En Verywell, creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben individualizarse y tener en cuenta a la persona en su totalidad. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.
Muchas personas que entrenan con pesas para deportes, competencias de levantamiento de pesas, culturismo o para mejorar su estado físico, a menudo se sienten atraídas por una dieta de culturismo para ganar músculo y mantener un porcentaje más bajo de grasa corporal.
Una dieta típica de culturismo implica aumentar la ingesta total de proteínas y calorías e incorporar entrenamiento de fuerza regular en sus entrenamientos. La dieta y la nutrición para el entrenamiento con pesas y el culturismo no son tan diferentes de una dieta balanceada que incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes.
La excepción con una dieta de culturismo es el énfasis en la cantidad y el horario de las comidas durante varias fases del entrenamiento con pesas. Muchos defensores de una dieta de culturismo también dependen de los suplementos dietéticos para desarrollar músculo, pero los expertos en nutrición generalmente recomiendan obtener su nutrición de alimentos integrales siempre que sea posible.
"La dieta del culturismo puede centrarse en alimentos integrales saludables como verduras, avena, proteínas magras y algunas grasas saludables, pero los planes de alimentación suelen estar muy reglamentados. Requieren mucha planificación y preparación de las comidas. Además, las fases de corte pueden será difícil de seguir ".Kelly Plowe, MS, RD
¿Qué puedes comer?
Aquellos que siguen una dieta de culturismo deben asegurarse de obtener suficiente combustible de los carbohidratos para mantener sus entrenamientos. Sin suficientes carbohidratos, su cuerpo comienza a descomponer los músculos para que la glucosa se convierta en energía.
La dieta de culturismo enfatiza la proteína magra para proteger y desarrollar músculo. También fomenta la ingesta de muchas frutas y verduras ricas en antioxidantes y carbohidratos complejos ricos en nutrientes.
Los seguidores de este plan deben elegir cereales integrales y evitar las harinas y azúcares refinados. Los carbohidratos refinados son digeridos rápidamente por el cuerpo y pueden aumentar rápidamente los niveles de azúcar en sangre e insulina.
Si bien algunas personas que siguen una dieta de culturismo siguen un patrón de alimentación reglamentado, no es necesario para todos. Dependiendo de cuáles sean sus objetivos, es posible desarrollar músculo y quemar grasa simplemente siguiendo una dieta equilibrada y escuchando las señales naturales de hambre de su cuerpo.
Pero si está interesado en seguir un protocolo típico de dieta de culturismo, aquí hay una guía adicional para impulsar sus entrenamientos.
- Recupere energía antes de los entrenamientos: coma algunos carbohidratos unos 30 minutos antes de una sesión de entrenamiento.
- Repostar energía durante el ejercicio cardiovascular: para los entrenamientos que incluyen ejercicios cardiovasculares y que duran considerablemente más de una hora a intensidad moderada a alta, es posible que debas repostar con geles o una bebida deportiva durante la sesión.
- Use la proporción 3: 1: coma algo de proteínas y carbohidratos inmediatamente después o dentro de los 30 minutos posteriores al final del entrenamiento. Utilice la proporción de carbohidratos a proteínas de 3: 1. Un buen ejemplo es la leche con chocolate.
- Limite los suplementos dietéticos: no use suplementos de proteínas en exceso. Puede obtener la cantidad necesaria de proteína de calidad de pollo magro, pescado, soja, leche descremada y algo de carne roja. Sin embargo, si está cortando, los suplementos de proteínas pueden ser útiles para satisfacer sus necesidades de proteínas si ha disminuido su ingesta calórica.
- Consuma grasas saludables: Consuma una dieta saludable baja en grasas saturadas y colesterol y alta en frutas, verduras, frijoles, granos integrales y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas de calidad (que se encuentran en nueces, semillas y aceites).
- Beba muchos líquidos: Reemplace el agua que pierde por sudor. Las bebidas como el té y el café pueden ser útiles, pero beber mucha agua puede asegurar que te mantengas bien hidratado.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) estima que los requerimientos de proteínas para los entrenadores de fuerza son de 1.2 a 1.7 gramos por kilogramo de peso corporal por día (aproximadamente 0.50.8 gramos por libra). Algunas personas pueden requerir una ingesta de hasta 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal por día.
