El entrenamiento en habilidades de tolerancia a la angustia es una característica central de la terapia conductual dialéctica para el trastorno límite de la personalidad (TLP). Las habilidades de tolerancia a la angustia están destinadas a reducir el comportamiento impulsivo que a menudo puede resultar de la incapacidad para tolerar emociones fuertes.
¿Qué son las habilidades de tolerancia a la angustia?
Las habilidades de tolerancia a la angustia son un conjunto de herramientas que te ayudarán a manejar estados emocionales intensos sin hacer nada destructivo.
Tenga en cuenta que estas habilidades no necesariamente eliminarán el dolor emocional que está sintiendo o incluso lo harán sentir menos angustiado. En cambio, el objetivo de estas habilidades es evitar que haga algo que empeore la situación.
Estas habilidades se utilizan mejor cuando se enfrenta a una situación que no puede solucionar. Hay muchos eventos en nuestra vida que no podemos cambiar, pero que causan un dolor tremendo. En estas situaciones, las habilidades de tolerancia a la angustia pueden ser de vital importancia.
Por qué estas habilidades son importantes
Uno de los síntomas más destructivos del trastorno límite de la personalidad es el comportamiento impulsivo. Muchas personas con TLP tienen problemas de abuso de sustancias, alcoholismo, gastos excesivos, conducción imprudente, violencia física y sexo impulsivo.
En muchos casos, todos estos comportamientos impulsivos están precedidos por emociones fuertes. Así es como funciona esto:
- Tiene una emoción fuerte que se desencadena por algún evento (por ejemplo, el rechazo de un ser querido).
- Sientes y crees que la emoción es intolerable (por ejemplo, no puedo soportar este sentimiento).
- Participa en comportamientos impulsivos para reducir la emoción aparentemente intolerable (por ejemplo, beber alcohol).
- El comportamiento se refuerza porque funciona a corto plazo (por ejemplo, se siente mejor temporalmente).
- Una vez que los efectos temporales del comportamiento impulsivo han desaparecido, te sientes peor porque: (a) lo que te estaba haciendo sentir mal en primer lugar no se ha ido, y (b) ahora te sientes avergonzado por el comportamiento impulsivo y sus consecuencias destructivas.
Como puede ver, los comportamientos impulsivos son una forma poco saludable de lidiar con las emociones fuertes, porque si bien a veces funcionan a corto plazo (por ejemplo, reducen la angustia), a largo plazo en realidad empeoran las cosas. Entonces, las habilidades de tolerancia a la angustia son una alternativa a este ciclo.
Estas habilidades le ayudarán a superar el dolor emocional sin hacer nada impulsivo. A la larga, estas habilidades conducen a un patrón más saludable y reducen la angustia psicológica. Ya no estás participando en actos destructivos.
Cómo aprender las habilidades de tolerancia al estrés
La mejor manera de aprender las habilidades de tolerancia a la angustia es encontrar un practicante capacitado en DPT en su área.
En la Terapia de Conducta Dialéctica, asistirá a clases de capacitación en habilidades grupales en las que aprenderá cuatro tipos de habilidades: habilidades de atención plena, habilidades de regulación de emociones, habilidades de tolerancia a la angustia y habilidades de efectividad interpersonal. Además, practicará estas habilidades en su vida diaria y obtendrá el apoyo de un terapeuta DBT individual. Los programas DBT son muy eficaces para reducir algunas de las características clave del trastorno límite de la personalidad.
Puede probar algunos ejercicios que podrían ayudarlo a comenzar a trabajar en sus habilidades de tolerancia a la angustia, incluidas las herramientas para aceptar sus emociones, la herramienta Pros y contras, la respiración consciente.