Los equilibrios de brazos siempre se ven increíbles, pero puede ser intimidante intentarlo. Si obtiene una comprensión de los fundamentos del equilibrio de brazos, puede explorar estas posturas de manera segura y expandir su práctica de yoga. Le mostraremos cómo las poses siguen ciertos patrones y se complementan entre sí para que pueda volar alto.
Postura del cuervo (Bakasana)
Verywell / Ben Goldstein
La mayoría de las personas comienzan con la postura del cuervo (Bakasana). Crow ofrece una excelente oportunidad para aprender dónde está su centro de gravedad y cómo usar ese conocimiento para evitar que se vuelque.
Los practicantes que son nuevos en el equilibrio de brazos a menudo subestiman qué tan lejos debe inclinarse hacia adelante para levantar los pies del suelo.
Otros problemas comunes en Crow son colocar las rodillas hacia el exterior de la parte superior de los brazos en lugar de usar los brazos como estante. Asegúrate de comenzar también con tu trasero alto. Si es demasiado bajo, te pesa.
Cuervo lateral (Parsva Bakasana)
Verywell / Ben Goldstein
Una vez que se sienta cómodo en Crow, el siguiente paso natural es trabajar en Side Crow. En realidad, hay dos versiones de esta pose. Por lo general, las personas primero aprenden la pose con las caderas en un brazo y las rodillas en el otro.
Esta es una posición bastante estable que incluso puede parecer más fácil que la del cuervo normal. En la versión más avanzada que se muestra aquí, las piernas se han movido a un solo brazo, dejando el otro libre. Puede estirar ambas piernas hacia un lado para darle un toque extra.
Eka Pada Koundinyasana I
Para hacer Eka Pada Koundinyasana I (que se traduce, pero nunca se llama, pose de una pierna dedicada al sabio Koundin) debes comenzar en Side Crow. A partir de ahí, extienda la pierna superior hacia atrás y la pierna inferior que descansa sobre la parte superior del brazo hacia afuera.
Concéntrese en mantener los brazos doblados en un ángulo de 90 grados y los pies flexionados mientras se extienden a través de los talones. Deberías sentir que te estás levantando, no hundiéndote.
Postura de vallas (Eka Pada Koundinyasa II)
Verywell / Ben Goldstein
Pensarías por el nombre (Eka Pada Koundinyasa II) que esta pose fluiría de la anterior, pero en realidad es un enfoque completamente diferente. Sin embargo, aún puede rastrear los conceptos básicos del equilibrio hasta Crow Pose.
Esta postura también introduce el movimiento de "colocar la pierna hacia atrás" en la parte superior del brazo. Esto significa levantar el muslo lo más alto posible hacia el hombro como si llevara la pierna a modo de mochila. Va a surgir mucho en las próximas posturas.
Postura de la trompa de elefante (Eka Hasta Bhujasana)
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Retrocediendo a la idea de mochilero por un minuto, Elephant's Trunk Pose es el lugar para sentirse cómodo con esta posición. Realmente se parece mucho a tirar la pierna por encima del hombro o, de manera realista, lo más cerca posible del hombro.
También es importante que su pierna no solo cuelgue ahí, sino que abrace activamente su brazo. Luego, extienda y enganche con fuerza la otra pierna y presione las palmas de las manos para levantarse del suelo. Puede mantener los pies flexionados, puntiagudos o alternar entre ambos.
Esta postura es una gran preparación para un mayor equilibrio del brazo.
Postura de ocho ángulos (Astavakrasana)
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Astavakrasana sigue directamente de la trompa de elefante. Una vez que su pierna esté en lo alto de su brazo y sus caderas estén levantadas del suelo, puede comenzar a juntar los tobillos y mover su pecho hacia adelante (haciéndose paralelo al piso) mientras sus caderas presionan hacia atrás.
Postura de la presión del brazo (Bhujapidasana)
Continuando con nuestras imágenes de mochila, en Bhujapidasana estás usando tus piernas en ambos hombros. Enganchar los tobillos al frente ayuda a hacer un pequeño paquete ordenado, que es más fácil de levantar del suelo.
Postura de luciérnaga (Tittibhasana)
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Desde Bhujapidasana, simplemente estira las piernas para entrar en Firefly. Sin embargo, es una transición difícil porque está dejando ir el pequeño y ordenado paquete. Es mucho más difícil manejar tus piernas cuando están solas.
Por eso es clave apretar los brazos con las piernas todo el tiempo. Está bien comenzar con los brazos y piernas doblados y trabajar para enderezarlos con el tiempo.
Postura del cuervo volador (Eka Pada Galavasana)
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Puedes entrar en Flying Crow Pose de dos formas diferentes.
De la postura del cuervo:
- Involucra a Mula y Uddiyana Bandha para que te ayuden a sentirte comprometido y ligero. Imagínese que sus caderas pudieran levantarse de sus brazos.
- Mueva lentamente su peso ligeramente hacia adelante y hacia su lado izquierdo mientras mantiene ambas manos firmemente arraigadas en la colchoneta.
- A medida que su peso se desplaza hacia el lado izquierdo, imagine que levanta las caderas mientras extiende lentamente la pierna derecha hacia atrás para que flote en el aire. Flexiona tu pie derecho.
- Con respiraciones profundas mientras flotas, asegúrate de seguir levantando los brazos doblados en un ángulo de 90 grados, con el pecho ligeramente levantado, el núcleo enganchado y las caderas en alto. Presione la mano contra el piso como si estuviera tratando de alejarse.
Desde agacharse en el suelo o mientras está en Malasaña:
- Coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros. Hasta Bandha puede ser útil aquí.
- Levanta las caderas y ponte en la punta de los pies. Involucra tu núcleo.
- Doble los brazos como si estuviera entrando en Chaturanga y acurruque la rodilla izquierda hacia la axila izquierda. Tus brazos crean un estante para tu rodilla izquierda.
- Mueva su peso hacia adelante mientras mantiene el pecho levantado y las caderas en alto.
- Levanta las caderas aún más alto para que estén al nivel de tus hombros mientras tu pierna derecha flota del suelo detrás de ti. Flexione el pie levantado y respire profundamente.
- Si meter la rodilla en la axila es complicado, primero puede practicar colocando la parte superior del muslo en la parte exterior de la parte superior del brazo.
Postura de la libélula
Volvemos a los riffs del cuervo lateral con Dragonfly (¿ves la pierna extendiéndose hacia un lado?), Aunque la entrada es un poco complicada por el hecho de que tu otro pie está esencialmente parado en la parte superior del brazo. Debe configurar esto antes de levantar los pies del suelo.
¿Y adivina qué? Volverá a pasar por la figura cuatro para llegar allí. De hecho, todavía puedes ver la figura cuatro en las piernas aquí. Simplemente está inclinado de lado.
Postura de la escala (Tolasana)
Scale Pose depende de dos cosas: la mayor fuerza del núcleo y la capacidad de sentarse en Lotus. En realidad, es mucho más difícil lograrlo si no puede entrar en un loto completo porque tener las piernas contenidas (recuerde nuestro pequeño paquete ordenado de arriba) hace que sea más fácil levantarlas como una unidad.
Postura del pavo real (Mayurasana)
Verywell / Ben Goldstein
Peacock es en realidad bastante diferente de todos los otros balances de brazos que se muestran aquí debido a la configuración requerida del brazo. Los codos deben encontrarse debajo de su estómago con las manos hacia atrás. Todavía se trata de encontrar su centro de gravedad, pero el punto de apoyo ha cambiado de posición, por lo que no sigue el modelo Crow o Side Crow.