Lo que necesitas saber
Las personas que hacen ejercicio tienen diferentes necesidades de macronutrientes y calorías porque cuanto más se ejercita, más energía se requiere. Esto también se aplica a los deportistas ocasionales, pero no necesariamente a los que intentan perder peso.
La dieta de culturismo no es un plan de alimentación ideal para quienes tienen sobrepeso, ya que el consumo de calorías adicionales es clave para el programa. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza aún se puede incorporar a un programa de pérdida de peso saludable. Cuando el cuerpo comienza a descomponer la grasa (catabolismo) y desarrollar músculo (anabolismo, como en los "esteroides anabólicos"), el entrenamiento con pesas puede ayudar a mantener los músculos mientras se pierde grasa.
Para aquellos que buscan desarrollar músculo, cuánto gana, qué tan rápido y con qué definición está determinado en gran medida por su rutina y frecuencia de entrenamiento, así como por la genética y la edad. Pero todo el mundo, a casi cualquier edad, debería poder ganar algo de músculo y fuerza con el entrenamiento con pesas.
Otro elemento crucial del proceso de desarrollo muscular es una nutrición adecuada. Para desarrollar músculo y mantener un bajo porcentaje de grasa corporal, puede seguir este protocolo típico de dieta de culturismo:
- Coma (aproximadamente) un 15% más: espere un aumento de peso muscular promedio de 2 libras para los hombres y de 1 libra para las mujeres. El ajuste para la distribución individual de calorías, proteínas y grasas se realiza mejor con la ayuda de un dietista deportivo y un entrenador personal. La distribución calórica fuera de temporada debe ser 55% 60% carbohidratos, 25% 30% proteína y 15% 20% grasa.
- Entrene con pesas: comience un programa sólido de entrenamiento con pesas dirigido a todos los principales grupos de músculos grandes, como los brazos, las piernas, los hombros, el pecho, la espalda y los abdominales. La energía extra que consume le ayudará a desarrollar músculo a medida que los ejercicios estimulan el crecimiento. Limite el volumen de los ejercicios aeróbicos y, en cambio, aumente la intensidad.
- Quemar grasa: la mayoría de las investigaciones indican que la ingesta de proteínas debe estar entre 1,21,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, un régimen como reducir las calorías en aproximadamente un 15%, reducir los carbohidratos al 23-25% y luego aumentar la ingesta de proteínas a 1.8 a 2.7 gramos por kilogramo de peso no es infrecuente y puede producir mejores resultados.
Fase de carga y fase de corte
Básicamente, hay dos fases en una dieta de culturismo: la fase de aumento de volumen y la fase de corte. Para prepararse para la competencia, los culturistas primero obtienen músculo y algo de grasa comiendo más (aumento de volumen). Luego queman la grasa, que deja el músculo para mostrar (cortar).
Durante la fase de construcción, los seguidores suelen aumentar su ingesta de calorías en aproximadamente un 15%. En la fase de corte, eliminan el 15% que se agregó y mantienen su dieta relativamente baja en grasas en torno al 20%.
En cualquier fase, la ingesta de proteínas se mantiene entre 1,2 y 1,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal o más. Sin embargo, con una menor ingesta de carbohidratos, se requiere un aumento de proteínas para mantener el músculo. Los rangos de proteína pueden aumentar de 1,8 a 2,7 gramos de proteína por kilogramo de peso.
Proporciones de macronutrientes
Fase de carga
- Proteína: 15% 20%
- Grasa: 20% 30%
- Hidratos de carbono: 50% 60%
Fase de corte
- Proteína: 20% 25% (o más, dependiendo de la ingesta de carbohidratos)
- Grasa: 15% 20%
- Carbohidratos: 55% 60% (o tan solo 23% -25%, si se tolera)
Modificaciones de carbohidratos
Dependiendo de su peso, objetivos de desarrollo muscular, niveles de energía y tolerancia a la reducción de carbohidratos, puede aumentar o disminuir las proporciones de carbohidratos durante las dos fases del culturismo. Los entrenadores de pesas no suelen gastar la misma cantidad de energía en el entrenamiento que los atletas de resistencia. Un maratonista o triatleta puede requerir de 7 a 12 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal por día.
