Las bandas de resistencia son una adición subestimada para cualquier gimnasio en casa. Cuando la mayoría de nosotros vamos a abastecernos de equipos de gimnasia, damos prioridad a las pesas, las colchonetas de yoga tal vez incluso una máquina de cardio. Olvidada en este mar de obvios imprescindibles está la banda de resistencia, un equipo que ocupa poco espacio, es versátil y extremadamente útil.
Las bandas de resistencia son un complemento perfecto para tus entrenamientos si estás de viaje o cuando no hay pesas disponibles, dice Liz Chestang, instructora de Ob Fitness. Bree Branker Koegel, entrenadora personal certificada para la aplicación FitOn, está de acuerdo. Las bandas son una herramienta de entrenamiento tan subestimada, dice Koegel. Su beneficio más obvio es su versatilidad. Koegel dice que le encanta usar bandas de resistencia para complementar su entrenamiento de fuerza y revisar su forma, especialmente cuando hace ejercicio en casa.
Siga leyendo para conocer las mejores bandas de resistencia disponibles ahora.
Qué buscar en las bandas de resistencia
Nivel de tensión
Si recién está comenzando con bandas de resistencia, opte por una opción muy elástica, luego avance hasta las bandas más gruesas. Las bandas más elásticas y elásticas ofrecen una resistencia ligera, mientras que las bandas más gruesas crean más tensión para un entrenamiento más desafiante.
Tubos frente a bandas planas
Las bandas de tubo están hechas de una goma dura y densa y generalmente están equipadas con asas para un mejor agarre. Algunas bandas de tubo también tienen accesorios para ciertos accesorios, como tobillos, lo que permite innumerables formas versátiles de trabajar con ellos. Las bandas planas son más livianas y quedan planas (como su nombre indica) contra su cuerpo, lo que las hace ideales para ejercicios en los que la banda debe estar en contacto directo con sus brazos o piernas.
Bucle frente a forma de hoja
Las bandas de bucle se cortan en forma de bucle circular, similar a una banda de goma gigante. Es probable que los haya visto en ejercicios que se enfocan en los glúteos o los muslos, ya que son perfectos para agregar resistencia a los movimientos basados en el yoga mientras involucran los músculos. Las bandas de láminas son una tira larga de látex o goma que se puede enrollar alrededor de sus manos, pies u otro punto de anclaje. Estas bandas se utilizan normalmente para ejercicios de flexibilidad o movilidad.
- ¿Qué hacen las bandas de resistencia?Las bandas de resistencia ayudan a crear una mayor tensión en los músculos y harán que se contraigan. Esto ayuda a tonificar los músculos, al mismo tiempo que trabaja para desarrollar la fuerza.
Las bandas de resistencia ayudan a crear una mayor tensión en los músculos y harán que se contraigan. Esto ayuda a tonificar los músculos, al mismo tiempo que trabaja para desarrollar la fuerza.
- ¿Qué tipo de ejercicios son mejores con bandas de resistencia?Las posibilidades son infinitas. Las bandas de resistencia combinan bien con ejercicios de yoga, flexibilidad y entrenamiento de fuerza, pero también puede usarlas para cardio, movilidad y cualquier rutina que normalmente use pesas.
Las posibilidades son infinitas. Las bandas de resistencia combinan bien con ejercicios de yoga, flexibilidad y entrenamiento de fuerza, pero también puede usarlas para cardio, movilidad y cualquier rutina que normalmente use pesas.
- ¿Con qué frecuencia debo usar bandas de resistencia en mi entrenamiento?¡Tan a menudo o tan poco como quieras! Si bien puede optar por usar bandas de resistencia cada vez que hace ejercicio para obtener los máximos beneficios de fortalecimiento, no son un requisito.
¡Tan a menudo o tan poco como quieras! Si bien puede optar por usar bandas de resistencia cada vez que hace ejercicio para obtener los máximos beneficios de fortalecimiento, no son un requisito.