El ayuno intermitente ha experimentado recientemente un aumento en popularidad ya que está asociado con varios beneficios para la salud, algunos respaldados por investigaciones y muchos no, como reducir la inflamación y promover la pérdida de peso. El ayuno intermitente es esencialmente cuando una persona programa sus comidas para que tenga fases de ayuno voluntario y no ayuno durante un período de tiempo designado.
Debido a que gran parte de la publicidad sobre el ayuno intermitente está envuelta en la cultura de la dieta, muchas personas lo han probado. No sería inusual que una recién embarazada quisiera continuar con una práctica que comúnmente se considera saludable. Sin embargo, ahora que lo estás esperando, es una cosa más que agregar al, Oye, ¿esto está bien? lista que ha estado manteniendo.
La respuesta corta: No, no es una buena idea ayunar durante el embarazo.
Durante el embarazo, las necesidades de energía y nutrientes son mayores, y se necesita un flujo bastante constante de ambos para mantener a su bebé prosperando mientras la ayuda a estar llena de energía y saludable, dice Ryann Kipping, RDN, fundador de la aplicación The Prenatal Nutrition Library. Si está en ayunas, es más probable que no pueda satisfacer sus necesidades de calorías o proteínas y, por lo tanto, no podrá satisfacer sus necesidades de nutrientes.
Ayuno durante el embarazo
A diferencia de una dieta que restringe las calorías, el ayuno intermitente básicamente agrupa todas las calorías que consume en un día en un período de tiempo designado. Por ejemplo, el método popular 16/8 es cuando alguien ayuna durante 16 horas y permite 8 horas al día para comer, como desde el mediodía hasta las 8 p.m. Después de las 8 p.m., el consumo de alimentos se considera prohibido hasta el día siguiente al mediodía. Con menos horas al día para comer, es más probable que consuma menos calorías, incluso sin una regla sobre contar o restringir las calorías.
A pesar de su popularidad, los estudios científicos centrados en el ayuno son escasos y los resultados son mixtos y en curso. El consenso general es que el ayuno intermitente necesita más investigación para confirmar los beneficios.
No hay datos sobre el ayuno intermitente durante el embarazo, por lo que en este momento no se considera seguro, dice Kipping. El tiempo de ayuno entre la cena y el desayuno está bien, por supuesto, pero en última instancia, si tiene hambre, debe comer. Cuando padece náuseas matutinas, típicamente en el primer trimestre, puede haber períodos de ayuno involuntarios que generalmente no son problemáticos; sin embargo, si ocurren [deficiencias de nutrientes y / o deshidratación], puede convertirse rápidamente en un problema.
Cada embarazo es diferente. Asegúrese de consultar con un proveedor de atención médica sobre sus circunstancias si tiene alguna pregunta sobre el ayuno durante el embarazo.
Ayunar durante el embarazo no es seguro para su bebé. En un estudio de personas que ayunaron durante el Ramadán durante el segundo trimestre de su embarazo, los investigadores concluyeron que el ayuno estaba relacionado con el parto prematuro.
El parto prematuro también se asocia a menudo con afecciones como dificultad para respirar, niveles bajos de azúcar en sangre, inflamación intestinal, ictericia y anemia, solo por nombrar algunas de las posibles complicaciones.
Por qué no debe ayunar durante el embarazo
No se recomienda ayunar durante el embarazo. No solo puede reducir el azúcar en la sangre a niveles poco saludables, sino que, como se mencionó anteriormente, un estudio sugirió que puede estar asociado con el parto prematuro. También aumenta el riesgo de no obtener suficientes alimentos todos los días, lo que puede provocar deficiencias de nutrientes y deficiencias energéticas en general.
Nunca querrá privar a su bebé de la nutrición durante 18 horas al día cuando está en el mundo, dice Joey Adashek, MD, un perinatólogo con sede en Las Vegas que se especializa en embarazos de alto riesgo. Si tienes un bebé, ¿alguna vez decidirías alimentarlo solo seis horas al día? Por supuesto que no. Esta es la misma razón por la que no se debe ayunar durante el embarazo.