En los días de ejercicio ligero, opte por el extremo inferior de las recomendaciones de carbohidratos. Si haces una combinación de sesiones de cardio con pesas, es probable que necesites más.
- Actividad casual: 34 gramos por kilogramo de peso corporal
- Los 3060 minutos de ejercicio: 46 gramos por kg de peso corporal
- Los 6090 minutos de ejercicio: 57 gramos por kg de peso corporal
- Los 120 minutos o más de ejercicio: 69 gramos por kg de peso corporal
- Proteína magra
Proteína magra
- Frutas y vegetales
Frutas y vegetales
- Cereales integrales
Cereales integrales
- Grasas saludables
Grasas saludables
- Suplementos de proteína en polvo
Suplementos de proteína en polvo
- Azúcar y edulcorantes añadidos (en exceso)
Azúcar y edulcorantes añadidos (en exceso)
- Carbohidratos refinados (en exceso)
Carbohidratos refinados (en exceso)
- Comida rápida y ultraprocesada
Comida rápida y ultraprocesada
Los nutricionistas y entrenadores deportivos se toman muy en serio la alimentación, especialmente cuando se trata de atletas de élite. Incluso los atletas aficionados pueden maximizar sus entrenamientos alimentándose adecuadamente.
El horario de las comidas es un componente importante de esto. Para obtener una ingesta adecuada de proteínas en un día, a los entrenadores de pesas les va mejor con seis comidas más pequeñas al día con una ingesta constante de proteínas de 20-30 gramos en una comida por día en lugar de comidas más grandes con una mayor ingesta de proteínas.
Comidas antes del ejercicio
Comer antes del ejercicio, ya sea en un entrenamiento o en una competición, generalmente cuenta con el apoyo de los nutricionistas deportivos.
- Consuma comidas bajas en grasas y fibra con algo de proteínas y carbohidratos. La fibra puede y debe formar parte de una dieta saludable en otras comidas.
- Experimente y encuentre su tolerancia a varios alimentos antes y durante el ejercicio; esto es importante porque muchos de nosotros reaccionamos de manera diferente a los alimentos ricos en fibra como los frijoles, la leche, varias frutas, etc.
- Coma su comida principal de 3 a 4 horas antes del ejercicio para darle a su cuerpo suficiente tiempo para digerir.
- Coma una comida más pequeña de 30 a 60 minutos antes del ejercicio para asegurarse de tener energía para sus entrenamientos. Si no lo tolera, coma de 1 a 2 horas antes del ejercicio.
- Dentro de los 20 a 30 minutos de ejercicio, consuma de 1,5 a 3 tazas de líquidos como bebidas y geles para deportistas, batidos de proteínas o agua.
- Evite el ejercicio cardiovascular intenso después de comer para evitar molestias intestinales.
Comer durante el ejercicio
A menos que realice sesiones extremas durante mucho más de 60 a 90 minutos de cardio intenso o programas de pesas de fuerza-resistencia, probablemente no necesite nada más que agua durante un entrenamiento. Para el ejercicio que dure más de 60 a 90 minutos, necesitará carbohidratos y electrolitos, como en una bebida deportiva, un gel o una barra.
Comidas después del ejercicio
La forma de comer para recuperarse del ejercicio es uno de los principios más importantes de la nutrición física. La glucosa, o glucógeno, es el principal combustible de los deportistas y deportistas. Se obtiene de los alimentos y bebidas con carbohidratos. Si no reposta lo suficiente después de cada sesión, las reservas de glucosa en el músculo permanecerán agotadas y no estarán preparadas para el próximo entrenamiento.
Esto puede provocar fatiga muscular a largo plazo y un rendimiento debilitado. Es más, un reabastecimiento inadecuado después de la sesión no aprovechará todo ese trabajo muscular duro para dar a esos músculos un impulso anabólico que repara y reconstruye.
Los entrenadores de pesas no usan tanto combustible de glucosa como los deportes aeróbicos de mayor intensidad o mayor duración, como las carreras de pista y de resistencia y el ciclismo. Pero aun así, vale la pena mantener esas reservas de glucógeno si quieres estar en tu mejor momento en el entrenamiento.
