy importante tener en cuenta a la hora de elegir tus piezas.
- ¿Qué equipo necesitas para un gimnasio en casa?Polzak dice que se haga estas tres preguntas antes de amueblar el gimnasio de su casa: cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico, en qué espacio está trabajando tanto para almacenar el equipo como para usarlo, y qué equipo sabe cómo usar correctamente. "Una vez que tenga algunos trabajos preliminares para tomar sus decisiones, yo guiaría al comprador a elegir algo que pueda usar de muchas maneras y con el que pueda golpear todos los grupos musculares principales", dice Polzak. "¿Puedes ponerte en cuclillas con él, hacer peso muerto, empujarlo sobre tu cabeza, remar con él? Si la respuesta es sí, probablemente hayas elegido un gran equipo que no te dejará aburrido con tu entrenamiento". Por ejemplo, a Polzak le encantan las pesas rusas porque proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo cuando se usan correctamente.
Polzak dice que se haga estas tres preguntas antes de amueblar el gimnasio de su casa: cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico, en qué espacio está trabajando tanto para almacenar el equipo como para usarlo, y qué equipo sabe cómo usar correctamente. "Después de que tenga algunos trabajos preliminares para tomar sus decisiones, yo guiaría al comprador a elegir algo que pueda usar de muchas maneras y con el que pueda golpear todos los grupos musculares principales", dice Polzak. "¿Puedes ponerte en cuclillas con él, hacer peso muerto, empujarlo sobre tu cabeza, remar con él? Si la respuesta es sí, probablemente hayas elegido un gran equipo que no te dejará aburrido con tu entrenamiento". Por ejemplo, a Polzak le encantan las pesas rusas porque proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo cuando se usan correctamente.
- ¿Qué equipo de entrenamiento en casa quema más calorías?Según Polzak, todos los equipos pueden ayudarte a quemar calorías dependiendo de cómo los uses. "No asuma que comprar un equipo cardiovascular es siempre la mejor manera de quemar el máximo de calorías", dice Polzak. "Los columpios con pesas rusas debidamente cargados, o los propulsores con mancuernas, podrían quemar fácilmente la misma cantidad de calorías, en menos tiempo, si se usan en un estilo de intervalo". Polzak sugiere realizar ejercicios de alta intensidad si su objetivo es quemar muchas calorías, enfatizando que la intensidad es importante. "Trabajar en un formato HIIT, ya sea con un equipo de fuerza o en un equipo cardiovascular, superará la producción de calorías si solo estás haciendo cardio de larga distancia lenta", dice Polzak.
Según Polzak, todos los equipos pueden ayudarte a quemar calorías dependiendo de cómo los uses. "No asuma que comprar un equipo cardiovascular es siempre la mejor manera de quemar el máximo de calorías", dice Polzak. "Los columpios con pesas rusas debidamente cargados, o los propulsores con mancuernas, podrían quemar fácilmente la misma cantidad de calorías, en menos tiempo, si se usan en un estilo de intervalo". Polzak sugiere realizar ejercicios de alta intensidad si su objetivo es quemar muchas calorías, enfatizando que la intensidad es importante. "Trabajar en un formato HIIT, ya sea con un equipo de fuerza o en un equipo cardiovascular, superará la producción de calorías si solo estás haciendo cardio de larga distancia lenta", dice Polzak.
- ¿Las bandas de resistencia o de botín ayudan a desarrollar músculo?Sí, dependiendo de cómo los uses. Polzak dice que cualquier equipo puede desarrollar músculo si lo usa de manera programada. "¿Estás siguiendo un programa progresivo adecuado? ¿Tus entrenamientos aumentan en intensidad cada semana? ¿Estás pasando más tiempo bajo tensión, haciendo más repeticiones o aumentando el peso (o la resistencia) en la banda que estás usando? Si es así, absolutamente sí ! " Dice Polzak. "Pero combinar entrenamientos aleatorios y diferentes programas de ejercicio, no inducirá suficiente fatiga muscular para forzar al músculo a fortalecerse, a menos que la progresión sea intencional y regulada".
Sí, dependiendo de cómo los uses. Polzak dice que cualquier equipo puede desarrollar músculo si lo usa de manera programada. "¿Estás siguiendo un programa progresivo adecuado? ¿Tus entrenamientos aumentan en intensidad cada semana? ¿Estás pasando más tiempo bajo tensión, haciendo más repeticiones o aumentando el peso (o la resistencia) en la banda que estás usando? Si es así, absolutamente sí ! " Dice Polzak. "Pero combinar entrenamientos aleatorios y diferentes programas de ejercicio, no inducirá suficiente fatiga muscular para forzar al músculo a fortalecerse, a menos que la progresión sea intencional y regulada".
CONOCE AL EXPERTO
Jen Polzak es entrenadora personal y gerente senior de fitness, y supervisa dos grandes instalaciones sin fines de lucro en Manhattan. Lleva más de una década en la industria del fitness y se especializa en coaching nutricional, entrenamiento personal, ejercicios de posrehabilitación y pérdida de peso. También es corredor, levantador de pesas de la USAPL, atleta de CrossFit y entrenador.