Las distorsiones cognitivas son pensamientos o patrones de pensamiento inexactos o exagerados. A veces también se les conoce como pensamientos disfuncionales, negativos o automáticos. Las distorsiones cognitivas sobre la comida, el peso y la imagen corporal son un síntoma central tanto de la anorexia nerviosa como de la bulimia nerviosa y también las experimentan muchas otras personas. Los pensamientos, las emociones y los comportamientos están vinculados, por lo que estos pensamientos automáticos o distorsiones cognitivas pueden conducir a comportamientos desordenados.
El tratamiento para los trastornos alimentarios generalmente prioriza la restauración del peso, la reanudación de los patrones alimentarios regulares y otros cambios de comportamiento. Más adelante, el tratamiento también suele abordar los patrones de pensamiento problemáticos.
Diferentes tipos de distorsiones cognitivas
Las personas con trastornos alimentarios suelen experimentar diferentes patrones de pensamientos problemáticos. Reconocer, desafiar y cambiar los patrones de pensamiento negativos es uno de los componentes principales de la terapia cognitivo-conductual (TCC).
Aprender los patrones de distorsiones cognitivas a través de CBT u otro tipo de terapia puede ayudarlo a aprender a reconocerlos.
Tenga en cuenta que identificar el tipo exacto de pensamiento problemático que está experimentando no es el componente crítico, solo desea ser más consciente de ellos.
Estas son algunas de las distorsiones cognitivas más comunes que experimentan las personas con trastornos alimentarios.
"Deberías"
Los "deberías" son demandas que te pones a ti mismo, como pensar "Debería haberlo hecho mejor". o "debo ser perfecto". Con respecto a los trastornos alimentarios, los "deberes" pueden incluir pensamientos sobre la necesidad de hacer ejercicio, qué alimentos se deben o no se deben comer o cuánto se debe pesar.
Todo o nada pensando
Este tipo de pensamiento a veces se conoce como pensamiento en blanco y negro. Contribuye a las tendencias perfeccionistas porque te hace creer que algo está completamente bien / bien o completamente mal. Cuando tiene un trastorno alimentario, esto puede surgir cuando tiene un plan para adherirse a una regla dietética específica; puede sentir que el día está completamente arruinado cuando come algo mal o la balanza dice algo diferente a lo que le gustaría ver.
Sobregeneralizando
Sobregeneralizar es pensar o no pensar. Ocurre cuando cree que una experiencia o situación negativa describe su vida por completo. Un ejemplo podría ser creer que una recaída significa que nunca se recuperará por completo, en lugar de verlo como un revés temporal.
Cada vez que crea que una situación es tan mala que simplemente no puede sobrevivir a ella, puede ser catastrófico acerca de la situación o su resultado. Por ejemplo, podría creer que si pesara una cierta cantidad, a nadie le agradaría o su autoestima se desplomaría. También puede creer que su peso aumentará en función de lo que haya comido en una comida o refrigerio.
Etiquetado
El etiquetado es una distorsión que intenta colocar a las personas y las cosas en categorías específicas. Ejemplos de esto podrían ser Soy un perdedor, "No tengo autocontrol" o Estos alimentos me harán subir de peso. Por lo general, estas etiquetas son demasiado simplistas y no pueden describir todas las complejidades que poseen los humanos.
Rechazando lo positivo
Muchas distorsiones cognitivas se centran solo en los aspectos negativos de algo y rechazan todo lo positivo. Para alguien con un trastorno alimentario, este tipo de distorsión puede centrarse solo en criticar los errores o centrarse solo en el contenido calórico de los alimentos en lugar de en la nutrición y la energía de los alimentos.
Comparaciones desfavorables
Muchas personas con trastornos alimentarios comparan su apariencia, su peso y cuánto comen con las personas que las rodean. Estas comparaciones tienden a ser siempre negativas. Por ejemplo, si cree que alguien pesa menos que usted, los pensamientos del trastorno alimentario pueden centrarse en cómo usted también debería pesar menos. Sin embargo, si cree que pesa menos, los pensamientos del trastorno alimentario se centran en mantenerlo con un peso más bajo.
Culpar y personalizar
Culpar y personalizar son dos caras del mismo problema. Cuando alguien personaliza, cree que todo es culpa suya, mientras que cuando alguien culpa a los demás, cree que todo es culpa de otra persona. Es probable que la verdad se encuentre en algún punto intermedio y, a veces, nadie tiene la culpa de que algo haya sucedido.
Cómo rastrear y cambiar sus distorsiones cognitivas
Mantenga un registro de los pensamientos que ocurren antes de las restricciones alimentarias, los atracones, las purgas y / o las ocasiones en las que se siente molesto. Vea si siguen alguno de los patrones descritos anteriormente. Por lo general, las personas con anorexia se saltan las comidas o restringen las calorías en función de estas distorsiones cognitivas, que probablemente sean el desencadenante de ese comportamiento. Tales distorsiones también pueden desencadenar comportamientos de atracones o purgas.
Una vez que esté consciente de sus distorsiones cognitivas, puede aprender algunas estrategias para manejar y modificar las distorsiones cognitivas. Un terapeuta cognitivo-conductual también puede ayudarlo a realizar experimentos para probar la validez de estos pensamientos.