Los carbohidratos juegan un papel importante en esto, particularmente inmediatamente después del ejercicio con una proporción de 3 gramos de carbohidratos por cada 1 gramo de proteína. Las opciones que cumplen con estos requisitos incluyen 17 onzas líquidas de leche aromatizada baja en grasa; 1 taza de ensalada de frutas con 7 onzas de yogur aromatizado; o un vaso grande de leche descremada con dos rebanadas de pan y miel o mermelada (sin mantequilla).
Consuma cerca de 20 a 30 gramos de proteína de alta calidad dentro de los 60 minutos posteriores a una sesión de entrenamiento con pesas. Cuanto más se acerque la ingesta de proteínas al entrenamiento, mejor.
Suplementos de proteína en polvo
Los suplementos se han convertido en un gran negocio en las industrias comerciales de musculación y musculación. Si bien muchos entrenadores de peso aumentan significativamente su ingesta de proteínas en forma de batidos y suplementos, en particular suplementos a base de suero, a menudo carecen de orientación experta sobre la cantidad adecuada.
Tenga en cuenta que los suplementos dietéticos no están regulados en gran medida por la FDA. Al evaluar los suplementos, busque un sello de terceros, como USP o NSF.
Aquellos en riesgo de enfermedad renal deben ser más cautelosos con su ingesta de proteínas. Cualquiera que esté considerando tomar suplementos de proteína en polvo o una ingesta muy alta de proteínas debe consultar a su proveedor de atención médica o nutricionista para obtener consejos personalizados y chequeos regulares de la función renal.
Muestra de lista de compras
Lo que comerás en una dieta de culturismo variará según tus objetivos individuales y tu programa de entrenamiento con pesas. La siguiente lista de compras ofrece muchas sugerencias para comenzar. Tenga en cuenta que esta no es una lista de compras definitiva y puede haber otros alimentos que funcionen mejor para usted.
- Proteína animal magra (solomillo, carne molida magra, solomillo de cerdo, pechuga de pollo y pavo, tocino de pavo)
- Pescado fresco o congelado (salmón, sardinas, caballa, fletán, camarones)
- Verduras de hojas verdes oscuras (col rizada, espinacas, rúcula, bok choy)
- Verduras (brócoli, coliflor, zanahorias, pepinos, batatas)
- Frutas enteras (plátanos, manzanas, bayas mixtas, piña, aguacate)
- Legumbres (frijoles negros, lentejas, soja, tofu, garbanzos, hummus preparado)
- Granos integrales (pasta, pan, arroz integral, quinua)
- Nueces y semillas (almendras, anacardos, nueces, semillas de lino, semillas de chía)
- Mantequillas de nueces (mantequilla de maní, mantequilla de almendras, mantequilla de semillas de girasol)
- Productos lácteos (yogur, leche, quesos, requesón)
- Aceites saludables (aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate, aceite de semilla de uva)
- Huevos
- Polvo de proteína de suero
Ejemplo de plan de comidas
El siguiente plan de alimentación sigue el protocolo de seis comidas más pequeñas al día durante la fase de construcción de la dieta de culturismo, que es más equilibrada desde el punto de vista nutricional que la fase de corte. Este plan bien equilibrado de tres días incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes con proteínas adecuadas para ayudar a desarrollar músculos y carbohidratos complejos para obtener energía sostenida. Algunas comidas incluyen un vaso de leche, que es útil para el crecimiento muscular.
Tenga en cuenta que este plan de alimentación no incluye todo y, si elige seguir una dieta de culturismo, es posible que las comidas con diferentes proporciones de macronutrientes funcionen mejor para usted. Si necesita más calorías para alimentar sus entrenamientos, siempre puede ajustar este menú agregando más carbohidratos.
Día 1
- Desayuno: Tazón de avena con espinacas saladas y queso feta; 8 onzas de jugo de naranja, 8 onzas de leche de vaca
- Refrigerio de la mañana: 8 onzas de batido de bayas con alto contenido de proteínas; pequeño puñado de nueces
- Almuerzo: Sandwich de mantequilla de maní más saludable; 1 plátano 8 onzas de leche entera
- Refrigerio de la tarde: 1 barra de proteína
- Cena: 3 onzas de salmón al pesto con costra; 1 porción de espárragos asados o asados; 1 taza de arroz integral cocido
- Merienda: 1/2 taza de mousse de aguacate y chocolate amargo mezclada con 30-40 gramos de suplemento de proteína de caseína y cubierta con 1/4 taza de frambuesas.
