Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) y otros trastornos psiquiátricos que involucran experiencias emocionales intensas tienen problemas para aceptar las emociones. Es muy difícil lidiar con emociones que son dolorosas, extremas y, a veces, incluso aterradoras; sin embargo, aceptar sus emociones puede ayudar a mejorar la regulación de sus emociones y producir menos cambios de humor y un mayor equilibrio emocional.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Googlawi Mind Podcast, con el actor Skyh Black, comparte cómo abrazar los sentimientos incómodos, en lugar de reprimirlos. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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¿Qué es la aceptación emocional?
A menudo, cuando tenemos un sentimiento incómodo, como tristeza, miedo o vergüenza, nuestra primera reacción es rechazar ese sentimiento. Podemos decirnos a nosotros mismos que el sentimiento es un mal presentimiento que no queremos tener. Luego, podemos hacer algo para tratar de deshacernos del sentimiento, como tratar de alejarlo o usar drogas o alcohol para sentirnos mejor.
Ciertamente, nadie quiere caminar sintiendo dolor emocional todo el tiempo, pero cuando rechazamos nuestras emociones, en realidad podemos empeorar las cosas para nosotros. A menudo, las emociones surgen porque nos brindan información útil sobre el mundo, por lo que a veces deshacerse de las emociones o alejarlas no es la mejor idea.
Una alternativa para alejar o reprimir sus emociones es aprender a aceptar sus experiencias emocionales. Aceptar significa que practicas permitiendo que tus emociones sean lo que son sin juzgarlas o intentar cambiarlas.
Aceptación significa dejar de lado los intentos de controlar sus emociones y aprender que las emociones en sí mismas no pueden dañarlo, aunque las cosas que puede hacer para tratar de deshacerse de las emociones, como abusar del alcohol, pueden hacerlo.
Aceptar las emociones no es resignarse al dolor
Es importante hacer la distinción entre aceptación y resignación. Aceptar las emociones no significa que te resignes a sentirte siempre terrible o revolcarte en el dolor. Tampoco significa que se aferre a las emociones dolorosas o trate de esforzarse para experimentar el dolor emocional.
La aceptación simplemente significa ser consciente de sus emociones y aceptarlas por lo que son en este momento, sabiendo que no durarán.
Como metáfora de la aceptación, imagina que eres un soldado que ha librado una larga batalla con tus emociones. La aceptación es el acto de dejar las armas y alejarse de la pelea. No te estás resignando a ser golpeado por tus emociones; simplemente estás dejando ir la lucha.
De alguna manera, aceptar las emociones significa también aceptar que las emociones cambiarán. Cuando somos felices, tenemos que aceptar que la felicidad es una condición a corto plazo; no siempre seremos felices. Esto se aplica a todo tipo de emoción, desde el miedo hasta la ansiedad y la tristeza. Los sentimientos son fugaces y generalmente desaparecen en segundos, minutos u horas.
¿Por qué las personas con TLP tienen problemas para aceptar las emociones?
Hay algunas razones por las que las personas con TLP, en particular, tienen problemas para aceptar las emociones, aunque es importante tener en cuenta que a todo el mundo le cuesta aceptar las emociones a veces.
Primero, las personas con TLP a menudo se crían en entornos emocionalmente invalidantes. Son entornos en los que no se aceptan los sentimientos. A veces, las personas con TLP fueron castigadas por expresar sentimientos, o, a veces, se les dijo que eran débiles por tener sentimientos. Esto puede llevar a una persona con TLP a tener problemas para aceptar sus propias emociones en la vida adulta.
En segundo lugar, las personas con TLP experimentan emociones muy intensas y esta intensidad hace que sea más difícil aceptar esas emociones. Las personas con TLP a menudo describen sentir que tienen miedo de que sus emociones las abrumen o las destruyan. Como resultado, muchas personas con TLP sienten mucho miedo a sus emociones y están convencidas de que no pueden tolerar sus sentimientos.
Por qué es útil aceptar las emociones
¿Por qué es útil aceptar tus emociones? ¿Cuál es el punto de tratar de aceptar tus emociones? ¿No sería más fácil simplemente deshacerte de ellas? Bueno, no, no es fácil deshacerse de las emociones.
De hecho, la mayoría de las personas con TLP han intentado deshacerse de sus emociones con poco éxito. Lo que han aprendido, y lo que respalda la investigación, es que es muy difícil, si no imposible, simplemente deshacerse de una emoción.
Tenemos emociones por una razón, por lo que no debería querer deshacerse de ellas por completo. Las emociones son parte de un sistema complejo que nos ayuda a decidir de qué debemos alejarnos y a qué debemos acercarnos. Las emociones también nos ayudan a mantener relaciones duraderas con otras personas.
Sin emociones, tomaríamos decisiones terribles todo el tiempo. Por lo tanto, aceptar las emociones es útil, porque cuando escuchamos nuestras emociones, en realidad podemos aprender información importante.
Cómo practicar la aceptación de las emociones
No es fácil aprender a aceptar las emociones porque a menudo no se sienten muy bien y tenemos instintos que pueden decirnos que las evitemos. Sin embargo, con la práctica persistente, puede aprender a aceptar mejor sus emociones.
La meditación de atención plena, o la práctica de ser consciente de tus experiencias internas y externas, puede ser tremendamente útil a medida que aprendes a aceptar tus emociones. Puede probar una meditación sentada y ejercicios de respiración consciente.
La psicoterapia también puede ser útil si tiene problemas para aceptar las emociones. Hable con su médico o consulte a un profesional de la salud mental para obtener más consejos y tratamiento.