Tener un ser querido con migraña crónica o dolor de cabeza puede ser un gran desafío. El inmenso deseo que pueda sentir de aliviar su dolor físico y emocional puede consumirlo todo y dar paso a emociones negativas como tristeza, ira, frustración, miedo o impotencia. A pesar de que no tiene el poder mágico para aliviar el dolor de su ser querido, la buena noticia es que hay cosas que puede hacer no solo para reconfortar su vida, sino también para ser un socio comprensivo y comprensivo en su viaje de dolor de cabeza o migraña.
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Centrarse en lo positivo
Puede brindar apoyo moral y aliento a su ser querido a través de palabras amables, tarjetas o gestos cariñosos como hacer mandados o traer la cena en un mal día. La distracción también es una gran idea: contar chistes, compartir una historia, jugar un juego o traer una manualidad puede ayudar a mantener a su ser querido alejado de su dolor.
Pero querrá tener cuidado de que toda su relación no gire en torno al dolor de su ser querido y síntomas como fatiga, mareos, problemas para concentrarse o sensibilidad a la luz, el sonido y el olfato. En última instancia, esto puede ser perjudicial para ambos. En cambio, concéntrese en lo positivo, como lo que puede hacer a pesar de su dolor de cabeza, en lugar de sus limitaciones.
Fomentar un estilo de vida saludable
Tratar un dolor de cabeza crónico o un trastorno de migraña implica más que tomar medicamentos. Requiere un enfoque holístico, que incorpore medicamentos, modificaciones en el estilo de vida y, a veces, terapia.
Ejercicio
Apoye y anime a su ser querido a realizar algún tipo de ejercicio como caminar, nadar o hacer yoga. Incluso podrías ofrecerte a unirte a él como motivación adicional.
Dieta
Además del ejercicio, es importante consumir una dieta nutritiva y bien equilibrada que sea rica en frutas, verduras y cereales integrales y que se adapte a las necesidades individuales de su ser querido (si tiene desencadenantes alimentarios relacionados con la migraña).
Fomente una alimentación saludable apoyando la decisión de su ser querido de ver a un nutricionista o tomando una serie de clases de cocina saludable con ella. Si comparte un hogar, también puede participar en la alimentación y la preparación saludables, por lo que ambos están en la misma página.
Manejo del estrés
Es importante que su ser querido se enfrente al estrés de manera saludable, ya que el exceso de estrés puede exacerbar los dolores de cabeza o las migrañas. Participar en pasatiempos o actividades que disfruta, practicar técnicas de relajación y aprender buenas habilidades de comunicación puede ayudar. Haga lo que pueda para fomentar esto.
Equipo
Vivir con migrañas o un trastorno de dolor de cabeza crónico puede significar estar al día con múltiples citas médicas y de terapia, además de mantener un estilo de vida saludable. Esto puede resultar abrumador y consumir mucho tiempo.
Puede ser útil ofrecer apoyo y recordatorios amistosos a su ser querido, pero tenga cuidado de no hacerse cargo. Es importante que cada paciente se sienta en control de su propia atención médica.
Otros tratamientos
Además de animarle a programar y seguir las citas con el médico, también puede animar a su ser querido a participar en otras terapias para el dolor de cabeza y la migraña, como la fisioterapia, la terapia cognitivo-conductual (TCC) o terapias alternativas como el yoga, la biorretroalimentación o la meditación consciente.
Cuidado con la depresión
Los trastornos de salud mental, especialmente la depresión y la ansiedad, son comunes en personas con dolores de cabeza crónicos y migrañas. Pero los síntomas de la depresión pueden ser difíciles de reconocer para la persona que los experimenta, y mucho menos expresar estos síntomas angustiantes a otras personas, incluido un médico.
Vigilar a su ser querido y estar atento a los signos de depresión puede ser de gran ayuda. Incluso puede notar signos antes que ella.