Dia 2
- Desayuno: Tortilla de verduras de verano de California; 2 rebanadas de tocino de pavo; 8 onzas de leche entera
- Merienda de la mañana: 1 batido de bayas antioxidantes (agregue proteína en polvo); 24 almendras
- Almuerzo: 2 tazas de ensalada mediterránea picada
- Merienda de la tarde: 1 taza de yogur griego cubierto con 1/3 taza de granola de mantequilla de maní casera y un chorrito de miel
- Cena: 1 1/2 tazas de estofado de pollo y garbanzos con especias marroquíes; 1 taza de cuscús cocido; 3/4 taza de ensalada de remolacha asada y queso feta
- Merienda de la tarde: 1 porción de Postre Crujiente de Manzana Saludable cubierto con 1/2 taza de yogur griego
Día 3
- Desayuno: 4 tortitas de licuadora de yogur griego; 1 taza de fresas en rodajas, 3 cucharadas de almendras en rodajas, un vaso de 8 onzas de leche de vaca
- Merienda de la mañana: batido de mango y plátano (agregue proteína en polvo)
- Almuerzo: 1 3/4 tazas de sopa de lentejas al curry rojo con col rizada; 1 rebanada de masa madre tostada, 8 onzas de leche de vaca
- Merienda: 1 manzana en rodajas con una cucharada de mantequilla de maní; 8 onzas de leche entera
- Cena: 4 onzas de lomo de cerdo con miel y mostaza; 1/2 taza de brócoli asado con limón
- Merienda: Granola de coco servida sobre 1/2 taza de yogur griego; un vaso de agua de 8 onzas
Pros y contras
- Nutrición equilibrada
Nutrición equilibrada
- Poco práctico
Poco práctico
- Puede promover comportamientos poco saludables.
Puede promover comportamientos poco saludables.
Al igual que con todas las dietas, una dieta de culturismo tiene sus inconvenientes, sobre todo porque le está pidiendo a su cuerpo que haga dos cosas contradictorias: quemar grasa mientras retiene músculo. Revise los pros y los contras asociados con este plan de alimentación para ayudar a informar su decisión.
Pros
Nutrición equilibrada
Una dieta de culturismo se alinea con todos los consejos generales para una dieta saludable mezcla equilibrada de macronutrientes y muchos micronutrientes de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Incluso en la fase de aumento de volumen, se recomiendan opciones nutritivas para promover un aumento de peso saludable. De manera similar, en la fase de corte, el objetivo es eliminar los alimentos menos densos en nutrientes en lugar de restringir las calorías.
Aquellos comprometidos con este plan de alimentación probablemente verán los resultados que están buscando, ya que probablemente ya sean conscientes del ejercicio, el horario y la planificación de las comidas y la elección de alimentos que brinden mucho valor nutricional.
Contras
Definitivamente no es fácil averiguar el equilibrio de macronutrientes, programar las comidas y los refrigerios con precisión y adaptar todo lo que está haciendo para que funcione para usted y no para la persona que está a su lado en el gimnasio. Como tal, este plan puede no ser realista para algunas personas.
Poco práctico
No es particularmente fácil seguir esta dieta, debido a todos los cálculos matemáticos necesarios y a la extensa planificación, preparación y programación de comidas que se requiere.
Promueve comportamientos poco saludables
A veces, las dietas de culturismo pueden llevar a hábitos poco saludables, como en un estudio de caso sobre los efectos adversos de consumir demasiadas proteínas. Además, la fase de corte de esta dieta puede ser difícil de cumplir porque lo que quiere que haga su cuerpo (perder grasa, mantener los músculos) es incongruente con lo que quiere hacer (mantener la grasa, perder músculo).
Seguir una dieta desequilibrada puede afectar negativamente al rendimiento deportivo. Algunos aspectos de una dieta de culturismo pueden crear una relación poco saludable con la comida y dar lugar a problemas de imagen corporal.
¿Es la dieta de culturismo una opción saludable para usted?
