Las investigaciones muestran que tener sobrepeso duplica con creces las posibilidades de sufrir un derrame cerebral. Mucho de esto tiene que ver con cómo el exceso de peso ejerce presión sobre el corazón y afecta el flujo sanguíneo.
Al perder peso y elegir hábitos de vida saludables, puede reducir significativamente su riesgo de accidente cerebrovascular. Este artículo analiza la conexión entre el accidente cerebrovascular y el sobrepeso, junto con consejos saludables para el corazón que pueden ayudarlo a reducir su riesgo.
¿Qué es el sobrepeso?
Los médicos determinan si alguien tiene sobrepeso midiendo su índice de masa corporal (IMC). Su IMC le dice si usted es:
- Peso insuficiente: su IMC es inferior a 18,5
- Un peso saludable: su IMC está entre 18,5 y 24,9
- Sobrepeso: su IMC está entre 25 y 29,9
- Obeso: su IMC es 30 o más
- Obesidad mórbida: su IMC es 40 o más
Puede calcular su índice de masa corporal dividiendo su peso actual en libras por su altura en pulgadas al cuadrado. El resultado de ese cálculo se multiplica por 703 para obtener un número que suele estar entre 14 y 40.
Puede hacer los cálculos usted mismo o puede usar una calculadora para calcular su IMC.
Factores de riesgo de accidente cerebrovascular
Algunos de los mayores factores de riesgo de accidente cerebrovascular son la presión arterial alta, la diabetes, el colesterol LDL alto y las enfermedades cardíacas. Si tiene sobrepeso, es más probable que tenga al menos una de estas afecciones.
Las personas con sobrepeso también tienen un mayor riesgo de síndrome metabólico, una afección que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, diabetes, coágulos de sangre y más. A una persona se le diagnostica síndrome metabólico cuando tiene tres o más de los siguientes factores de riesgo metabólico:
- Alta presión sanguínea
- Colesterol LDL alto
- Nivel alto de azúcar en sangre
- Triglicéridos altos (un tipo de grasa que se encuentra en la sangre)
- Exceso de grasa en la zona del estómago.
Alrededor del 9% de las personas en el rango de peso saludable tienen síndrome metabólico. Ese número aumenta al 33% de las personas con sobrepeso y al 62% de las personas obesas.
Cuantos más factores de riesgo metabólico tenga, mayor será su riesgo de accidente cerebrovascular.
El vínculo entre el peso corporal y el accidente cerebrovascular
Alrededor del 75% de las personas que sufren un accidente cerebrovascular tienen 65 años o más, pero los estudios muestran que tener un IMC más alto aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular a cualquier edad.
En un estudio, los investigadores compararon dos grupos de personas entre las edades de 15 y 49 años. Los adultos jóvenes del primer grupo habían tenido previamente un accidente cerebrovascular, mientras que los del segundo grupo no.
Los investigadores encontraron que los hombres adultos jóvenes que eran obesos tenían un 73% más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral que los hombres con un IMC saludable. Las mujeres adultas jóvenes que eran obesas también tenían un 46% más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral que las mujeres con un IMC saludable.
Los científicos médicos han descubierto que el sobrepeso conduce a la presión arterial alta, que es una de las principales causas de accidente cerebrovascular. El sobrepeso también conduce a un síndrome metabólico que se caracteriza por colesterol alto, triglicéridos altos y niveles altos de azúcar en sangre.
Con el tiempo, estas afecciones dañan los vasos sanguíneos del cerebro y el corazón y aumentan el riesgo de que se forme un coágulo de sangre que viaje al cerebro y provoque un accidente cerebrovascular.
Cuando los investigadores compararon a personas con síndrome metabólico con personas sin él, encontraron que las personas con síndrome metabólico tienen tres veces más probabilidades de sufrir un derrame cerebral.
Sin embargo, existen algunos otros vínculos inexplicables entre un IMC más alto y un accidente cerebrovascular que no están asociados con el síndrome metabólico. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas obesas sin factores de riesgo metabólico todavía tienen un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
Esto implica que la obesidad por sí sola puede ser un factor de riesgo de accidente cerebrovascular. Por lo tanto, si su IMC es más alto de lo normal, se recomienda encarecidamente que intente perder peso.
Resumen
Cuanto mayor sea su IMC, mayor será su riesgo de hipertensión arterial, alto nivel de azúcar en sangre, colesterol alto y otras afecciones que aumentan su riesgo de accidente cerebrovascular.
Hábitos saludables que reducen su riesgo
La mayoría de los factores de riesgo de accidente cerebrovascular conocidos, incluida la obesidad, son reversibles. Esto significa que perder peso y controlar otros factores de riesgo, como la presión arterial alta, puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular.
