El embarazo es una época llena de alegría y también de muchos sacrificios. Debido a que eres responsable de otro ser humano durante estos nueve meses, se te recomienda pecar de cauteloso para mantenerte a ti y a tu pequeño sanos.
¿Significa esto que tienes que despedirte de todo lo que amas cuando tu prueba de embarazo da positivo? No, pero tendrás que hacer algunos cambios. Aquí hay una guía completa de todo lo que debe evitar durante el embarazo (y cosas que puede hacer en su lugar también).
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Comida y bebida
Su bebé básicamente come lo que usted come, por lo que es importante mantener una dieta bien balanceada durante el embarazo para asegurarse de que obtenga todos los nutrientes que necesita para crecer. Más allá de simplemente comer de manera saludable, hay algunos alimentos y bebidas que deben evitarse.
Alcohol: alto riesgo
Beber durante el embarazo se ha asociado con resultados negativos durante el embarazo y después del nacimiento, como bajo peso al nacer, parto prematuro y problemas de aprendizaje.
Aunque los efectos secundarios más graves suelen ser causados por el consumo excesivo de alcohol (es decir, varias bebidas por día), actualmente no existe una cantidad segura confirmada de alcohol para consumir durante el embarazo, dice Jasmine Johnson, MD, especialista en medicina materno-fetal.
Haga intercambios de bebidas no alcohólicas por ahora, como brindar con sidra espumosa en lugar de champán.
Pescado con alto contenido de mercurio: alto riesgo
Demasiado mercurio durante el embarazo puede dañar la vista y el oído de su bebé, por lo que es importante limitar su exposición al pescado que contiene altos niveles de mercurio durante el embarazo.
Como regla general, cuanto más grande es un pescado, es más probable que coma otros pescados como alimento, lo que aumenta la cantidad de mercurio que contiene. Evite los peces como el pez espada, el blanquillo y la caballa, y se adhiere a los peces más pequeños como el bacalao, la tilapia, los camarones y el salmón.
El atún enlatado está bien con moderación, pero trate de elegir la variedad liviana en trozos en lugar de albacora sólida siempre que sea posible.
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Alimentos no pasteurizados: alto riesgo
Durante el embarazo, es aconsejable evitar los productos lácteos, incluida la leche, los huevos y los quesos, que no estén pasteurizados. El proceso de pasteurización mata las bacterias dañinas que pueden causar enfermedades en personas con sistemas inmunológicos vulnerables, como las mujeres embarazadas. Elija siempre productos pasteurizados durante el embarazo.
Mariscos y huevos crudos: alto riesgo
Los mariscos crudos o el sushi que contienen pescado crudo son peligrosos para comer durante el embarazo; podrían estar contaminados con todo tipo de bacterias y parásitos que pueden enfermarla gravemente durante el embarazo. Lo mismo ocurre con los huevos crudos o poco cocidos.
Asegúrese de que todos los platos que contengan mariscos y huevos estén completamente cocidos y opte por el rollo California o un rollo de verduras en su lugar de sushi favorito en lugar del sashimi.
Brotes crudos: alto riesgo
Los brotes crudos de alfalfa, trébol y frijol mungo son caldo de cultivo para bacterias como E. coli y listeria, por lo que la regla aquí es la misma que para la carne de charcutería y el queso blando. Si no puede cocinar bien los brotes, evítelos por ahora.
Cafeína: riesgo medio
Cantidades moderadas de cafeína durante el embarazo se consideran bien, pero pasa a través de la placenta. Algunos estudios sugieren que altas cantidades de cafeína pueden causar un aborto espontáneo, aunque el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) dice que eso no ha sido confirmado.
"El estudio más reciente no puede probar que los abortos espontáneos estuvieran relacionados con el consumo de cafeína versus un embarazo anormal para empezar (que es la causa más frecuente de aborto espontáneo)", explica el Dr. Johnson.
Para ir a lo seguro, asegúrese de no consumir de forma acumulativa más de 200 miligramos de cafeína por día. Cambie a bebidas naturalmente libres de cafeína como té de hierbas, leche y agua una vez que alcance su límite diario.
