Cuando está embarazada, tiende a ser más consciente de su salud y dieta. Dejas cosas como el alcohol, el sushi hecho con pescado crudo y el queso blando sin pasteurizar. Pero, ¿qué pasa con la cafeína? ¿Tiene que renunciar a su café matutino, a los refrescos y a la barra de chocolate ocasional?
Afortunadamente, aún puede obtener su dosis diaria de cafeína durante el embarazo, pero hay algunas cosas importantes que debe saber sobre cómo consumir cafeína de manera segura durante el embarazo.
Recomendaciones de seguridad para la cafeína durante el embarazo
La cafeína es un ingrediente en muchas bebidas, alimentos y refrigerios, por lo que puede ser difícil evitar la cafeína por completo. Afortunadamente, no tiene que preocuparse demasiado por tomar una cantidad pequeña o moderada de cafeína todos los días durante el embarazo.
La mayoría de los expertos coinciden en que es seguro consumir hasta 200 miligramos de cafeína por día durante el embarazo, lo que equivale aproximadamente a dos tazas de 8 onzas de café preparado.
Cómo afecta la cafeína al cuerpo durante el embarazo
Aunque se necesita más tiempo para eliminar la cafeína del cuerpo durante el embarazo, generalmente se tolera bien una cantidad pequeña a moderada. Sin embargo, algunas personas que no tenían problemas con la cafeína antes del embarazo pueden descubrir que les afecta de manera diferente una vez que están esperando. Por ejemplo, es posible que aquellos que alguna vez amaron esa primera taza de café por la mañana ya no puedan soportar su olor o sabor.
Si descubre que todavía puede tolerar la cafeína, está bien consumirla, pero también es importante tener en cuenta que la cafeína es una droga y puede tener efectos secundarios.
- Es un estimulante. Un estimulante aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Puede ayudarlo a despertarse y darle más energía, pero demasiada cafeína puede hacer que se sienta ansioso y tembloroso. También puede provocar dificultades para dormir e insomnio.
- Es un diurético. Un diurético elimina el agua del cuerpo. Puede darle ganas de orinar más. Sin embargo, en cantidades moderadas, no es probable que produzca deshidratación.
- Es adictivo. Con el uso regular, su cuerpo se acostumbra a la cafeína. Si lo detiene repentinamente, puede experimentar síntomas de abstinencia que incluyen dolor de cabeza, irritabilidad y fatiga.
Cómo afecta la cafeína al feto
Cuando está embarazada, la cafeína atraviesa la placenta y llega hasta el feto. Dado que el cuerpo de su bebé aún se está desarrollando, el hígado, el cerebro y el sistema nervioso son inmaduros y no pueden manejar la cafeína de la misma manera que un adulto adulto.
Si bien los expertos no están exactamente seguros de cómo el exceso de cafeína podría afectar el desarrollo fetal, hay algunas cosas que sí saben:
- La cafeína estimula al bebé, por lo que puede sentir que el bebé está más activo poco después de consumir cafeína.
- Puede aumentar la frecuencia cardíaca del bebé y causar latidos cardíacos irregulares o alteraciones del sueño.
- También es difícil para el bebé en desarrollo eliminar demasiada cafeína de su cuerpo. Con el consumo continuo de grandes cantidades de cafeína, la droga puede acumularse en el cuerpo del bebé. Después del nacimiento, un recién nacido puede mostrar síntomas de abstinencia que incluyen irritabilidad, temblores y patrones de sueño alterados.
Con estos impactos en mente, es más seguro para su bebé si puede limitar su consumo de cafeína a menos de 200 miligramos al día.
Posibles preocupaciones sobre el embarazo
Si bien organizaciones de renombre como el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, March of Dimes y la Organización Mundial de la Salud dan fe de la recomendación de 200 miligramos por día, un estudio de revisión publicado en 2020 concluyó que cualquier cantidad de cafeína podría ser peligrosa durante el embarazo. En el estudio se citaron preocupaciones sobre el posible bajo peso al nacer, la pérdida del embarazo, el trabajo de parto prematuro u otros problemas relacionados con el nacimiento.
La investigación aún está en curso, pero la revisión de los estudios mencionados anteriormente ofrece la siguiente información sobre el consumo de cafeína y los posibles problemas de embarazo:
- Aborto espontáneo: aunque no todos los estudios son consistentes, dos estudios en la revisión encontraron que las probabilidades de pérdida del embarazo aumentaron en un 32% y un 36% entre las madres que consumieron más de 150 miligramos de cafeína por día. La revisión también concluyó que el riesgo de aborto espontáneo aumenta con la cantidad de cafeína consumida, con riesgos que aumentan entre un 7% y un 14% por cada 100 miligramos de cafeína consumidos por día y un 19% por cada 150 miligramos consumidos por día.
- Trabajo de parto prematuro: si bien algunas investigaciones indican que cantidades pequeñas o moderadas de cafeína no causan trabajo de parto prematuro, la revisión señala que, en estudios observacionales, el riesgo de parto prematuro aumentó gradualmente en un 28% por cada 100 miligramos de cafeína consumidos por día durante el embarazo.
- Bajo peso al nacer: la cafeína también se asoció con una mayor probabilidad de tener un bebé pequeño para la edad gestacional (PEG). El riesgo parece ser menor para quienes ingieren menos de 100 miligramos al día, y las probabilidades de bajo peso al nacer aumentan en un promedio de entre un 7% y un 13% por cada 100 miligramos de cafeína consumidos por día.
La cantidad de cafeína en alimentos y bebidas populares
Hay algunos productos, como el café normal, que sabe que contienen cafeína. Pero la cafeína también es un ingrediente común en muchos otros alimentos y bebidas. Los alimentos que no incluyen la cafeína como ingrediente no necesariamente están libres de cafeína. Incluso los productos descafeinados pueden tener una pequeña cantidad.
Estas son algunas de las bebidas y bocadillos que puede disfrutar y la cantidad de cafeína que contienen. La cantidad de cafeína en cada elemento que se enumera a continuación es un promedio general. Estas cantidades pueden variar, porque la cantidad real de cafeína en cada producto depende de la marca y la forma en que se elabora:
Cafeína en medicamentos
Antes de tomar cualquier medicamento, incluidos los productos de venta libre (OTC), hable con su médico para asegurarse de que sean seguros. Los dos medicamentos de venta libre más utilizados que tienen cafeína como ingrediente activo son Excedrin y Midol.
- Excedrin contiene 65 miligramos de cafeína por caplet o geltab. Los productos Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine y Excedrin Tension Headache tienen la misma dosis de cafeína. No hay cafeína en Excedrin PM Headache.
- Midol Complete tiene 60 miligramos de cafeína en cada comprimido. Midol y Midol Long Lasting Relief no contienen cafeína.
Algunos medicamentos recetados también pueden contener cafeína. Es importante hablar con su médico sobre los medicamentos que toma actualmente y si son seguros o no para el embarazo.
Una palabra de Googlawi
Cuando está embarazada, desea tomar las mejores decisiones para usted y su bebé, pero puede resultar confuso y más difícil tomar una decisión informada cuando hay información contradictoria sobre la seguridad. Cuando se trata del consumo de cafeína, lo mejor que puede hacer es hablar con su médico en sus citas prenatales. Su médico los controlará a usted y a su bebé y los mantendrá informados sobre los últimos