Dado que tiene síndrome del intestino irritable (SII), probablemente haya leído mucho sobre qué alimentos comer y evitar, pero es más difícil encontrar información sobre qué beber.
Sin embargo, algunas bebidas contienen cosas que desencadenan los síntomas del SII. Este artículo le dice las mejores opciones de bebidas que no agravarán su sistema.
Bebidas sin alcohol
Los refrescos no son una gran opción debido a la carbonatación. Le pone en riesgo de sufrir gases excesivos que pueden irritar su SII.
Saltarse los refrescos puede ser una dificultad si te gustan. Pero es posible que le esté haciendo un favor a su salud en general.
Los refrescos regulares tienen niveles extremadamente altos de azúcar. Eso está relacionado con la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Los refrescos dietéticos también se han relacionado con el aumento de peso. Además, probablemente sea mejor evitar los edulcorantes artificiales si tiene un sistema digestivo sensible.
Reemplazar refrescos con té helado
El té helado es una excelente opción sin soda. Siéntase libre de usar negro, verde o blanco, o uno de los tés de hierbas que son buenos para el SII.
Puede guardar una jarra de té helado casero en su refrigerador. Cuando salga a cenar, pida té helado sin azúcar.
Puede agregar una pequeña cantidad de azúcar (no edulcorantes artificiales). Cantidades bajas no deberían causar síntomas.
Alternativas a la leche
Muchas personas con SII son intolerantes a la lactosa. Por lo tanto, podría ser mejor usar alternativas en sus cereales, batidos y en cualquier otro lugar donde use leche.
Tus mejores opciones son:
- Leche sin lactosa
- Leche de coco (1/2 taza
- Leche de arroz
- Leche de almendras (pequeñas cantidades)
Incluso si no eres intolerante a la lactosa, la lactosa es uno de los oligosacáridos, di, monosacáridos y polioles fermentables (FODMAP). Esos son carbohidratos relacionados con los síntomas del SII.
La leche de soja no es una buena opción para las personas con SII. Tiene un alto contenido de FODMAP.
Resumen
Los refrescos y la leche pueden agravar su IBS. Las mejores opciones son el té helado sin azúcar o ligeramente endulzado y las leches alternativas. Evite la leche de soja y los edulcorantes artificiales.
Las mejores bebidas calientes
Tienes mucho para elegir cuando se trata de bebidas calientes.
Té caliente
El té caliente es una gran opción. El té negro, verde y blanco son bajos en FODMAP. Elija té descafeinado si encuentra que la cafeína irrita su sistema digestivo.
Té de hierbas
Los tés de hierbas ofrecen algunos beneficios calmantes adicionales:
- La menta tiene cualidades antiespasmódicas (¡anti-dolor!).
- Los tés de anís e hinojo son excelentes para el IBS-C, pero no forman parte de una dieta baja en FODMAP.
- La manzanilla es calmante, pero tampoco en la dieta baja en FODMAP.
Disfruta con moderación
Las opciones de bebidas calientes para disfrutar con moderación incluyen:
- Café
- Café exprés
- Caliente
Puede ser mejor limitarse a uno de estos por día. De esa manera, no consumirá demasiados FODMAP a la vez.
Haga su chocolate caliente con agua, no con leche. Si quieres crema en tu café, prueba una alternativa a la leche.
Las mejores bebidas para adultos
El alcohol puede ser un irritante digestivo. Pero IBS no significa que nunca puedas tomar un cóctel. Si está evitando los FODMAP, puede tener:
- B
- Ginebra
- Vodka
- Whisky
- Vino (tinto, blanco o espumoso)
Limítese a no más de dos al día. No use bebidas de frutas con alto contenido de FODMAP como mezcladores. El arándano es la única opción baja en FODMAP.
Si puede manejar la carbonatación, puede mezclar sus bebidas con agua mineral con gas.
Resumen
Los tés negros, verdes, blancos y de hierbas son buenas opciones. Cambie a variedades descafeinadas si le molesta la cafeína. Un poco de café y chocolate caliente están bien. Use sustitutos de la leche en lugar de crema.
Cíñete a la lista de opciones de alcohol bajas en FODMAP. Tenga un máximo de dos al día. No mezcle bebidas con jugos de frutas que no sean arándanos.
Bebidas probióticas
Las bebidas fermentadas son una excelente opción para el síndrome del intestino irritable. Pueden mejorar la composición de las bacterias intestinales y, en teoría, reducir los síntomas.