Carne de charcutería: riesgo medio
Los embutidos, ya sea en el mostrador de delicatessen o en el recipiente de sobras de su refrigerador, pueden causar listeriosis. Es raro, pero durante el embarazo, su sándwich de pavo podría enfermarla bastante (y, lamentablemente, la listeriosis es una de las pocas infecciones que pueden atravesar la placenta, por lo que su bebé también podría enfermarse gravemente).
Omita los embutidos o caliéntelos primero en el microondas. Si los calienta hasta que estén a 165 grados, son seguros para comer.
Carne poco cocida: riesgo medio
Aún puede comer hamburguesas y alitas de pollo durante el embarazo, pero deben estar bien cocidas para matar cualquier bacteria que pueda estar viviendo en la carne cruda. No enfermaría a su bebé, pero una infección por salmonela durante el embarazo podría ser realmente desagradable para usted.
El cerdo y las aves de corral deben cocinarse a 165 grados y debe pedir esos bistecs y hamburguesas bien cocidos, al menos.
Queso de pasta blanda: riesgo medio
Se aconseja a las mujeres embarazadas que eviten comer quesos blandos como el brie y el camembert, a menos que se hayan cocinado en una cazuela u otro plato para eliminar cualquier riesgo de listeria. Evite estos quesos o elija opciones que hayan sido pasteurizadas.
Medicamento
Los medicamentos y suplementos, tanto recetados como de venta libre (OTC), abarcan una de las categorías más importantes de cosas que se deben evitar durante el embarazo.
Debido a que su bebé comparte su suministro de sangre, los medicamentos que pasan por el torrente sanguíneo pueden atravesar la placenta y tener efectos perjudiciales en la salud de su bebé. Ningún medicamento es 100% seguro durante el embarazo, pero algunos son necesarios y más seguros que otros.
Siempre consulte con su obstetra-ginecólogo antes de tomar cualquier medicamento recetado o de venta libre.
Medicamentos recetados para el acné: alto riesgo
Los tratamientos recetados para el acné, como la isotretinoína y la espironolactona, se han relacionado con defectos de nacimiento graves, por lo que si los está tomando cuando queda embarazada, debe suspenderlos inmediatamente. Hable con su gineco-obstetra o dermatólogo sobre la mejor manera de controlar su acné durante el embarazo.
Analgésicos AINE: alto riesgo
Los efectos de los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno han sido bien estudiados y estos medicamentos representan un riesgo para su bebé en forma de defectos congénitos y daño a los órganos internos, pero el riesgo es mayor en el primer momento. trimestre.
"Después de eso, puede estar bien tomar AINE por un período corto de tiempo, hasta 32 semanas", dice el Dr. Johnson. "Sin embargo, debe consultar con su médico".
En lugar de los AINE, el acetaminofén (Tylenol) es el analgésico recomendado para las mujeres embarazadas, ya que se asocia con menos resultados negativos.
Medicamentos de venta libre comunes: riesgo medio
Muchos medicamentos de venta libre son seguros para usar durante el embarazo, pero muchos no lo son. Los antidiarreicos, descongestionantes, antihistamínicos, aerosoles nasales y expectorantes, por ejemplo, pueden tener algunos riesgos posibles. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento de venta libre durante el embarazo.
Antidepresivos y medicamentos contra la ansiedad: dependientes del riesgo
No tiene que cambiar la salud física de su bebé por su salud mental. Algunos antidepresivos conllevan un riesgo lo suficientemente bajo como para que valga la pena seguir tomándolos, especialmente si no tomarlos podría representar un riesgo mayor para la salud de usted o de su bebé.
Sin embargo, algunos medicamentos se han relacionado con posibles efectos adversos en el feto y deben evitarse o sustituirse por un medicamento menos problemático.
Nunca deje de tomar ningún medicamento, incluidos los antidepresivos, de golpe solo porque obtenga una prueba de embarazo positiva. "Si una mujer tiene alguna inquietud acerca de un medicamento en particular, debe discutir un plan para suspenderlo de manera segura con su médico antes de suspender el medicamento", aconseja el Dr. Johnson.
Antibióticos: dependientes del riesgo
Al igual que los antidepresivos, todos los antibióticos conllevan algunos riesgos, aunque algunos tienen más probabilidades de provocar malformaciones o defectos que otros. En general, se debe evitar la clase de antibióticos de tetraciclina, mientras que los antibióticos como la penicilina y la eritromicina generalmente se consideran lo suficientemente seguros para tomar (especialmente si tratarán una infección que también podría representar un riesgo para la salud de su bebé).
