El embarazo y el parto cambian el cuerpo de las personas de manera significativa. Después de todo, hay mucho crecimiento y estiramiento que tiene que suceder para que puedas gestar y dar a luz a tu dulce bebé. Muchos pueden curarse y volver a la normalidad o una nueva normalidad después del parto, aunque a menudo se necesitan muchos meses (o años) para llegar allí.
Algunas mujeres terminan con una separación en los músculos abdominales después del parto, lo que deja el vientre estirado mucho después del embarazo. Este estiramiento se conoce como diástasis de recto o, coloquialmente, barriga de momia ".
Pero no es solo la apariencia lo que preocupa que la herediastasis recto pueda causar dolor de espalda, vejiga de mamá y otras molestias. Muchos casos de diástasis de recto están relacionados con prolapso uterino, rectal y de vejiga.
Veamos qué es la diástasis de recto, cómo saber si la padece y, lo más importante, cómo tratarla para que pueda vivir una vida fuerte y saludable.
¿Qué es la diástasis recta?
La diástasis de los rectos se define como la separación del recto del abdomen, un par de músculos que descienden verticalmente por la parte frontal del abdomen.
La separación de estos músculos puede sucederle a cualquier persona, en cualquier momento de su vida. Los bebés recién nacidos a menudo tienen diástasis de los rectos, aunque esto generalmente se resuelve por sí solo.
Las personas que tienen trabajos que requieren levantar objetos pesados son propensas a la diástasis de recto, al igual que las personas que levantan pesas de forma incorrecta. Cualquier tensión repetida en los músculos abdominales puede causar diástasis de los rectos.
La diástasis de los rectos es muy común entre las mujeres embarazadas y en el posparto. Durante el embarazo, a medida que sus músculos abdominales se estiran para acomodar a su bebé, puede notar una línea blanca tenue que corre verticalmente por su abdomen donde está su ombligo. Esta línea se llama línea alba y es una señal de que los músculos abdominales se han separado.
Estadísticas
Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, alrededor de un tercio de todas las mujeres embarazadas desarrollarán diástasis de recto en la semana 21 de embarazo.
Después de dar a luz, a las seis semanas después del parto, hasta el 60% de las mujeres tendrán diástasis de recto. Algunos de esos casos se resuelven por sí solos. Además, a los seis meses de posparto, el 45,4% de las mujeres todavía desarrollan diástasis de recto y a los 12 meses de posparto, el 32,6% lo hace.
Según la Federación Nacional de Entrenadores Profesionales, usted es más susceptible a desarrollar diástasis de recto si tiene un bebé mayor de 35 años, si su bebé tuvo un peso alto al nacer, si ha tenido más de un embarazo o si dio a luz. gemelos o múltiples.
Identificación de la diástasis recta
Ahora viene la pregunta para la que ha estado esperando una respuesta: ¿Cómo saber si tiene diástasis de recto?
Pregúntale a un doctor
Como primer paso, puede pedirle a su partera o médico que verifique la diástasis de los rectos en su control posparto.
En estos días, más proveedores de atención médica se están dando cuenta de lo importante que es esta evaluación y, durante su cita, no dude en comentar los próximos pasos con su proveedor de atención.
Cómo detectar la diástasis del recto
También puede comprobar si hay diástasis de recto en la comodidad de su hogar. Así es como se hace:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en la superficie de abajo.
- Coloque dos dedos en el espacio directamente sobre su ombligo
- Exhala suavemente y luego levanta la cabeza.
- Si tiene una separación en los músculos abdominales, podrá colocar los dedos en el espacio entre los músculos abdominales mientras inhala y levanta.
- Repita esta evaluación en el espacio justo debajo de su ombligo
Si no siente ningún espacio abierto entre los músculos abdominales al levantar la cabeza, es posible que no tenga diástasis de los rectos.
En general, los expertos dicen que si puedes colocar dos o más dedos en ese espacio, tienes diástasis de recto. No se sorprenda si puede meter varios dedos en esa diástasis de rectos de ancho espacial también es común.
Síntomas
Además de un espacio en los músculos abdominales, hay varios otros síntomas que pueden acompañar a la diástasis de los rectos:
- Dolor de espalda
- Pérdida de orina
- Prolapso de vejiga, recto o útero
- Postura pobre
- Hinchazón
- Estreñimiento
- Debilidad general del núcleo
Tratamiento
¡Aquí tienes buenas noticias! Aunque la diástasis de los rectos es bastante incómoda, es curable.
Aunque algunos casos graves pueden requerir cirugía, la mayoría de los casos de diástasis de recto se pueden tratar con ejercicios específicos realizados correctamente que se dirigen a los músculos abdominales centrales profundos y al piso pélvico.