Estos productos contienen varias cepas de probióticos. Esas son bacterias amigables que son buenas para la salud intestinal.
La kombucha es un té fermentado. Lea la etiqueta y elija uno sin un alto contenido de azúcar. La kombucha contiene una pequeña cantidad de alcohol.
El kéfir es una bebida láctea fermentada. El proceso de fermentación elimina la mayor parte de la lactosa, por lo que está bien si eres intolerante a la lactosa. También puede encontrar opciones no lácteas, como kefirs de coco.
También se encuentran disponibles muchas opciones de bebidas de yogur. Asegúrese de leer las etiquetas y evite ingerir demasiada azúcar agregada. Elija aquellos sin frutas con alto contenido de FODMAP.
Batidos verdes
Los batidos verdes son bebidas mezcladas con una mezcla de líquido (s), verduras y frutas.
Para hacer uno, necesita una licuadora lo suficientemente potente como para pulverizar vegetales de hojas verdes. Intente mezclar las verduras con el líquido antes de agregar otros ingredientes.
Elija verduras y frutas bajas en FODMAP. Para empezar, la espinaca tiene un agradable color verde suave.
Los plátanos agregan dulzura. Las bayas agregan excelentes fitonutrientes. (Evite las moras negras, tienen un alto contenido de FODMAP).
Agregue un poco de mantequilla de nueces, aceite de coco y / o la mitad de un aguacate para obtener grasas antiinflamatorias saludables. Las semillas de chía y / o la linaza molida pueden ayudar con los síntomas del IBS.
Buenas opciones para su licuado líquido incluyen:
- Leche de almendras (pequeña cantidad)
- Leche de coco (límite 1/2 taza)
- Agua de coco (3 oz.
- K
- Leche sin lactosa
- Leche de arroz
- Agua
Jugos verdes
Los jugos verdes se hacen con un exprimidor. La máquina exprime el líquido de frutas y verduras.
La mayor parte de la pulpa se queda atrás. Eso significa que hay menos fibra insoluble más difícil de digerir.
Puede beber frutas y verduras más rápido y en concentraciones más altas que si las comiera. Eso significa que puede obtener rápidamente una infusión de fitonutrientes y fibra soluble más amigable con el SII.
Recuerde elegir ingredientes bajos en FODMAP.
Resumen
Las bebidas probióticas fermentadas, los batidos verdes y los jugos verdes pueden ser buenas opciones para el síndrome del intestino irritable. Evite los ingredientes con alto contenido de FODMAP y el exceso de azúcar.
El agua es la mejor bebida de
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El agua es siempre tu mejor opción. Cada célula de su cuerpo lo necesita para funcionar bien. También es bueno para quedarse
El agua también es esencial para una digestión óptima. Ayuda a su sistema a descomponer, absorber y mover los alimentos.
Beber suficiente agua es extremadamente importante si tiene estreñimiento crónico. Mantiene las heces lo suficientemente húmedas para pasar cómodamente. Si no bebe lo suficiente, su cuerpo puede extraer líquido de las heces y dificultar su evacuación.
También es crucial si tiene diarrea crónica. Se expulsa demasiada agua con las deposiciones. Eso contribuye a un estado de deshidratación.
Para obtener suficiente agua durante el día:
- Tome un buen trago cada vez que lo llene y luego llene el vaso.
- Lleve una buena botella de agua de vidrio, metal o plástico sin BPA.
- Lleva siempre agua contigo en el coche.
- Agregar un poco de jugo de limón lo hace más interesante y ayuda con la digestión.
Resumen
Al elegir bebidas que no agraven el síndrome del intestino irritable, evite:
- Carbonatación
- Lactosa, si eres intolerante
- Ingredientes con alto contenido de FODMAP
- Bebidas azucaradas
- Edulcorantes artificiales
- Altas cantidades de cafeína
Las buenas elecciones incluyen:
- Té helado en lugar de refresco
- Alternativas a la leche como la leche de almendras o de coco
- Té negro, verde, blanco y de hierbas caliente
- Café y chocolate caliente con moderación.
- Cerveza, ginebra, vodka, whisky y vino.
- Bebidas de kombucha, kéfir y yogur
- Batidos verdes y jugos verdes
- Agua
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿El café causa brotes de SII?
- ¿Cómo puedo tratar un brote de IBS?