¿Alguna vez ha notado que algunas personas parecen prosperar en el caos, mientras que otras se sienten abrumadas incluso por cambios positivos en sus vidas? El estrés es una experiencia muy subjetiva. Si bien muchos de nosotros estamos estresados por aproximadamente las mismas cosas: trabajos, dinero, horarios excesivos, conflictos de relación, diferentes personas pueden reaccionar con más o menos fuerza a la misma situación por varias razones:
Diferencias de recursos
Una definición de estrés ampliamente aceptada es que ocurre cuando las demandas percibidas de una situación superan los recursos disponibles. Esto lleva a las personas a percibirse a sí mismas amenazadas, lo que desencadena la respuesta de estrés del cuerpo y la experiencia de "estar estresado". Por lo tanto, el nivel de recursos que uno tiene disponible puede marcar una diferencia significativa en si alguien experimenta estrés en una situación determinada.
También es importante señalar que los "recursos" se refieren a factores externos como la asistencia física y emocional de otros, el dinero y otros recursos físicos, así como a factores internos como el conocimiento, la experiencia y el coraje. La diferencia en los recursos disponibles es un factor importante de por qué dos personas pueden enfrentar la misma situación y experimentarla de manera diferente.
Los recursos internos y externos también pueden ser mecanismos de supervivencia. Por ejemplo, los recursos externos pueden incluir cosas que necesitamos de otras personas y los recursos internos pueden incluir atención plena, meditación, imágenes y respiración.
Desarrolle sus recursos
- Crea amistades sólidas, así tendrás un mayor apoyo social en momentos de estrés.
- Planifique con anticipación en términos de tiempo y dinero, de modo que tenga algunas reservas en caso de emergencia.
- Trate de tener un "plan B" en caso de que las cosas salgan mal. Esto no significa que siempre pienses que sucederá el peor de los casos o que tu "plan A" está destinado al fracaso, sino que estás preparado para cualquier cosa.
- Anticípese a una situación potencialmente difícil y cree un plan para ella. Incluso si el plan no sale según lo planeado, estará mejor preparado si se toma el tiempo para anticiparlo y planificarlo.
- Cree su caja de herramientas llena de al menos tres recursos o mecanismos de afrontamiento, incluido algo interno en el que no dependa de nada ni de nadie más.
Diferencias en fisiología
Algunas personas son naturalmente más sensibles y reactivas al estrés. Las diferencias de temperamento, una colección de rasgos de personalidad innatos que se pueden observar desde la infancia, pueden hacer que algunas personas sean naturalmente más resistentes frente al estrés, mientras que otras pueden sentirse más amenazadas y menos capaces de afrontarlo. Si bien no podemos cambiar el temperamento con el que nacimos, podemos ser más conscientes de nuestras predisposiciones y trabajar alrededor de ellas desarrollando habilidades que puedan compensar ciertas sensibilidades o estructurar nuestro estilo de vida para minimizar ciertos factores desencadenantes del estrés.
Desarrolle su resiliencia personal
- Habla con un amigo de confianza en tiempos de crisis para obtener apoyo y perspectiva.
- Tómese el tiempo necesario para procesar lo que está sucediendo en su vida (a través de un diario, por ejemplo) antes de reaccionar de inmediato. Es útil (pero no completamente esencial) tener un enfoque espiritual que funcione para usted.
- Ciertas técnicas de manejo del estrés (como la meditación y el ejercicio, por ejemplo) pueden fortalecer su resiliencia frente a futuros factores estresantes. Pruébalos.
Diferencias de significado asociadas con las circunstancias
Otro factor que afecta si una situación se percibe como "estresante" es el significado que las personas encuentran en las situaciones. Cualquier situación es neutral hasta que interpretes el evento, que es donde entran en juego tus pensamientos y sentimientos. Tus pensamientos, emociones y comportamientos están todos vinculados.
Tener una sensación de control en una situación, por ejemplo, puede hacer que se sienta mucho menos amenazante y más empoderadora. (Piense en las personas con muy pocas posesiones porque eligen un estilo de vida de simplicidad voluntaria frente a las que tienen muy poco porque han perdido la mayoría de sus activos en una economía pobre). Considerar la misma situación como un "desafío" en lugar de un " amenaza "puede hacer que una experiencia potencialmente estresante se sienta estimulante en lugar de abrumadora. (Piense en hacer un trabajo que utilice sus talentos y habilidades en lugar de un trabajo que es monótono o demasiado duro, ¿no se siente diferente?) Y cultivar una actitud de gratitud puede ayudarlo a ver los beneficios potenciales de una situación en lugar de solo las dificultades. (Mucha gente habla de "buscar el regalo" en una crisis).
De manera similar, si interpreta el evento / situación como una amenaza, eso conducirá a una emoción y comportamiento diferentes. Esto proviene de la TCC y de cómo nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están vinculados.
Cambia tu forma de ver la vida
- Esfuérzate por cultivar el sentido del humor sobre las cosas.
- Practica ver el mundo como un optimista.
- Prueba otras técnicas de reencuadre.
Una palabra de Googlawi
Si es una persona que se estresa con más facilidad, hay cosas que puede hacer. Aborde el manejo del estrés desde todos los ángulos diferentes, incluido el desarrollo de sus recursos y la capacidad de recuperación y el cambio de la forma en que ve las situaciones estresantes.