La comunicación puede ser difícil para todos, pero es especialmente difícil comunicarse de manera efectiva si padece un trastorno límite de la personalidad. Puede parecer que no importa cómo te expreses, nadie entiende cómo te sientes realmente, lo que puede ser inmensamente frustrante. Aprender algunas habilidades de comunicación puede hacer que sea más fácil expresar sus necesidades y pensamientos y ser claramente entendido.
Confianza
Para que se produzca una comunicación eficaz, debe haber un nivel general de confianza entre las partes; esto es especialmente cierto para las relaciones personales e íntimas. En general, cuanto más íntima es la relación, mayor es el nivel de confianza que se necesita. Por ejemplo, si no confía en su pareja, no podrá ser vulnerable, transmitir su decepción o pedirle cosas a su pareja. La confianza es esencial para tener un diálogo significativo.
Respirar
Es importante recordar respirar durante las conversaciones, especialmente las difíciles. Durante una discusión emocional o de confrontación, puede encontrarse conteniendo la respiración o echando humo, lo que puede empeorar sus sentimientos de ira y frustración. Respirar lenta y profundamente es una forma de mantener bajo el nivel de emoción negativa para comunicarse con mayor claridad.
Enfocar
Es importante mantenerse enfocado en el tema en cuestión. Existe una tendencia a traer asuntos pasados para defender o acusar, pero esto debe evitarse. Sacar a relucir el pasado no hace más que confundir y desviar el problema en cuestión. Recuerde que el pasado no se puede cambiar, por lo que mencionarlo no hace más que alimentar una discusión potencialmente combativa.
Escucha
Durante una discusión, escuchar realmente puede ser muy difícil. Para muchas personas, solo están esperando su momento para hablar. Si se va a lograr una comunicación eficaz, es importante escuchar realmente para tratar de entender lo que dice la otra persona, incluso si es algo que no le guste a usted.
Escuchar y repetir lo que escuchó que se dijo es la mejor manera de asegurarse de haber escuchado realmente lo que la otra persona le está diciendo.
Comprender
Incluso cuando no esté de acuerdo con lo que dice la otra persona, es útil tratar de comprender su punto de vista. Al comprender el punto de vista de otras personas, simplemente se está moviendo hacia la resolución y la comunicación efectiva. No puedes comunicar tu punto de vista sin entender de dónde viene la otra persona.
Declaraciones
Las "declaraciones en I" son una de las herramientas más poderosas en la comunicación. Usados correctamente, eliminan cualquier tono acusatorio en su declaración y le permiten expresar su punto sin obtener una reacción defensiva. Hay 3 componentes importantes en una "declaración I":
- Expresando tu sentimiento
- Conectando el sentimiento a un problema
- Declarando lo que quieres que ocurra
Por ejemplo, en lugar de "Nunca me incluyes en las decisiones", en el modelo "Declaración en I", dirías: "Me siento excluido cuando tomas decisiones sin pedir mi opinión. En el futuro, realmente me gustaría que siéntense juntos para repasar nuestras opciones y tomar una decisión juntos ".
Tomar un descanso
A veces es importante tomarse un descanso y no continuar la conversación. El descanso les da a todos la oportunidad de tener algo de perspectiva, alejarse de los sentimientos negativos, pensar cuál es el verdadero propósito de la conversación y cómo proceder. Con demasiada frecuencia, las personas comienzan a hablar sobre una cosa que desencadena pensamientos o sentimientos negativos, lo que los lleva a comenzar a discutir sobre otra cosa. La gente también pasa mucho tiempo buscando una solución en una discusión, cuando no es posible una resolución real. Tomarse un descanso les da permiso a ambos para detener la conversación una vez que se ha hecho el punto.
No te concentres en ganar
Muy a menudo, las personas se enfocan en ganar o en tener razón, lo que tiende a significar que le piden a la otra persona que admita que se equivocó. Cuando las personas se enfocan en ganar, otros tienden a experimentar esto como que sus sentimientos o perspectivas se desconocen o se les falta al respeto. Esto solo conducirá a una actitud defensiva y una escalada de ambas partes. En cambio, concéntrese en comprender las diferentes perspectivas.
Conozca su propósito
Al tener una conversación con alguien, es importante saber cuál es el propósito de la comunicación. Si su objetivo es algo de lo que no tiene el control, la comunicación será frustrante e inútil. A menudo, la única razón para comunicar sus sentimientos es dar voz a sus pensamientos. Es responsabilidad de la otra persona elegir actuar si quiere ayudarlo a sentirse mejor.
Admitir responsabilidad
Todos cometemos errores. A veces incluso lastimamos a quienes más nos importan. Permítase reconocer y reconocer las cosas menos admirables que hace. Si hieres a alguien, incluso si no fue tu intención, reconoce lo que has hecho y discúlpate. Una vez que haya aceptado la responsabilidad, puede comenzar la verdadera comunicación. Es importante recordar que herir a alguien o cometer errores no te convierte en una mala persona. Sin embargo, también debes recordar que la persona a la que lastimaste no deja de sentirse mal solo porque te disculpaste.