Si se siente perdido o descontento con el desarrollo de su vida, el primer paso es comenzar a pensar en lo que valora en la vida. Pasar por el proceso de identificación de estos valores fundamentales puede capacitarlo para vivir una vida llena de significado y propósitos, a la que a veces se hace referencia como "vivir intencionalmente".
Lo que sigue es un ejercicio mental adaptado de un ejercicio de terapia popular de aceptación y compromiso (ACT) para ayudarlo a descubrir sus valores fundamentales y vivir una vida significativa y con propósito. Aunque este ejercicio no toma mucho tiempo en completarse, si se hace correctamente, puede tener efectos duraderos para ayudarlo a vivir una vida llena de significado.
Identifique sus valores fundamentales
Sus valores fundamentales son aquellas cosas que son realmente importantes y significativas para usted. Son las características y comportamientos que te motivan y guían tus decisiones.
Cuando la forma en que se comporta coincide con sus valores, la vida se siente llena de significado y propósito. Cuando estos dos no se alinean, es probable que se sienta insatisfecho con la vida. Por eso es tan importante identificar sus valores.
Sus valores están influenciados por sus experiencias de vida y, por lo tanto, son exclusivos para usted. Hay cientos de valores diferentes, pero aquí hay una lista de algunos de los más comunes:
- Participación comunitaria
- Salud / bienestar físico
- Relaciones familiares
- Amistades y otras relaciones sociales.
- Relaciones íntimas (por ejemplo, matrimonio, parejas)
- Crianza
- Crecimiento / educación / aprendizaje personal
- Ocio / recreación
- Espiritualidad / religión
- Trabajo / carrera
Anote todos los valores que le resuenen. Siéntase libre de agregar el suyo si su valor no aparece en la lista anterior.
Asegúrese de seleccionar solo los valores que realmente tiene, no los que desearía tener.
Califica tus valores
Una vez que haya elaborado su lista, el siguiente paso es priorizar los valores. Eche un vistazo a su interior antes de clasificar cada uno de sus valores en orden de su importancia actual para usted: 0 (no importante), 1 (moderadamente importante) o 2 (extremadamente importante).
A medida que avanza por la vida, lo que valora puede cambiar. O, si sus valores siguen siendo los mismos, la importancia que les da puede cambiar. Por ejemplo, cuando comienzas la universidad, el "crecimiento personal" puede ser una prioridad. Pero después de tener una familia, la "crianza de los hijos" puede ser lo que más valora.
Clasificar sus valores en orden de importancia le ayuda a asegurarse de que está gastando su tiempo y energía en las cosas más importantes de su vida.
Establezca sus intenciones
Después de completar sus calificaciones, elija uno o dos valores que calificó como "extremadamente importantes". Si calificó cada valor como "extremadamente importante", vuelva atrás y piense si hay uno o dos valores que se destacan como más importantes que el resto, aunque sea solo un poco.
Escriba una declaración simple (una o dos oraciones) sobre cómo le gustaría vivir su vida en cada una de estas áreas. Estas declaraciones, que se denominan declaraciones de intención, lo ayudarán a vivir una vida con más propósito de acuerdo con sus valores.
Considere los siguientes ejemplos de declaraciones de intención:
- Trabajo / carrera: "Quiero aplicarme plenamente en el trabajo y contribuir lo mejor posible".
- Salud / autocuidado físico: "Quiero vivir con plena vitalidad y energía todos los días".
- Relaciones íntimas: "Me gustaría ser una pareja amable y cariñosa. Me gustaría decirle cosas de apoyo a mi pareja cuando se sienta mal y me gustaría hacer cosas por ellos que les ayuden a hacer su vida un poco más fácil. También me gustaría actuar como si valiera la pena en las relaciones pidiendo las cosas que necesito.
Como puede ver en estos ejemplos, las intenciones son un proceso continuo. Reflejan la forma en que quieres vivir tu vida a lo largo del tiempo. No son solo algo que se puede lograr o "tachar" de su lista.
Para que este ejercicio funcione, debes ser completamente honesto contigo mismo. Póngase en contacto con sus verdaderas intenciones, no con las intenciones que los demás tienen para usted.
Una palabra de Googlawi
Descubrir su propósito y vivir la vida de acuerdo con sus valores no es una tarea sencilla. Requiere trabajo y no es probable que suceda de la noche a la mañana. Sea paciente y tómese el tiempo necesario para descubrir qué es lo que valora y ajuste sus acciones en consecuencia.
Si tiene dificultades con este ejercicio, considere la posibilidad de ver a un terapeuta que practique ACT. Un terapeuta puede ayudarlo a definir sus valores y señalar las barreras psicológicas que le impiden vivir una vida con significado y valor.
Obtenga consejos del podcast Googlawi Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Googlawi Mind Podcast comparte lo que significa ser 'completamente humano', con la cantante ganadora del premio GRAMMY LeAnn Rimes.
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