En la última década, cada vez más psiquiatras, psicólogos y otros profesionales de la salud mental han incorporado el entrenamiento en meditación consciente en su práctica de psicoterapia. La meditación de atención plena tiene aplicaciones para muchas enfermedades mentales diferentes, incluido el trastorno depresivo mayor, el dolor crónico, el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno límite de la personalidad (TLP).
¿Qué es la meditación de atención plena?
La meditación de atención plena consiste en permanecer en el momento presente sin juzgar a los demás y ser muy deliberado.
Cuando practicas la meditación de atención plena, practicas no pensar en el pasado o el futuro y notar el momento. Trabaja en ser consciente de las cosas que suceden fuera de usted, como diferentes sensaciones como lo que ve, huele y toca.
Debido a que la atención plena se trata de no juzgar, debes practicar pensar en estas cosas de manera neutral.
La atención plena es un concepto que proviene de la tradición espiritual budista. Durante casi 3000 años, los monjes budistas han practicado la meditación consciente. En los últimos años, la práctica de la atención plena se ha generalizado y aplicado fuera del budismo.
De hecho, la mayoría de los practicantes orientales que utilizan la atención plena la consideran una habilidad que se puede utilizar por separado de cualquier tipo de práctica religiosa o espiritual. No importa cuál sea su origen religioso, la meditación de atención plena puede resultarle útil.
¿Qué tiene que ver la meditación de atención plena con el TLP?
Marsha Linehan, Ph.D., quien creó la terapia conductual dialéctica para el TLP, fue una de las primeras en aplicar el entrenamiento de meditación de atención plena al tratamiento del TLP. A menudo, las personas con TLP no solo experimentan emociones intensas, sino que también pueden quedarse atrapadas en estas emociones y juzgar tanto las emociones como a sí mismas.
Desafortunadamente, esto puede terminar haciendo que la emoción se sienta aún más intensa. Los pensamientos críticos pueden agregar otras emociones a la mezcla; Si se dice a sí mismo que es débil por sentirse triste, puede terminar sintiéndose triste y avergonzado.
El entrenamiento de meditación de atención plena puede ayudar a las personas con TLP a ser más efectivas en la aplicación de habilidades de afrontamiento saludables en medio del dolor emocional. Las habilidades de atención plena te permiten obtener un poco de espacio para poder notar la emoción y ser más estratégico en términos de cómo actuarás frente a la emoción.
Por ejemplo, imagina estar en una discusión verbal con alguien a quien amas. Durante la discusión, es posible que sienta sentimientos muy intensos, como ira, miedo y rabia. Sin las habilidades de la atención plena, es más probable que actúe sobre estos sentimientos sin poder ver las consecuencias. Puede gritarle a su ser querido, tirar algo o salir corriendo.
Con la práctica de la meditación de atención plena, es posible que pueda notar las emociones que está teniendo y es posible que pueda dar un paso atrás y elegir su comportamiento de una manera adecuada, como tomar un descanso hasta que pueda discutir las cosas en voz baja.