Además, tenga en cuenta que no hay fecha límite para tratar su diástasis de recto. Las mujeres cierran con éxito su brecha uno o dos años después del parto, o incluso más.
Ejercicio posparto
Su primera parada en su camino hacia la curación es discutir el asunto con su proveedor de atención médica. Ellos podrán autorizarlo para cualquier ejercicio posparto que desee probar y pueden brindarle consejos sobre programas que podrían ser útiles.
También pueden derivarla a un especialista en suelo pélvico o fisioterapeuta que puede proporcionarle ejercicios específicos adaptados a su cuerpo y cualquier otro problema posparto que pueda estar enfrentando, como prolapso o debilidad del suelo pélvico.
Al embarcarse en un programa de ejercicios destinado a cerrar la brecha en los músculos abdominales, es imperativo que elija uno orientado específicamente a la diástasis de los rectos.
Concéntrese en su núcleo
Los programas de ejercicios centrados en el núcleo por sí solos, especialmente los que enfatizan los abdominales u otros ejercicios abdominales más tradicionales, pueden no ser apropiados para la diástasis de recto. De hecho, algunos de estos ejercicios pueden empeorar la afección.
Si está trabajando con un especialista en suelo pélvico, es probable que le dé ejercicios para hacer tanto en su oficina como en casa. También puede encontrar varios programas diferentes de ejercicios en línea y en persona que se enfocan específicamente en la diástasis del recto.
Ejercicios que se deben y no se deben hacer
Se ha demostrado que los ejercicios que involucran correctamente los músculos centrales profundos son los más efectivos para cerrar la diástasis de los rectos. Estos ejercicios correctivos se realizan tirando de los músculos abdominales hacia adentro en lugar de abultarlos hacia afuera, y requieren que respire adecuadamente para hacer esto. En general, desea exhalar cada vez que active su núcleo.
A continuación se presentan algunos ejercicios de diástasis recti-seguros para probar y algunos para evitar. En general, querrá evitar cualquier ejercicio que abulte sus abdominales cuando realice el ejercicio, ya que esto no involucrará los músculos centrales profundos y podría causar una mayor separación abdominal.
- Tablones
Tablones
- Flexiones verticales
Flexiones verticales
- En cuclillas contra una pared
En cuclillas contra una pared
- Inclinaciones del suelo pélvico
Inclinaciones del suelo pélvico
- Abdominales
Abdominales
- Elevadores de dos piernas
Elevadores de dos piernas
- Posturas de yoga que estiran los abdominales (p. Ej., Flexión de la espalda)
Posturas de yoga que estiran los abdominales (p. Ej., Flexión de la espalda)
Prevención
Es posible que no pueda prevenir por completo la diástasis de recto, especialmente durante el embarazo, pero hay cosas que puede hacer para minimizar la separación y evitar que empeore una vez que la tenga. A continuación, se incluyen algunas cosas a considerar:
- Practica una buena postura
- Aprenda a utilizar correctamente los músculos abdominales, no solo mientras está sentado, sino en el movimiento diario.
- Evite llevar a su bebé de un solo lado. Muchos de nosotros cargamos a nuestros bebés en las caderas, pero esto puede crear desalineación y ejercer demasiada presión en un lado de su cuerpo. Alterne las caderas periódicamente o use un portabebés ergonómico que distribuya el peso de su bebé de manera uniforme
- Asegúrese de aprender a levantar correctamente objetos pesados, como el asiento de seguridad y el cochecito de su bebé.
- Practica la respiración amigable con el núcleo, que es donde exhalas cuando trabajas con tu núcleo
- Evite la respiración abdominal y la contención de la respiración. Trate de evitar contener la respiración cuando levante a su bebé
Una palabra de Googlawi
Los cambios que le ocurren a nuestro cuerpo después de tener bebés pueden ser angustiantes. Pero es importante recordar que estos cambios son esperados e inevitables; son parte del milagro de traer nueva vida a este mundo.
La idea de que el cuerpo de una mujer se mantendrá igual, o se recuperará a las pocas semanas de dar a luz, es un mito y creer que estas cosas pueden dañar su autoestima y su propia imagen. Tu cuerpo posparto es hermoso y sorprendente.
Al mismo tiempo que queremos practicar tanto amor propio y aceptación como podamos con respecto a nuestro cuerpo posparto, tampoco queremos descuidar nuestra salud. Si bien la diástasis de los rectos es una afección que experimenta la mayoría de las mujeres que han dado a luz y muchas veces se cura por sí sola sin intervención, si la diástasis le causa alguna molestia, se debe a sí misma trabajar para cerrar la brecha y fortalecer su núcleo.