Si bien la dieta del culturismo es bastante única en sus objetivos, comparte características similares con otros planes de alimentación saludables. Dado que las proteínas pueden desarrollar músculo, muchas personas que buscan perder peso y / o agregar músculo recurren a una dieta alta en proteínas. La fase de aumento de volumen de la dieta de culturismo también es similar a una dieta para ganar peso, que también recomienda consumir una variedad de alimentos nutritivos para aumentar de peso.
Las Pautas dietéticas para estadounidenses 20202025 del Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomiendan una combinación equilibrada de frutas, verduras, proteínas, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables. La fase de aumento de volumen se adhiere a estas pautas, pero la fase de corte es un poco más baja en grasa que las recomendaciones del USDA para un patrón de alimentación saludable.
La dieta de culturismo no se recomienda para personas con sobrepeso. Para perder peso es necesario crear un déficit energético; lo que significa que la energía (o calorías) que consume en los alimentos es menor que la energía que gasta en el ejercicio y la vida diaria. Pero aún puede levantar pesas durante un plan de pérdida de peso y desarrollar el tono muscular.
Independientemente de si su objetivo es perder, aumentar o mantener el peso, puede ser útil saber cuántas calorías debe consumir cada día. Esta calculadora puede darle una estimación.
En comparación con las pautas federales para una dieta bien equilibrada, la fase de aumento de volumen de la dieta de culturismo está estrechamente alineada. Sin embargo, la fase de corte restringe la ingesta de grasas al 20% de las calorías diarias, mientras que el USDA recomienda hasta el 35% de las calorías diarias de la grasa total.
Beneficios de la salud
Cuando está bien equilibrada, una dieta de culturismo rica en alimentos integrales ricos en nutrientes podría ayudar a promover la salud en general. Se ha demostrado que las dietas que limitan los alimentos procesados y se centran en frutas y verduras enteras, proteínas magras, cereales integrales, legumbres y grasas y frutos secos saludables previenen la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y el deterioro cognitivo.
El énfasis en las proteínas en una dieta de culturismo también es beneficioso. La investigación ha demostrado una asociación entre la ingesta de proteínas de alta calidad y una mejor recuperación y reconstrucción muscular después de un entrenamiento.
Riesgos de salud
El consumo excesivo de ciertos macronutrientes (como proteínas) o micronutrientes (como zinc) puede generar riesgos para la salud, a veces duraderos.
La investigación muestra que la ingesta excesiva de proteínas, en particular la proteína animal, más allá de la cantidad diaria recomendada puede causar problemas renales. De manera similar, el consumo excesivo de suplementos proteicos, particularmente la proteína de suero, se ha asociado con daño renal y hepático y otros problemas de salud.
Por último, la fase de corte de una dieta de culturismo puede no ser apropiada o segura para aquellos que han tenido o están en riesgo de desarrollar un trastorno alimentario.
Una palabra de Verywell
La nutrición de precisión para el ejercicio puede ser compleja. Es por eso que los fisiólogos del ejercicio y los nutricionistas deportivos son de gran valor para los equipos deportivos y los atletas de élite. Si bien los deportistas habituales no tienen que preocuparse por una fracción de segundo en una carrera o una pulgada adicional de bíceps en una competencia de culturismo, aún pueden beneficiarse de una buena alimentación.
Seguir algunos de los conceptos básicos de la nutrición deportiva y adherirse a una dieta sana y equilibrada es una opción inteligente para cualquier plan de entrenamiento, régimen de ejercicios o meta de pérdida de peso. Si necesita un asesoramiento personalizado, consulte a un médico o dietista para que le oriente.
Recuerde, seguir una dieta a largo o corto plazo puede no ser necesario para usted y muchas dietas simplemente no funcionan, especialmente a largo plazo. Si bien no respaldamos las tendencias de dietas de moda o los métodos de pérdida de peso insostenibles, presentamos los hechos para que pueda tomar una decisión informada que funcione mejor para sus necesidades nutricionales, plan genético, presupuesto y objetivos.
Si su objetivo es perder peso, recuerde que perder peso no es necesariamente lo mismo que ser más saludable, y hay muchas otras formas de buscar la salud. El ejercicio, el sueño y otros factores del estilo de vida también juegan un papel importante en su salud en general. La mejor dieta es siempre la que es equilibrada y se adapta a su estilo de vida.