Si tiene un trastorno límite de la personalidad (TLP), la comunicación puede resultar difícil. Puede sentirse incomprendido o que la gente no ve de dónde viene. Al cambiar la forma en que se comunica, puede mejorar las relaciones y sentirse comprendido.
¿Qué son las declaraciones de sentimientos?
Las "declaraciones de sentimientos" son una de las herramientas de comunicación más poderosas. Si se usan correctamente, pueden eliminar un tono acusatorio en su declaración y permitirle expresar su punto sin obtener una reacción defensiva.
Hay 3 componentes importantes en una declaración de sentimiento:
- Expresar su sentimiento: Esto se refiere a expresar solo su sentimiento real, y comienza con la palabra "yo". Siento ______. Cuando se habla de sentimientos, la tendencia es culpar primero mientras se minimiza el sentimiento. Por ejemplo, la gente suele decir: "Me haces enojar tanto", lo que normalmente provoca una reacción defensiva de la otra persona a la primera palabra. Una declaración de sentimiento mantiene el enfoque en el sentimiento del hablante, que es menos probable que provoque una reacción defensiva y más probable que promueva una comunicación efectiva.
- Conectando el sentimiento a un problema: una vez que se expresa el sentimiento, debe estar conectado a un problema o evento. Me enojo cuando estoy solo y tú sales con tus amigos. Aunque hay alguna mención del comportamiento de otras personas, el foco sigue estando en el sentimiento de incomodidad experimentado por el hablante. Idealmente, esto permite que la otra persona se concentre en ayudar a aliviar la incomodidad, en lugar de defenderse.
- Indicar lo que desea que suceda: Finalmente, se debe dar una solución. Me enojo cuando estoy solo y tú sales con tus amigos. Me gustaría que me invitaran a estar contigo, incluso si estás con tus amigos. Es posible que esta solución no sea una opción real, pero permite la discusión. El foco permanece en el sentimiento y el objetivo sigue siendo aliviar el sentimiento incómodo.
Sentimientos en el trabajo
Aquí hay un ejemplo. Tanto Susan como Karen están experimentando la misma situación y sentimiento, pero Karen usa una declaración de sentimiento, mientras que Susan no. Al mirar el ejemplo, recuerde que las declaraciones de sentimientos a menudo se denominan "declaraciones en yo", ya que la primera palabra es "yo", no "usted".
- Susan dice: No me dejes decir lo que quiero hacer.
- Karen dice: Me siento frustrada cuando hablamos de hacer planes y no puedo decir lo que quiero hacer. Quiero que ambos tengamos su opinión.
Es probable que Susan solo haya obtenido una respuesta defensiva. Quizás la otra persona comenzaría a dar ejemplos de cómo la deja decir lo que quiere hacer, comenzar a quejarse de que siempre hacen lo que ella quiere hacer, o incluso a quejarse de que ella nunca le pregunta qué quiere hacer. Es posible que esta conversación se desintegre en una discusión en toda regla, sin que nadie se sienta particularmente bien.
Karen, por otro lado, tenía más probabilidades de recibir una respuesta que se centrara en reducir su nivel de frustración. Quizás se buscaron sus ideas al igual que las otras personas y juntos hicieron un plan. Es más fácil concentrarse en la actividad actual y en la actividad y los sentimientos, y no en culparse unos a otros.
Usar declaraciones de sentimientos requiere práctica y puede ser difícil usarlas de manera consistente, especialmente al principio. Puede que las declaraciones de sentimientos le resulten extremadamente difíciles. Sin embargo, todos pueden aprender a usarlos y se beneficiarán de la comunicación no acusatoria.