También conocidas como pensamientos desadaptativos, errores en el pensamiento o pensamientos irracionales, las distorsiones cognitivas se refieren a pensamientos desagradables que son extremos, exagerados o no consistentes con lo que realmente está sucediendo en el mundo real. Como resultado, las distorsiones cognitivas pueden tener una influencia negativa en nuestro estado de ánimo y eventualmente conducir a comportamientos poco saludables. La conexión entre pensamientos y acciones es parte de la razón por la que las distorsiones cognitivas se consideran una parte central de la terapia cognitivo-conductual.
Por ejemplo, digamos que comúnmente tiene el pensamiento "Siempre estaré deprimido". Siempre que este pensamiento se le ocurra, probablemente comenzará a sentirse triste, deprimido, desesperado e indefenso.
Cuando comienza a pensar en estar deprimido, puede comenzar a aislarse o evitar actividades que solía disfrutar.
Esto solo aumentará la posibilidad de que su depresión empeore y se mantenga. Este pensamiento es una distorsión cognitiva. Es muy poco probable que siempre se sienta deprimido. Puede que todavía haya ocasiones en las que se sienta un poco mejor.
Además, al mirar su pasado, es probable que no siempre haya estado deprimido. Entonces, si bien puede parecer que siempre estará deprimido, en realidad, su depresión puede aparecer y desaparecer.
Distorsiones cognitivas comunes
A continuación se muestran algunas distorsiones cognitivas comunes que pueden contribuir a un estado de ánimo negativo.
Todo o nada
Esto implica ver una situación en blanco o negro o pensar que solo hay dos resultados posibles para una situación. Un ejemplo de tal pensamiento es: "Si no soy un éxito total en mi trabajo, entonces soy un fracaso total".
Esto incluye definirse a sí mismo oa los demás de una manera rígida que no permita evaluaciones más favorables. Las personas que se etiquetan pueden decirse a sí mismas: "Soy un perdedor total".
Descontando lo positivo
Esto implica mirar al pasado e ignorar las experiencias positivas o ver las experiencias o los resultados positivos simplemente como resultado de la casualidad. Alguien que se involucre en este pensamiento podría decir: "Conseguí ese trabajo sin suerte, no porque estuviera calificado".
Lectura de la mente
Las personas que leen la mente piensan que saben lo que piensan los demás. Por ejemplo, podrían decir: "Solo sé que mi terapeuta cree que soy una pérdida de tiempo".
Personalización
Esto implica evaluar el comportamiento de otras personas como resultado de algo que hiciste. Alguien que personaliza puede pensar: "No fue muy cortés conmigo porque debo haber hecho algo que la molestó".
Razonamiento emocional
Las personas que usan el razonamiento emocional creen que algo es cierto porque se siente así. Pueden decir: "Debo haber fallado en esa prueba porque me siento muy mal por mi desempeño".