Una nota sobre los suplementos
Los suplementos dietéticos no están regulados por la FDA, por lo que es mejor evitar tomar vitaminas o minerales adicionales durante el embarazo, a menos que su médico se lo indique específicamente.
Puede y debe tomar una vitamina prenatal, que estará llena de muchos de los nutrientes más esenciales que necesita, pero que es posible que aún no esté incorporando en su dieta. Si todavía le preocupa una deficiencia, trate de obtener la mayor cantidad posible de vitaminas y minerales de fuentes reales de alimentos (por lo tanto, coma muchas naranjas y brócoli en lugar de tomar un suplemento de vitamina C).
Belleza
Tal vez el embarazo te haya dado una piel resplandeciente y un cabello delicioso o tal vez te haya dejado con el aspecto de un gato mojado. ¿Quieres hacerte una mani / pedi? Está bien, pero algunos otros tratamientos no lo son.
Inyecciones de Botox y Exfoliaciones Químicas: Alto Riesgo
Cuando usa Botox por razones cosméticas o médicas, esencialmente está inyectando una toxina en su torrente sanguíneo. Y las exfoliaciones químicas implican literalmente la aplicación de exfoliantes químicos directamente sobre la piel.
Dado que debe evitar la exposición a sustancias químicas y toxinas innecesarias durante el embarazo, estos procedimientos deben esperar hasta después del nacimiento.
Tratamientos de belleza que involucran altas temperaturas: alto riesgo
Durante el embarazo, puede sobrecalentarse con mucha facilidad. Si la temperatura corporal central sube lo suficiente durante el tiempo suficiente, puede causar defectos de nacimiento.
Evite los tratamientos de belleza que requieran que esté expuesto a niveles altos o concentrados de calor, incluidos los salones de bronceado, los tratamientos con piedras calientes, las envolturas corporales y los saunas o baños de vapor. Si no puede prescindir de un brillo, use un bronceador o una crema bronceadora.
Productos para el cuidado de la piel que contienen retinoides, formaldehído e hidroquinona: riesgo medio
No tenemos mucha evidencia que demuestre que los retinoides, el formaldehído y la hidroquinona son peligrosos para el feto, pero los expertos sospechan que la mayoría de los productos que los contienen representan un riesgo.
Si ha sido un usuario habitual de un producto que contiene uno de estos ingredientes y tiene dificultades para encontrar un sustituto seguro, hable con su médico, él puede trabajar con usted para encontrar una alternativa.
Piercings o tatuajes: riesgo medio
Su riesgo de cualquier tipo de infección es mayor durante el embarazo, por lo que incluso si su salón de tatuajes favorito sigue estrictas prácticas de higiene, un piercing o un tatuaje seguro podría provocar una infección grave. Espere hasta que nazca el bebé.
Blanqueamiento dental: riesgo medio
No se ha evaluado la seguridad de los productos blanqueadores durante el embarazo, por lo que la mayoría de los dentistas sugieren que evite los tratamientos caseros o profesionales. Sin embargo, por lo general, puede cepillarse los dientes con una pasta de dientes blanqueadora, así como seguir la lista de las asociaciones dentales estadounidenses de mejores prácticas para tener dientes blancos y saludables.
Actividad física
Con la aprobación de su médico, puede mantener una rutina de ejercicios segura durante el embarazo. Pero algunas actividades deben dejarse en espera hasta que llegue el bebé.
Actividades propensas a sufrir lesiones: alto riesgo
Si puede caer durante una actividad deportiva (como montar a caballo, esquiar o hacer snowboard, patinar sobre hielo) o podría ser golpeado en el abdomen por un proyectil (piense en fútbol, béisbol o tenis), debe evitarlo.
Aunque su bebé está bien protegido en su útero, las lesiones graves en el abdomen pueden causar desprendimiento de placenta. Cíñete a actividades de bajo impacto como nadar, correr en la cinta y tomar clases de spinning.