Riesgos del ayuno durante el embarazo
Estos son algunos de los posibles riesgos asociados con el ayuno durante el embarazo.
Potencial de crecimiento fetal deficiente
Se aconseja a las madres embarazadas que no restrinjan la comida durante el embarazo para fomentar una salud fetal óptima.
Cuando la mujer embarazada no consume suficientes calorías, el cuerpo intenta descomponer las grasas, aumentando la cetonuria y la cetonemia, que son cetonas en la orina y la sangre ", dice el Dr. Adashek. Si la ingesta de nutrientes de los padres es inadecuada, su salud y el bebé puede sufrir. Por ejemplo, si los padres no ingieren suficiente calcio, podría interferir con el desarrollo de una estructura esquelética saludable.
¿Cuándo puedo reanudar el ayuno?
Si está amamantando, se recomienda esperar hasta después del destete para reanudar el ayuno. Esto se debe a que se sugiere que los padres que amamantan no restrinjan. En muchos casos, un padre que amamanta requerirá más ingesta de energía que cuando estaba embarazada.
También se sugiere abstenerse de ayunar inmediatamente después del parto, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse de las demandas del embarazo, que requiere alimentos y nutrientes. Cualquier persona interesada en regresar al ayuno posparto debe buscar el consejo de un profesional médico para abordar sus inquietudes y posibles complicaciones, así como explorar si es la opción correcta para ellos.
Hablar con un proveedor de atención médica que ejerce dentro del marco de "salud en todos los tamaños" puede ser muy útil para recopilar consejos fácticos y basados en la ciencia que no estén relacionados con la cultura de la dieta.
Alternativas seguras para el embarazo
Si bien el ayuno no es seguro durante el embarazo, este puede ser un buen momento para explorar su relación con la comida y su cuerpo. Puede ser un momento para pensar en lo que quieres que sea tu relación con la comida y la comida y examinar qué es lo que realmente te hace sentir mejor.
El embarazo también es un momento en el que un trastorno alimentario anterior o pensamientos alimentarios desordenados pueden volver a aparecer. Si este es el caso, busque la ayuda de un profesional de la salud mental y / o un dietista registrado que trabaje con personas con trastornos alimentarios o trastornos alimentarios.
Satisfaga su apetito con alimentos ricos en nutrientes
Aunque es posible que no necesite "comer para dos" en la forma en que a menudo se retrata el embarazo en la televisión, Kipping dice que el embarazo es un momento en el que es ideal practicar la alimentación intuitiva. Eso significa sintonizar lo que su cuerpo necesita y escuchar realmente esas señales.
"Si se despierta en medio de la noche con mucha hambre, lo mejor para usted y su bebé es comer algo", aconseja. "Si todavía tiene hambre después de una comida completa, está bien comer más porque esto es lo que su cuerpo le dice que necesita".
Comer conscientemente
Si practicaba el ayuno intermitente antes de quedar embarazada, estaba programando conscientemente sus comidas y refrigerios dentro de un cierto período de tiempo. Aplique ese mismo sentido de previsión al elegir qué tipo de alimentos consumir durante el día. Una dieta sana y equilibrada abundante en alimentos ricos en vitaminas, como frutas y verduras, le proporcionará los componentes básicos necesarios para sentirse lo mejor posible.
Una palabra de Googlawi
No se recomienda ayunar durante el embarazo. Si bien esta puede no ser la respuesta que esperaba escuchar, recuerde el riesgo potencial para el crecimiento fetal de su bebé como la razón principal por la que desea postergar este patrón de alimentación hasta que ya no esté embarazada.
Si está preocupada por su nutrición durante el embarazo, siempre le conviene consultar con un obstetra o dietista registrado que se especialice en nutrición pre y posnatal para elaborar un plan sobre la mejor manera de abordar cualquier inquietud.