Si tiene sobrepeso, perder entre el 7% y el 10% de su peso puede ayudarlo a controlar la presión arterial alta, la diabetes y otros factores de riesgo de accidente cerebrovascular, según la Organización Mundial de Accidentes Cerebrovasculares.
Bajar de peso comienza con lo siguiente:
Ejercicio regular
Se recomienda el ejercicio regular para todas las personas, independientemente de su IMC. No solo es importante para bajar de peso; El ejercicio es una piedra angular de la salud del corazón.
El CDC recomienda trabajar hasta por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso cada semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso.
El CDC define el ejercicio moderado como el ejercicio que puede hacer mientras mantiene una conversación. Ejemplos de ejercicio vigoroso incluyen natación, trotar y montar en bicicleta.
Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Por lo tanto, es posible que deba hacer más ejercicio para alcanzar este objetivo.
Hay muchas aplicaciones gratuitas para teléfonos inteligentes que facilitan el seguimiento de cuántas calorías ha ingerido y cuántas quemado con el ejercicio.
Antes de iniciar una intensa rutina de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro, especialmente si tiene antecedentes de problemas cardíacos.
Alimentación saludable
Llevar una dieta equilibrada y colorida es esencial tanto para perder peso como para protegerse de un accidente cerebrovascular. Busque alimentos ricos en antioxidantes, potasio, calcio y otras vitaminas que reduzcan la inflamación en su cuerpo. Las verduras, frutas, pescado, nueces, legumbres y cereales integrales son ideales.
Si buscas más estructura, considera seguir la dieta mediterránea. Se sabe que esta dieta promueve la salud del corazón y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. La dieta implica comer muchos cereales integrales, proteínas vegetales y pescado, y evitar las carnes rojas, los cereales refinados, el exceso de alcohol y los dulces.
Cortar demasiadas calorías demasiado rápido no es seguro. En su lugar, intente perder entre 1 y 2 libras por semana. Debería poder lograr esto comiendo de 500 a 1,000 calorías menos cada día de las necesarias para mantener su peso.
Puede tener una idea general de cuántas calorías necesita para mantener su peso al multiplicar su peso actual en libras por 15. Por ejemplo, una persona de 170 libras necesita comer 2,550 calorías por día para mantener su peso actual. Para perder peso, deben intentar ingerir entre 1.550 y 2.050 calorías por día.
Los alimentos que lo ayudarán (y no lo harán) a perder peso y / o reducir otros factores de riesgo de accidente cerebrovascular incluyen:
- Bayas, uvas, brócoli y otros alimentos ricos en antioxidantes
Bayas, uvas, brócoli y otros alimentos ricos en antioxidantes
- Frijoles, guisantes, lentejas y otras legumbres bajas en calorías pero altas en proteínas
Frijoles, guisantes, lentejas y otras legumbres bajas en calorías pero altas en proteínas
- Espinaca, col rizada y otras verduras de hoja verde bajas en calorías que están llenas de fibra
Espinaca, col rizada y otras verduras de hoja verde bajas en calorías que están llenas de fibra
- Salmón, caballa, arenque y otros pescados ricos en grasas saludables y ácidos grasos omega-3
Salmón, caballa, arenque y otros pescados ricos en grasas saludables y ácidos grasos omega-3
- Coliflor, repollo, coles de Bruselas y otras verduras ricas en fibra
Coliflor, repollo, coles de Bruselas y otras verduras ricas en fibra
- Requesón, yogur griego y otros productos lácteos ricos en proteínas y bajos en calorías
Requesón, yogur griego y otros productos lácteos ricos en proteínas y bajos en calorías
- Sodio: comer demasiado puede provocar presión arterial alta
Sodio: comer demasiado puede provocar presión arterial alta
- Azúcares agregados: Evite las bebidas azucaradas, los dulces horneados y empaquetados y otros postres.
Azúcares agregados: Evite las bebidas azucaradas, los dulces horneados y empaquetados y otros postres.
- Todo lo frito o grasoso: las papas fritas, las hamburguesas y muchas comidas rápidas tienen un alto contenido de grasas, calorías y sodio no saludables.
Todo lo frito o grasoso: las papas fritas, las hamburguesas y muchas comidas rápidas tienen un alto contenido de grasas, calorías y sodio no saludables.
- Alimentos procesados: las papas fritas, las barras de granola y otros alimentos procesados tienen un alto contenido de calorías y sal, pero hacen poco para llenar su estómago
Alimentos procesados: las papas fritas, las barras de granola y otros alimentos procesados tienen un alto contenido de calorías y sal, pero hacen poco para llenar su estómago
- Pan y pasta blancos: Son ricos en calorías pero bajos en fibra y proteínas. En su lugar, opte por cereales integrales
Pan y pasta blancos: Son ricos en calorías pero bajos en fibra y proteínas. En su lugar, opte por cereales integrales
Una dieta equilibrada es una dieta sostenible. En otras palabras, debes comer menos, pero no debes privarte. Y si bien es bueno tener un poco de hambre, sentirse hambriento eventualmente puede causar que se atracones.
