Si tiene un trastorno límite de la personalidad (TLP), puede tener problemas para regular sus emociones y manejar situaciones estresantes. Las interrupciones en su rutina pueden descarrilar por completo su sensación de calma, por lo que es importante idear estrategias que lo ayuden a manejar estos factores estresantes habituales de manera efectiva. Al tener un plan para las situaciones sobre las que tiene control, puede estar mejor equipado para manejar las situaciones a medida que surgen. A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir los factores estresantes controlables en su vida.
Hacer un horario
Una forma importante de reducir el estrés es organizar su horario. Muchos de nosotros vivimos el día a día, tratando constantemente de estar al tanto de nuestras obligaciones. Si confía en su propia memoria cuando se trata de programar, esto rápidamente se vuelve muy caótico y las cosas se perderán.
No necesita tecnología sofisticada o un planificador costoso para organizarse; Todo lo que necesita es un simple calendario diario o una lista de tareas en papel.
Al menos una vez a la semana, anote todas las citas que ha programado o los plazos a los que se enfrenta. Luego, anote las tareas que le gustaría completar para cada día. Lleve el calendario con usted, para que pueda anotar nuevas tareas u obligaciones a medida que surjan. Cada mañana, revise el día y asegúrese de saber qué esperar. Esto ayudará a minimizar las sorpresas y el estrés innecesario.
Organizarse
Al lidiar con el TLP, incluso las pequeñas molestias en el hogar pueden hacer que se sienta peor.
Un paso que puede tomar es limpiar y organizar su espacio vital. Dependiendo del estado actual de su espacio, esta puede ser una tarea pequeña o muy grande. No intente abordarlo todo de una vez; eso solo exacerbará su enfermedad y aumentará su nivel de estrés. En su lugar, configure un temporizador de quince minutos y concéntrese en un área pequeña a la vez. Hará un progreso sorprendente en poco tiempo y ayudará a crear una sensación de orden.
Aprende a decir no"
Una última forma de reducir su estrés es practicando sus habilidades de asertividad y diciendo no más a menudo. Si tiene un trastorno límite de la personalidad, puede notar que atraviesa períodos de lucha para decir no a las personas. Después de un tiempo con tantas demandas de su tiempo, es posible que se dé cuenta de que reacciona de forma exagerada cuando se le pide que se haga cargo de otra cosa. No estás solo en este problema. Las personas con TLP son propensas a quedarse atrapadas en trampas de comunicación no asertivas que promueven este ciclo de ida y vuelta.
Cuando dice que sí a cada solicitud, se está preparando para el resentimiento, la frustración y más estrés. Practica decir no a las pequeñas solicitudes. Por ejemplo, si alguien le pide que le haga un mandado, intente decir: Lo siento mucho; Estoy inundado en este momento. Tendré que pasar esta vez. Esto se aplica a obligaciones sociales que preferirías no cumplir, reuniones, etc.
No digas que no a todo, pero practica eliminando algunas molestias innecesarias de tu vida.
La práctica de decir "no" será útil cuando surjan factores estresantes más importantes.
Recuerde que no todo el estrés es malo
Un último e importante punto es que no todo el estrés es malo. De hecho, necesitamos algo de estrés en nuestras vidas para mantenernos felices y comprometidos. Así que no permita que este consejo lo lleve demasiado lejos al extremo opuesto, no intente reducir el estrés al punto de aislamiento y aburrimiento. Simplemente practique la reducción de las molestias diarias y la búsqueda de un mayor equilibrio para controlar el TLP.