Hot Yoga: alto riesgo
El yoga es una forma excelente y de bajo impacto de mantenerse en forma y flexible durante el embarazo, pero el yoga caliente con sus altas temperaturas y su ejercicio extenuante puede causar una deshidratación severa y una elevación peligrosa de la temperatura central de su cuerpo. Las clases de yoga tradicional o prenatal son una opción más segura.
Escalada de montaña: riesgo medio
Existe el riesgo de caídas, pero también el riesgo de mal de altura. La exposición a grandes alturas durante el embarazo puede afectar la oxigenación de su bebé, especialmente si no está aclimatado a ellos.
Si le gusta la actividad, puede probar la escalada en roca en interiores. No todos los centros le permitirán participar durante el embarazo, pero no es automáticamente peligroso hacerlo siempre que tenga experiencia y su médico lo haya aprobado.
Buceo: riesgo medio
Al igual que el montañismo, el buceo aumenta las posibilidades de exposición al oxígeno hiperbárico, que puede tener un efecto en el desarrollo de su bebé. ¡Bucear y nadar, sin embargo, son perfectamente seguros!
Levantamiento de pesas: riesgo medio
No hay un gran riesgo para su bebé al levantar pesas, pero hay uno para usted. Las hormonas del embarazo aflojan y relajan las articulaciones y los ligamentos, lo que la hace mucho más propensa a sufrir lesiones.
Puede hacer un entrenamiento básico de brazos con pesas livianas, pero es mejor omitir cualquier ejercicio de levantamiento de pesas extremo a menos que sea un atleta experimentado con la aprobación de su médico.
Actividades de estilo de vida
Muchos aspectos de su vida cambiarán durante el embarazo. Podrá aferrarse a la mayoría de sus pasatiempos, hábitos y actividades del día a día favoritos, pero algunos de ellos no son seguros para hacer con un bebé a bordo.
Tabaquismo y consumo de drogas recreativas: alto riesgo
Estas actividades se han asociado con tasas más altas de daño de órganos fetales, síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), parto prematuro y asma infantil, entre otros resultados negativos. Si aún no ha dejado de hacerlo, debe dejar de hacerlo lo antes posible.
Jacuzzis: alto riesgo
Es importante evitar cualquier cosa que pueda causar un sobrecalentamiento extremo durante el embarazo, incluidos los jacuzzis, para reducir el riesgo de defectos de nacimiento y aborto espontáneo. ¡Quédate en la piscina!
Montañas rusas: riesgo medio
Empujar, golpear, rebotar, invertir las montañas rusas invertidas es divertido, pero generalmente no son seguras para las mujeres embarazadas debido a sus movimientos espasmódicos, altas velocidades, cambios de presión y posible impacto en su abdomen.
No hay estudios oficiales sobre esto, pero es una precaución de sentido común que recomiendan muchos expertos. Pase el rato en los juegos de carnaval o en la sala de juegos y guarde la montaña rusa para después del nacimiento.
Levantamiento de objetos pesados: riesgo medio
Al igual que el levantamiento de pesas, la actividad extenuante durante el embarazo puede provocar lesiones más fácilmente debido a los cambios en su cuerpo.
Pida ayuda para levantar y mover objetos pesados y si es absolutamente necesario levantar algo, asegúrese de estirar de antemano y levantar con las piernas, no con la espalda.
Exposiciones medioambientales: riesgo medio
Todos entramos en contacto con toxinas ambientales todos los días, pero debes tener mucho cuidado durante el embarazo. Es mejor evitar las radiografías innecesarias y la exposición al plomo, mercurio y pesticidas, todos los cuales pueden estar asociados con defectos de nacimiento y abortos espontáneos.
Si tiene un gato al aire libre o trabaja mucho en el jardín, tome las precauciones adecuadas para evitar la toxoplasmosis: use guantes mientras cambia la arena para gatos y la jardinería o asegúrese de lavarse bien las manos después de estas actividades.
Estrés: bajo riesgo
A corto plazo, el estrés no le causará daños importantes a usted ni a su bebé, pero los efectos acumulativos del estrés a lo largo del tiempo pueden causar presión arterial alta, aumento de peso, insomnio, ansiedad, depresión y otras afecciones crónicas.
Es importante cuidar su salud física y mental durante el embarazo, así que asegúrese de tomarse un tiempo para relajarse y controlar sus niveles de estrés.