Un hábito es cualquier acción que hemos realizado con tanta frecuencia que se convierte casi en una respuesta involuntaria. Si consideramos que este hábito es indeseable, podemos etiquetarlo como "mal hábito". La gente gasta innumerables horas y dólares cada año tratando de romper estos malos hábitos y, a menudo, no tiene ningún éxito. ¿Por qué? Porque no existe una fórmula mágica. El cambio es un trabajo duro y no hay atajos para lograrlo. Sin embargo, los pasos que debe seguir una persona pueden describirse de forma muy sencilla. Para efectuar un cambio de hábitos, es necesario devolver la acción al reino de la conciencia y recuperar la capacidad de tomar decisiones.
¿Cuál es la recompensa?
Tómese el tiempo para considerar cuál es la recompensa por hacer esto aparentemente negativo. Como ya ha clasificado esto como un "mal" hábito, puede sentirse tentado a decir que no lo hay. Pero mira más de cerca. Siempre hay una recompensa. Digamos que su mal hábito es gritarles a sus hijos. ¿Tú qué sacas de esto? Se desahoga y se siente un poco mejor por el momento. ¿O tienes la mala costumbre de dejar los platos sin lavar? ¡La recompensa podría ser que puedas pasar más tiempo en Internet!
El primer paso para romper un mal hábito es ver por qué encuentra esta acción tan convincente.
¿Cuál es la compensación?
A continuación, eche un vistazo a la compensación. ¿Qué es lo que está perdiendo al ejercitar su hábito? Este paso debería ser más sencillo. Piensa en primer lugar por qué lo consideras un mal hábito. Gritarles a sus hijos es un mal hábito porque hace que todos se sientan tensos y destruye la autoestima de sus hijos. Está intercambiando una liberación temporal de tensión por la salud emocional de sus hijos. Dejar los platos sin hacer es un mal hábito porque tu cocina es un desastre. Para tener más tiempo en Internet, está sacrificando un entorno de vida agradable. Cuando lo miras de esa manera, no parece que estés tomando decisiones muy acertadas, ¿verdad? Tiene que haber una mejor manera.
¡Es hora de hacer una elección!
Ahora que ha sopesado ambos lados del problema, su recompensa y su compensación, es hora de tomar una decisión. Ya no es un acto involuntario porque ahora sabes que estás tomando una decisión cada vez que realizas esta acción. Usted elige lo que valora más: ¡la recompensa o la compensación! Cada vez que empiece a hacer lo que sea que sea el mal hábito, ahora tiene que elegir activamente. ¿Cuál valoras más? ¿Valoras más el alivio que obtienes al gritarles a tus hijos o valoras su bienestar emocional? ¿Valoras más tener más tiempo en Internet o tener un lugar agradable para vivir?
Sustituyendo mejores comportamientos
La única razón por la que formó sus hábitos en primer lugar es que cubrieron una necesidad. Tenía tensión que necesitaba alivio o deseaba navegar por Internet. A medida que rompa los viejos patrones, todavía necesita una forma de satisfacer estas necesidades. No solo tomará una decisión activa para no realizar la acción anterior, sino que también tomará la decisión de realizar una acción alternativa mejor en su lugar. En lugar de gritarles a sus hijos, es posible que decida salir a correr cada vez que se sienta tenso. En lugar de dejar que los platos sucios se acumulen, puede optar por utilizar platos de papel cuando coma solo. El nuevo hábito que sustituye no es tan importante como si se siente bien con las decisiones que ha tomado. Después de todo, la razón por la que lo considera un mal hábito es porque lo deja sintiéndose mal por
Tu decides
A estas alturas, debes darte cuenta de que la única forma de continuar con un mal hábito durante mucho tiempo es hundirte de nuevo en la negación de por qué lo estás haciendo en primer lugar. Cada vez que comience a reanudar sus viejos patrones, el pensamiento pasará por su mente de que está intercambiando X por Y cada vez que realice esa acción. Se verá obligado a tomar una decisión, ya sea buena o mala, acerca de continuar con su hábito. ¿Qué elecciones harás? ¿El que te hace sentir mal contigo mismo o el que te hace sentir bien? Tu decides.