Los abortos espontáneos generalmente no son culpa de nadie. A veces, a las personas les preocupa que hacer ejercicio al comienzo del embarazo aumente el riesgo de aborto espontáneo, pero esto es muy poco probable. De hecho, los médicos alientan a la mayoría de las mujeres a hacer ejercicio durante el embarazo y después del parto.
Un análisis de investigación que revisó más de 100 estudios sobre la actividad física y el embarazo encontró que menos del 1% de los "eventos adversos" estaban relacionados con el ejercicio, y estos eventos adversos fueron contracciones uterinas, no abortos espontáneos u otras complicaciones del embarazo. Esta revisión, publicada en 2017, concluyó que incluso una actividad vigorosa no podía vincularse al riesgo de aborto espontáneo.
Otra revisión de investigación más reciente publicada en 2019 llegó a una conclusión similar. Después de analizar 23 estudios de aborto espontáneo, esta revisión señaló que "el ejercicio prenatal no se asocia con mayores probabilidades de aborto espontáneo".
Beneficios del ejercicio durante el embarazo
Los médicos recomiendan hacer ejercicio durante el embarazo porque es beneficioso tanto para las mujeres embarazadas como para sus bebés, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Las mujeres que hacen ejercicio regularmente durante el embarazo tienen una menor incidencia de:
- Parto por cesárea (cesárea)
- Aumento de peso excesivo
- Diabetes gestacional
- Hipertensión arterial y preeclampsia.
- Bebés con bajo peso al nacer
- Depresión post-parto
- Parto prematuro
Causas del aborto espontáneo
Si ha tenido una pérdida de embarazo, es natural especular sobre si algo que hizo podría haberla causado. Pero la mayoría de las pérdidas del embarazo temprano (50% o más) son el resultado de anomalías cromosómicas. El ejercicio no cambia la composición cromosómica de un bebé.
Otros factores de riesgo incluyen afecciones médicas como obesidad, infecciones de transmisión sexual (ITS), diabetes o enfermedad de la tiroides mal controladas o malformaciones uterinas y factores de estilo de vida como fumar o beber alcohol. Nuevamente, el ejercicio no cambiará ni empeorará estos factores de riesgo.
Es poco probable que el ejercicio sea un factor en la gran mayoría de los abortos espontáneos, pero puede ser una preocupación para las mujeres con ciertas afecciones médicas. Hable con su médico sobre si debe realizar modificaciones en su régimen de ejercicio.
Cómo hacer ejercicio de forma segura durante el embarazo
La postura del ACOG es que el ejercicio durante el embarazo tiene pocos riesgos y se ha demostrado que beneficia a la mayoría de las mujeres. Sin embargo, es posible que deba modificar algunas rutinas de ejercicio debido a la forma en que cambia su cuerpo durante el embarazo.
Cuando está embarazada, los ligamentos que sostienen las articulaciones se relajan, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Además, su centro de gravedad cambia a medida que su cuerpo crece, lo que puede ejercer más presión sobre la pelvis y la espalda baja y hacer que pierda el equilibrio más fácilmente a medida que avanza el embarazo.
Considere su nivel de condición física
Si hacía ejercicio regularmente antes de quedar embarazada, es probable que su médico le anime a seguir con su programa habitual. Si recién está comenzando una rutina de ejercicios, por otro lado, su médico puede recomendar hacerlo gradualmente.
Ir de bajo impacto
Nuevamente, si tienes una rutina de carrera establecida, apégate a ella (con la aprobación de tu médico). Si no es así, intente caminar o nadar rápidamente; ambos son suaves para el cuerpo pero siguen siendo buenos entrenamientos cardiovasculares. Muchas posturas de yoga también son seguras durante el embarazo (algunos estudios incluso ofrecen clases de yoga prenatal), pero evite hacer cualquier ejercicio que la mantenga acostada boca arriba durante el segundo y tercer trimestre.
Deje de hacer ejercicio y comuníquese con su médico si experimenta mareos, dificultad para respirar, dolor en el pecho, dolor de cabeza, debilidad muscular, dolor o hinchazón de la pantorrilla, contracciones uterinas o si hay pérdida de líquido o sangre por la vagina.
Reducir el riesgo de caídas
Es muy poco probable que una caída en el primer trimestre provoque un aborto espontáneo. Pero más adelante en el embarazo, una caída fuerte podría causar un desprendimiento de placenta, lo cual es peligroso para su bebé. Es por eso que los médicos recomiendan evitar actividades como montar a caballo, andar en bicicleta de montaña y esquiar alpino.
Evite el sobrecalentamiento
La temperatura corporal elevada puede causar complicaciones durante el embarazo, pero los médicos dicen que el ejercicio no hará que la temperatura corporal aumente lo suficiente como para ser motivo de preocupación. Aún así, evite los jacuzzis y saunas, y trate de hacer ejercicio en un espacio con aire acondicionado si hace calor afuera.
Su cuerpo necesita más líquidos durante el embarazo, así que asegúrese de reemplazar lo que pierde con el sudor. Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Una palabra de Googlawi
Hacer ejercicio durante el embarazo, incluso en el primer trimestre, no está asociado con un aborto espontáneo. De hecho, el ejercicio es beneficioso para la gran mayoría de las embarazadas. Si tiene alguna inquietud sobre si el ejercicio es adecuado para usted, hable con su proveedor de atención médica. Pueden ofrecerle consejos personalizados sobre el ejercicio y el bienestar durante su embarazo.