La avena son cereales integrales. Son nutritivos y brindan una variedad de beneficios para la salud. La avena es también uno de los alimentos más populares que comen las mamás que amamantan para producir más leche materna y apoyar la lactancia.
La avena y los productos derivados de la avena son una excelente adición a una dieta saludable para amamantar porque tienen muchos efectos positivos en las madres lactantes.
Beneficios de la avena para la lactancia
Los beneficios de comer avena durante la lactancia incluyen los siguientes:
- El betaglucano se encuentra en la avena: el betaglucano es un tipo de fibra que se cree que eleva los niveles de la hormona prolactina de la lactancia materna. Los niveles más altos de prolactina pueden tener un efecto positivo en la producción de leche materna.
- La avena está llena de nutrientes: la avena contiene proteínas, vitaminas y minerales. Tienen un alto contenido de hierro, zinc, manganeso y calcio. Son una excelente fuente de fibra soluble. Además, contienen vitamina B para ayudar a aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y combatir el cansancio, la ansiedad, el estrés y la depresión.
- La avena contiene saponinas: las saponinas son una sustancia que puede tener un efecto positivo sobre las hormonas relacionadas con la producción de leche materna.
- Hay estrógenos vegetales en la avena: Los alimentos que contienen estrógenos vegetales están asociados con la estimulación de las glándulas mamarias y una mayor producción de leche materna.
Cómo agregar avena a su dieta
La avena está ampliamente disponible y es rápida y fácil de preparar de muchas maneras. Puede cocinar sus propios bocadillos y alimentos con avena, o puede comprar productos que ya contienen avena. Desde el desayuno hasta la merienda y el postre, es fácil agregar avena y productos de avena a su dieta diaria de lactancia.
- Barras de avena: coma una barra de granola o una barra de avena casera en el almuerzo o como refrigerio.
- Muffins de avena: Hornea un lote de deliciosos muffins de avena. Son perfectos para el desayuno o la merienda.
- Galletas de avena y galletas de lactancia: no sorprende que la avena sea un ingrediente común en las galletas de lactancia. Ya sea que agregue otros galactagogos o no, las galletas de avena son un excelente refrigerio o postre.
- Avena (papilla): comer avena es la forma más popular de agregar avena a su dieta. Muchas mujeres dicen que notan un aumento en el suministro de leche materna al agregar solo un tazón de avena al día. La avena tradicional cocida a fuego lento es mejor que la avena instantánea.
- Té de avena: para hacer té de avena, vierta 1 taza de agua hirviendo sobre una cucharadita de copos de avena. Luego, agregue canela y miel al gusto. Incluso puede agregar hierbas para amamantar, como fenogreco o hinojo, para darle a su té un impulso adicional en la producción de leche. s
- Avena horneada en pan: agregue un poco de avena a su masa de pan o compre una barra de pan hecha con avena integral. Puede tostar pan de avena por la mañana, usarlo para hacer un sándwich por la tarde o comerlo junto con la cena por la noche.
- Avena en sopa: en lugar de arroz o pasta, agregue un poco de avena a su sopa. La sopa de avena es una opción tibia y saludable para el almuerzo o la cena.
¿Qué es la paja de avena?
La paja de avena es un suplemento de avena elaborado a partir de las semillas y hojas de la planta Avena sativa. Está disponible como cápsula, tintura, polvo molido o pajita cortada y tamizada.
Comer avena con alergia al gluten
La avena integral no contiene gluten. Por lo general, son bien tolerados incluso por personas con enfermedad celíaca.
Algunas avena se procesan junto con productos de trigo o se combinan con otros productos que contienen trigo. Es esencial revisar las etiquetas cuidadosamente si tiene alergia al gluten.
Solo debe comprar avena de grano entero puro, aquellos etiquetados como sin gluten o avena procesada en una instalación libre de gluten.
¿La avena causa algún efecto secundario?
La avena se considera una parte segura y saludable de su dieta. No se conocen efectos secundarios ni interacciones medicamentosas conocidas asociadas con la avena.
Beneficios adicionales para la salud de la avena
La avena proporciona una variedad de beneficios para la salud:
- La avena agregada a las lociones humectantes y productos de baño puede ayudar a calmar la piel irritada y con picazón de quienes padecen afecciones de la piel como eccema y psoriasis.
- También se cree que la avena ayuda a reducir la presión arterial.
- La avena es buena para el corazón. Los estudios demuestran que la fibra de betaglucano que se encuentra en la avena puede reducir el colesterol.
- La avena puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre siempre que no se exceda agregando demasiada azúcar.
- La avena es cálida, relajante y reconfortante.
- La avena integral es satisfactoria. Te llenan y te impiden volver a tener hambre de inmediato.