Puede resultarle útil hablar con un nutricionista antes de comenzar con su nueva dieta. Los nutricionistas pueden ayudarlo a elaborar planes de alimentación que limiten de manera segura su ingesta calórica de una manera que pueda
Conciencia acerca de la salud
No importa dónde se encuentre en su viaje de pérdida de peso, es importante controlar su salud. Eso es especialmente cierto si tiene síndrome metabólico u otras afecciones que lo ponen en mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
Si tiene problemas de salud conocidos, asegúrese de tomar sus medicamentos según las indicaciones y programe controles de rutina con su médico.
También puede comprar dispositivos para controlar su presión arterial alta, colesterol LDL alto o diabetes en casa. Estos se pueden comprar en línea o en su farmacia local.
Por último, todas las personas, en particular las que tienen sobrepeso, deben conocer los signos de un accidente cerebrovascular, que incluyen:
- Un dolor de cabeza repentino como un trueno
- Entumecimiento o debilidad en su cara, brazo o pierna.
- Confusión
- Arrastrando tus palabras
- Dificultad para caminar
Llame al 911 de inmediato o diríjase a la sala de emergencias más cercana si sospecha que puede estar sufriendo un derrame cerebral.
Cirugía para adelgazar
Si tiene obesidad mórbida, su médico puede sugerirle una cirugía bariátrica para ayudarlo a perder peso. En los Estados Unidos, los dos tipos más comunes de cirugía bariátrica para bajar de peso son:
- Manga gástrica: cirugía en la que se extrae la mayor parte del estómago para limitar la cantidad de alimentos que puede comer antes de sentirse lleno.
- Bypass gástrico: una cirugía que hace que su estómago sea más pequeño y ajusta sus intestinos para que se sienta más lleno más rápido y su cuerpo absorba menos calorías.
La cirugía bariátrica conlleva beneficios y riesgos que tendrá que sopesar. Por un lado, existe el riesgo de complicaciones con la cirugía, incluidos coágulos de sangre, infecciones y hemorragias internas; por otro lado, se ha demostrado que la cirugía bariátrica es eficaz para ayudar a las personas a perder peso.
De hecho, la mayoría de las personas pierden entre el 30% y el 50% de su peso dentro de los seis meses posteriores a la cirugía bariátrica. En doce meses, ese porcentaje puede llegar al 77%. Con ejercicio, una alimentación saludable y un control constante de la salud, los resultados de la pérdida de peso pueden durar una década o más.
Los requisitos típicos para la cirugía bariátrica incluyen:
- Tener un IMC de 40 o más
- Tener un IMC de 35 o más, además de una condición relacionada con la obesidad, como diabetes o enfermedad cardíaca.
- No haber podido lograr y mantener la pérdida de peso por otros medios.
La cirugía bariátrica también reduce el riesgo de accidente cerebrovascular al ayudar a las personas a controlar su presión arterial alta y diabetes tanto que algunas personas pueden minimizar e incluso suspender sus medicamentos para la diabetes después de la cirugía.
La investigación publicada en European Heart Journal muestra una clara conexión entre la cirugía bariátrica y la reducción del riesgo de accidente cerebrovascular. Para este estudio, los investigadores compararon grupos de personas que se habían sometido y no se habían sometido a una cirugía bariátrica en el transcurso de 11 años.
Durante ese tiempo, 130 participantes del estudio sufrieron accidentes cerebrovasculares. Si bien 93 de estas personas no se sometieron a cirugía bariátrica, 37 personas sí. En conjunto, los investigadores concluyeron que la cirugía bariátrica tiene un "efecto protector" contra el accidente cerebrovascular.
Resumen
Tener un IMC superior a 25 significa que tiene sobrepeso. A medida que aumenta su IMC, también aumenta su riesgo de hipertensión arterial, colesterol alto y azúcar en sangre alta. Cada una de estas condiciones lo pone en mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Las elecciones de estilo de vida saludables pueden ayudarlo a controlar estas afecciones y perder peso, y hacerlo puede reducir significativamente su riesgo de accidente cerebrovascular. Pero antes de comenzar su régimen de pérdida de peso, consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro.
Una palabra de Googlawi
En su viaje de pérdida de peso, tendrá días buenos y malos. Si alguna vez comete un desliz, trate de perdonarse a sí mismo y déjelo ir. No se obsesione con los alimentos que desea disfrutar, ya que esto puede conducir inevitablemente a un atracón.
Puede resultarle útil darse el gusto de un pequeño capricho al final de la semana como recompensa por alcanzar su objetivo semanal. Tenga la seguridad de que sus cambios de estilo de vida saludables serán más fáciles cuanto más tiempo los siga.