Veredicto final
Encontrar el entrenamiento prenatal adecuado en línea es tan individual como elegir un obstetra-ginecólogo, un color de pintura infantil o un nombre para el bebé. No hay una respuesta correcta. Depende de cuándo quieras hacer ejercicio, a qué partes de tu cuerpo quieras dirigirte y cuánto quieras gastar. Los programas de pilates o yoga son excelentes para poner su cuerpo en forma de trabajo de parto y parto, ya que se enfocan en fortalecer y tonificar, mientras que un programa aeróbico es perfecto para controlar el aumento de peso, aumentar la energía y desarrollar su resistencia.
Sin embargo, si está buscando un entrenamiento específico, amamos Bodylove Mamas para Pilates, The Sculpt Society para aeróbicos y The Bump Method para un soporte suave y funcional para el núcleo y el piso pélvico.
Compare los mejores entrenamientos prenatales en línea
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencian los entrenamientos prenatales en línea de otros entrenamientos virtuales?
Grupos de expertos como el Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología (ACOG) y la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomiendan hacer ejercicio durante el embarazo, pero no todos los ejercicios durante el embarazo son iguales. Es posible que algunas formas de ejercicio no sean seguras para usted durante el embarazo, a menos que ya las estuviera haciendo antes de quedar embarazada y tenga una base sólida sobre la cual construir (como correr largas distancias, por ejemplo).
Ciertamente, existen entrenamientos regulares en línea que son seguros de realizar durante el embarazo, pero hacer un entrenamiento específico para el embarazo significa que se está ejercitando de una manera óptima para la forma y el tamaño de su cuerpo actual. Los ejercicios ya se modificarán para permitir las fortalezas y debilidades únicas del cuerpo de la embarazada, las lecciones la alentarán a estar en sintonía con su bebé mientras hace ejercicio y los instructores le dirán específicamente qué debe vigilar en términos de embarazo. seguridad durante el entrenamiento.
¿Cuáles son los beneficios de tomar una clase de entrenamiento prenatal en línea?
Cuando toma un curso de embarazo en línea en lugar de un curso de entrenamiento general, puede estar segura de que todos los ejercicios fueron diseñados pensando en las futuras mamás. Los instructores conocen a su audiencia y comprenden completamente la orientación actual sobre lo que es seguro y lo que no.
En términos más generales, hacer ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios: según ACOG, puede aliviar el dolor de espalda, mejorar sus sistemas cardiovascular y digestivo, prepararla para el trabajo de parto y el parto y puede reducir el riesgo de complicaciones como preeclampsia y diabetes gestacional. .
Debido a que hay tanta variedad en el mundo del entrenamiento en línea, también tendrá muchas opciones cuando se trata de entrenamientos para el embarazo. Algunos de los tipos de ejercicios prenatales más populares incluyen:
- Natación y aeróbic acuático para ejercicios de bajo impacto
- Yoga y pilates para desarrollar la fuerza, el equilibrio y la resistencia centrales
- Aeróbicos, caminar y girar para ejercicios cardiovasculares de bajo impacto
Si bien no puedes tomar una clase de natación en línea, definitivamente hay muchas opciones cuando se trata de aeróbicos, movimiento funcional, yoga y Pilates.
¿Qué tipos de ejercicios son seguros durante el embarazo?
Generalmente, el ejercicio de bajo impacto es el camino a seguir durante el embarazo. Hay menos riesgo de lesiones con ejercicios leves a moderados como caminar, girar, nadar, bailar y hacer yoga o Pilates. (Recuerde, es más probable que se lesione durante el embarazo gracias a las hormonas que han relajado sus articulaciones y al aumento de peso que ha cambiado su centro de equilibrio).
La mayoría de los ejercicios peligrosos están prohibidos debido al daño potencial a su cuerpo embarazada, pero también hay algunas actividades que podrían ser peligrosas para usted y su bebé. Al elegir un ejercicio seguro para el embarazo, debe considerar si existe la posibilidad de que pueda:
- Otoño (esquiar, montar a caballo, patinar)
- Recibir un golpe en el abdomen (fútbol de toque, lacrosse)
- Sobrecalentamiento (yoga caliente)
- Sufre cambios extremos de presión (montañismo o buceo)
Si la respuesta es sí, probablemente debería omitir ese ejercicio durante el embarazo.
¿Cuándo es seguro tomar una clase de entrenamiento prenatal en línea?
Suponiendo que esté teniendo un embarazo saludable lea: no está en reposo en cama o su médico no le ha impedido hacer ejercicio, puede tomar una clase de entrenamiento en línea a partir del primer día de embarazo (asumiendo que no está vomitando por las náuseas matutinas) hasta el último día. día del embarazo (suponiendo que todavía pueda moverse con facilidad en ese momento).
Dicho esto, hay síntomas que no debe ignorar y los momentos en los que hacer ejercicio pueden no ser la mejor opción. No debe tomar una clase de entrenamiento prenatal en línea si tiene sangrado vaginal, dolor abdominal o contracciones; se siente mareado o le falta el aire; tiene dolor, hinchazón o debilidad de los músculos; o cree que su saco amniótico se ha roto.
También es importante controlarse durante los entrenamientos prenatales. Si muchos de los ejercicios le resultan difíciles de hacer o si se queda sin aliento con facilidad, se sobrecalienta o tiene dificultades para mantenerse al día, está bien comenzar con una clase más lenta y avanzar suavemente hacia algo más desafiante.
Metodología
Cuando nos propusimos comparar los entrenamientos prenatales en línea, no queríamos seleccionar ninguna clase que pudiera funcionar simplemente durante el embarazo; queríamos entrenamientos diseñados para futuras mamás. A continuación, buscamos una variedad de ofertas de cursos, ya fueran trimestrales, enfocados en yoga versus aeróbicos o adaptados a diferentes niveles de capacidad física. La accesibilidad también era importante para nosotros, por lo que elegimos programas que ofrecían flexibilidad sobre cuándo y cómo participar.
Finalmente, consideramos el costo, aunque sinceramente no era nuestra principal preocupación; Si bien queríamos que las clases fueran generalmente asequibles, los entrenamientos prenatales en línea deberían ser impartidos por profesionales del ejercicio con conocimientos sobre el embarazo (y esa experiencia puede costar un poco más que la clase promedio de aeróbicos en línea).