Los síntomas a tener en cuenta incluyen:
- Un cambio en el patrón de sueño; por ejemplo, no dormir bien, dificultad para dormir o dormir más de lo habitual
- Pérdida del apetito o, con menos frecuencia, aumento del apetito.
- Una pérdida de interés en actividades o pasatiempos que alguna vez disfrutó
- Dificultad para concentrarse; por ejemplo, no prestar atención a una película o conversación
- Mayor irritabilidad
- Expresar sentimientos de vergüenza, culpa, preocupación excesiva o desesperanza.
- Una pérdida de interés en el sexo.
Por supuesto, es normal que todos se sientan deprimidos o tristes de vez en cuando. Pero con la depresión, los síntomas ocurren a diario durante al menos dos semanas. Además de estar atento a estas señales, siga sus instintos, la mayoría de las personas tienen razón cuando sienten que algo anda mal con su ser querido.
Si sospecha que su ser querido está deprimido, ansioso o experimentando otro trastorno psicológico, discútalo con ella y sugiérale que vea a su neurólogo o médico de atención primaria. También puede ofrecerse para asistir a la cita.
Tenga en cuenta que los trastornos de salud mental a menudo perpetúan la incomodidad y la angustia de vivir con un dolor de cabeza crónico o un trastorno de migraña. El tratamiento suele incluir tanto medicamentos como asesoramiento. La buena noticia es que con la terapia adecuada, es muy probable que los dolores de cabeza de su ser querido mejoren además de su estado de ánimo.
Evite las conductas inútiles
En su búsqueda por ayudar a su ser querido, es importante también tener en cuenta los gestos que pueden no ser útiles al final.
Por ejemplo, no la anime a tomar más medicamentos de los que le recetó su médico. Si bien los medicamentos pueden aliviar el dolor de cabeza temporalmente, pueden empeorar el dolor de cabeza o el trastorno de migraña a largo plazo. También puede inducir el desarrollo de dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos, un doble golpe.
También es importante no apoyar la retirada significativa de las actividades sociales o las funciones familiares. Por supuesto, es posible que a veces se encuentre defendiéndolo, explicando a los demás por qué no puede asistir a una función, y eso está bien. Pero tenga cuidado y no permita que su ser querido se aísle. El aislamiento social no es saludable y puede provocar depresión. En su lugar, anime a su ser querido a que se vaya al trabajo, la escuela o alguna otra actividad todas las mañanas.
Las investigaciones muestran que las migrañas crónicas también pueden afectar la salud emocional y el bienestar de los miembros de la familia. Por ejemplo, en un estudio de 2015 de pacientes con migraña, los investigadores encontraron que la migraña crónica en un padre reducía las actividades familiares en casi siete días al mes. Esto puede provocar sentimientos negativos como ira o irritación entre otros miembros de la familia. Los niños pueden verse especialmente afectados.
Si las migrañas de un ser querido están afectando al hogar, hablar con un terapeuta, psicólogo o psiquiatra con licencia que tenga experiencia trabajando con familias que viven con alguien con una enfermedad crónica puede ser beneficioso para todos.
Cuídate
Si bien es fácil dedicar todo su tiempo a ayudar a su amigo o familiar con su dolor de cabeza crónico o su trastorno de migraña, recuerde cuidar también de su propio cuerpo y mente. De hecho, su ser querido estará mejor si tiene una pareja sana o
Sea bueno consigo mismo. Asegúrese de hacer ejercicio a diario y de comer comidas bien equilibradas. Lo más importante es saber que está bien tomarse un descanso. Ya sea que sea un cónyuge, un miembro de la familia, un colega o un amigo cercano que le escucha, es sensato reservar algo de espacio por un tiempo si se siente abrumado.
Una palabra de Googlawi
Usted puede ser una parte integral del dolor de cabeza o la migraña de su ser querido, una tarea difícil, pero una que puede traer paz y perspectiva a su vida si la acepta. Asegúrese de nutrirse también y de hacer lo mejor que pueda por su ser querido, lo que a veces significa retroceder un poco.