Si el yoga caliente es seguro o no para practicar durante el embarazo es tema de debate entre los expertos en yoga y salud prenatal. La mayoría de las veces, los consejos sobre el embarazo tienden a pecar de cautelosos y los expertos recomiendan suspender el yoga caliente durante el embarazo.
Elegir abstenerse de una actividad potencialmente peligrosa durante el embarazo, como el yoga caliente, nunca es una mala decisión. Sin embargo, para algunas mujeres, después de una conversación con su proveedor de obstetricia y realizar ciertas modificaciones, es posible que puedan considerar continuar con su práctica de yoga caliente.
Si ha estado practicando yoga caliente con regularidad antes de su embarazo, es muy posible que sea seguro continuar. Comprender los riesgos potenciales y seguir las recomendaciones de los expertos puede ayudarlo a tomar la mejor decisión para usted y su hijo por nacer.
Riesgos del Hot Yoga durante el embarazo
La seguridad del yoga caliente durante el embarazo debe considerarse cuidadosamente. Si está embarazada recientemente y es nueva en la escena del yoga caliente, los expertos en yoga y los proveedores de atención prenatal están de acuerdo en que lo mejor es posponer su práctica hasta después de que nazca el bebé.
La falta de familiaridad con el proceso de yoga caliente, incluido cómo regular su temperatura y modificar sus posturas de manera segura, podría aumentar la posibilidad de lesiones o daños.
Riesgos del Hot Yoga
- Las típicas salas de yoga caliente tienen temperaturas que oscilan entre 90 y 108 grados, por lo que existe la posibilidad de que los participantes experimenten deshidratación y una elevación peligrosa de la temperatura corporal central.
- El sobrecalentamiento en el primer trimestre, que ocurre cuando la temperatura corporal supera los 102 grados durante más de 10 minutos, puede provocar defectos del tubo neural y un aborto espontáneo.
- Las mujeres embarazadas soportan un peso adicional y sus músculos y tendones se aflojan, por lo que corren una mayor probabilidad de lesionarse en una clase de yoga caliente donde las temperaturas más cálidas también mejoran la flexibilidad.
- La presión arterial tiende a ser baja en el primer trimestre del embarazo debido a que la progesterona relaja las paredes de los vasos sanguíneos. La exposición excesiva al calor puede provocar mareos y desmayos.
Para los yoguis más nuevos, el yoga tradicional (con modificaciones) o las clases de yoga prenatal son una opción segura y adecuada.
El yoga prenatal es una opción más segura
El yoga prenatal, facilitado por un instructor bien capacitado, está diseñado para satisfacer las necesidades físicas (posiblemente incluso emocionales, espirituales y mentales) específicas de la experiencia del embarazo. Amanda DeGrace, propietaria de Little Lotus Yoga, se especializa en yoga prenatal, para la mamá y el bebé y para la familia.
El embarazo es un buen momento para comenzar a nutrir y nutrir realmente por dentro, dice Degrace. Desde su perspectiva, el yoga prenatal es una forma ideal de hacerlo. Recomendamos encarecidamente una clase de yoga prenatal durante el embarazo que se realice en una sala de temperatura normal.
Aunque no recomienda el hot yoga durante el embarazo, DeGrace cree que las personas que han practicado hot yoga durante un período prolongado de tiempo pueden seguir haciéndolo con seguridad (con modificaciones, la orientación de un instructor de yoga certificado y bajo el asesoramiento de su proveedor de atención médica).
DeGrace también señaló cómo "las sensaciones comunes del embarazo, como las náuseas, a menudo pueden hacer que incluso la estudiante de yogui caliente más dedicada busque un cambio de ritmo".
Incluso si el yoga caliente fuera su práctica previa al embarazo, es posible que no se sienta igual durante el embarazo. El yoga prenatal es una buena alternativa que te permite nutrirte y cuidar tu cuerpo a medida que continúa cambiando y creciendo.
El yoga prenatal puede ser energético
Si ha decidido suspender su práctica de hot yoga pero aún desea un entrenamiento más activo, no se preocupe. Hay muchas posturas que puedes hacer en una habitación sin calefacción para ayudar a vigorizar tu práctica de yoga. DeGrace sugiere saludos al sol y series de guerreros para aquellos que buscan mantener una práctica de yoga enérgica y dinámica.
Elegir continuar con el Hot Yoga
Según la doula de nacimiento y maestra de yoga prenatal Natalie Edward, si espera seguir participando en el yoga caliente durante el embarazo, puede hacerlo de manera segura siempre que se aplique lo siguiente y su proveedor de atención esté a bordo:
- Practicaba hot yoga antes de quedar embarazada.
- Su embarazo es de bajo riesgo y no hay problemas de salud.
- Sabes cómo modificar tu práctica para el embarazo.
El yoga caliente puede proporcionar un gran ejercicio, que incluye beneficios como el alivio del estrés, la mejora del tono muscular y un mayor flujo sanguíneo a las piernas y los brazos. Según Edward, existen algunos beneficios personales de continuar practicando, como poder mantener una rutina que respalde su bienestar físico, mental y emocional.
Durante sus propios embarazos, Edward continuó practicando yoga caliente. Su formación como profesora de yoga le facilitó modificar las posturas para adaptarlas a su cuerpo cambiante. Por ejemplo, Edward hizo malasana (postura en cuclillas) en lugar de doblarse hacia adelante y evitó los giros reclinables y el trabajo central profundo.
Descubrí que [el yoga caliente] me ayudó a estar más en sintonía con mi cuerpo, incluso más que antes del embarazo ", dice Edward.
Por supuesto, mantenerse en sintonía significaba respetar la necesidad de marcar su propio ritmo. "Hacia el final de mis embarazos, noté que tenía que moverme a un ritmo mucho más lento que el resto de la clase solo porque la transición entre las posturas tomó más tiempo con una barriga más grande", dice ella.
Consejos para una práctica segura de Hot Yoga
Si desea continuar con su práctica de yoga caliente durante el embarazo, Edward ofrece los siguientes consejos sobre cómo hacerlo de forma segura y sin sobrecalentamiento:
- Mantente hidratado. Beba mucha agua antes, durante y después de la clase.
- Escuche a su cuerpo y descanse tantas veces como sea necesario.
- Siga las prácticas de vinyasa / flow de ritmo más lento en un espacio que no esté a más de 93,2 grados.
Si continúa practicando hot yoga, asegúrese de haber considerado los riesgos y las recomendaciones de expertos en los que confía. Su bienestar mental, emocional y físico y la salud de su bebé en crecimiento son de suma importancia. Hable con su proveedor de atención médica y con su maestro de yoga para asegurarse de que continuar con su práctica de hot yoga sea la mejor opción para usted.