Las afirmaciones son declaraciones que usa intencionalmente para inculcar un sentido de positividad y propósito en su mente sobre un tema en particular. Puede utilizar estas frases y oraciones cortas para ayudar a concentrarse y aceptar un mensaje positivo que desea recordar.
Las afirmaciones son un ejemplo del uso del pensamiento positivo para establecer una intención y aumentar la probabilidad de resultados positivos. Aún mejor, son fáciles de hacer, gratuitos y accesibles para todos.
Si bien no hay garantía de que las afirmaciones realmente cambien el resultado de su embarazo, algunos estudios sugieren que las afirmaciones pueden reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede hacer que sea más fácil descansar, comer y evitar problemas como dolores de cabeza y fatiga. Además, los pensamientos positivos tienden a cultivar sentimientos positivos, que pueden ayudar a que la experiencia del embarazo sea más placentera y relajada.
Los estudios muestran que el uso de afirmaciones positivas afecta las vías cerebrales, aumentando la actividad en las áreas de la mente responsables de la autoestima, la autorregulación y los valores fundamentales. Los investigadores creen que hacer una práctica regular de decir declaraciones afirmativas puede cambiar efectivamente su enfoque de las emociones negativas o los factores estresantes a su propia capacidad expansiva para hacer frente, reforzando su confianza y brindándole nuevas ideas, estrategias, energía y esperanza para el futuro.
La belleza de las afirmaciones positivas es que puedes escribir las tuyas propias para usarlas cuando quieras. Pueden decirse en voz alta o en silencio en su cabeza, susurrarse en voz baja o escribirse. En lugar de escribir el suyo, también puede utilizar uno que haya leído o escuchado en otro lugar. Si te hace sentir fuerte, positivo y esperanzado, estás en el camino correcto.
Recuerde, su afirmación debe estar en tiempo presente, como si lo que desea que suceda ya estuviera ocurriendo. Por ejemplo, alguien que está preocupado por sobrellevar el parto podría decir: "Soy fuerte". Una persona que está tratando de quedar embarazada y tiene dificultades podría decir: "Soy un buen padre para mi hijo".
Esta persona podría decidir repetir la afirmación todas las mañanas como un recordatorio de su objetivo y para fomentar su esperanza en el resultado deseado. Durante los tratamientos de infertilidad, también pueden visualizar esta afirmación mientras se someten a procedimientos y pruebas. Durante el embarazo, las afirmaciones diarias del embarazo pueden servir para mejorar el vínculo de la madre con su bebé en crecimiento y, al mismo tiempo, aliviar la preocupación de que algo pueda salir mal.
Cómo hacerlo
Cualquier cosa que te hable puede funcionar como una afirmación. Si no está seguro, haga una lluvia de ideas sobre declaraciones que se relacionen con los sentimientos, valores e intenciones que desea afirmar. Si tiene una preocupación específica o un pensamiento negativo que le viene a la mente, intente cambiarlo por uno positivo.
Si te das cuenta de que estás pensando: "No puedo hacer esto", contrarresta eso con "Puedo hacer esto". "El parto da miedo" se convierte en "el parto es hermoso". Lo simple es bueno. Establecer una intención positiva puede literalmente cambiar de opinión.
Encontrar su intención positiva
Piense en lo que le parece correcto y necesario. Imagina que eres tu propia animadora o tu más ferviente defensor. ¿Qué te dirías a ti mismo para decir y creer? Esa es tu afirmación positiva.
Para ayudarlo a comenzar a escribir sus propias afirmaciones, considere comenzar con frases como las siguientes:
- La lactancia materna es
- yo soy
- Yo creo
- siento
- sé
- Mi bebe es
- Mi cuerpo esta abierto a
- Mi cuerpo sabe
- Mi corazón es
- Mi labor es
- Mi mente esta abierta a
Ejemplos de
Algunas mujeres usan afirmaciones positivas para ayudarlas a superar el miedo, quedar embarazadas o simplemente para recordarse a sí mismas que el embarazo no es una enfermedad. Si bien las afirmaciones son simples y fáciles, también son efectivas para muchas mujeres.
Aquí hay algunas declaraciones de muestra para inspirar su propia afirmación positiva de embarazo:
- El parto es seguro para mí y para mi bebé.
- Las contracciones me ayudan a traer a mi bebé.
- Acepto la ayuda de los demás.
- Soy una buena madre
- Soy una mujer fuerte
- Sé cómo cuidarme durante el embarazo.
- Amo a mi bebe.
- Tomaré las decisiones correctas para mi bebé.
- Mi bebé siente mi amor.
- Mi bebé sabe su verdadero cumpleaños.
- Mi bebé me ama.
- Mi bebé siente la paz y la seguridad que siento.
- Mi bebé nacerá en el momento perfecto.
- Mi bebé encontrará la posición perfecta para el parto.
- La cabeza de mi bebé encaja perfectamente en mi pelvis.
- Mi cuerpo sabe parir.
- Mi cuerpo sabe cuando dar a luz.
- Mi cuerpo de embarazada es hermoso.
- Acepto mi parto y mi nacimiento.
- Estoy rodeado de quienes me aman, apoyan y respetan.
- Sé cómo cuidar a mi bebé.
- Confío en mi cuerpo.
- Haré suficiente leche materna para mi bebé.
Consejos
No dude en pedir prestado uno de los mensajes automáticos anteriores o crear uno propio. Puede ser útil escribir sus afirmaciones en fichas para tenerlas a mano y poder consultarlas fácilmente. También puede colocarlos en lugares específicos para recordarle que los diga.
Establezca horarios fijos para decirlos, como justo al despertar, a la hora de comer y / o antes de acostarse. También considere usar sus afirmaciones como parte de su rutina de relajación. También son muy buenos mantras para el trabajo de parto y la paternidad.
Una palabra de Googlawi
Tratar de quedar embarazada y la experiencia del embarazo pueden ser momentos felices en la vida. También pueden ser períodos estresantes, abrumadores y / o difíciles, tanto física como emocionalmente. Las afirmaciones personales son una herramienta maravillosa que puede ayudarte a sobrellevar la situación, brindando relajación, positividad, fuerza y esperanza. Además, en momentos de incertidumbre, las afirmaciones te brindan un marco práctico para establecer intenciones positivas en tu vida, ayudándote a sentir agencia al hacer tus sueños realidad.