El alivio de los síntomas del SII puede ser difícil de conseguir. Frustradas por la falta de medicamentos efectivos, muchas personas que tienen SII han optado por formas alternativas de tratamiento. Uno de esos tratamientos que se ha mostrado prometedor es la meditación.
Los investigadores han realizado estudios para ver si un protocolo de tratamiento basado en la meditación puede ayudar a las personas que tienen SII. Los protocolos primarios que han recibido atención de los investigadores son los que se clasifican como tratamientos basados en la atención plena, que incluyen un componente meditativo. Se ha demostrado que los tratamientos basados en la atención plena son eficaces para aliviar los síntomas de una amplia variedad de trastornos físicos y emocionales.
El Colegio Estadounidense de Gastroenterología (ACG) recomienda prácticas basadas en la atención plena, aunque la calidad de la evidencia no cumple con su estándar habitual de prueba. La ACG establece que las psicoterapias dirigidas al intestino (GDP), como la atención plena, pueden ayudar a las personas con SII de todo tipo, al mismo tiempo que son de bajo riesgo y tienen beneficios a largo plazo sobre el estrés y la calidad de vida que duran incluso después de suspender la terapia. .
Aquí, echaremos un vistazo a estas terapias, veremos lo que dicen los estudios de investigación sobre su efectividad y discutiremos qué esperar si probara un tratamiento de este tipo. Esto le ayudará a tomar una decisión informada sobre si un tratamiento de meditación basado en la atención plena es adecuado para usted.
¿Qué es la meditación de atención plena?
Nuestros cerebros tienden a concentrarse continuamente en anticipar lo que vendrá en el futuro o rumiar sobre lo que sucedió en el pasado, en lugar de concentrarse en el presente. La atención plena es la práctica de intentar llamar la atención sobre todas sus experiencias en el momento presente.
La atención plena te anima a tomar conciencia y aceptar sin juzgar todas tus experiencias, pensamientos y emociones. Las terapias basadas en la atención plena son programas de tratamiento que le ayudan a desarrollar mejores habilidades de atención plena. Básicamente, le enseñan nuevas formas de responder al estrés.
¿Por qué las terapias basadas en la atención plena ayudan al IBS?
Se cree que las terapias basadas en la atención plena mejoran la concentración, la relajación, la autoestima y ayudan a reducir las sensaciones de dolor. Se ha demostrado que son eficaces para aliviar la ansiedad, la depresión, el estrés, el dolor y los síntomas de otras enfermedades crónicas, como la fibromialgia y la fatiga crónica.
Las investigaciones han indicado que la atención plena y la meditación estimulan cambios en el cerebro que afectan la forma en que procesamos las sensaciones, nuestros pensamientos y nuestras respuestas emocionales. Se ha planteado la hipótesis de que estos cambios pueden resultar en una reducción de los síntomas del SII.
Para una persona que tiene SII, se cree que las terapias basadas en la atención plena ayudan a reducir la ansiedad y el miedo relacionados con los síntomas digestivos. Debido a que la respuesta natural al estrés del cuerpo está estrechamente relacionada con la función intestinal, tal ansiedad en realidad puede exacerbar los síntomas digestivos que más preocupan a una persona con SII.
La teoría detrás de las terapias basadas en la atención plena para el SII es que cuando experimente menos reactividad emocional a las sensaciones físicas relacionadas con su sistema digestivo, experimentará menos síntomas no deseados.
Tipos de terapias basadas en la atención plena
Las terapias basadas en la atención plena incluyen la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) y la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT). MBSR es un programa grupal que fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts Medical
MBCT agrega los principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC) a las prácticas de atención plena y meditación. Aunque se utiliza principalmente como tratamiento para la depresión, MBCT se ha estudiado como tratamiento para el SII.
¿Qué hace la investigación?
Se han realizado varios estudios sobre el uso de terapias basadas en la atención plena para el SII. Desafortunadamente, no ha habido mucha coherencia en términos de diseños de estudio y poblaciones. Sin embargo, dos metanálisis han intentado reunir las investigaciones existentes para llegar a algunas conclusiones iniciales.
Un estudio de 2018 de Irán mostró una mejora significativa tanto en los síntomas del SII como en la calidad de vida general después de la terapia de grupo MSBR. Otra revisión de 13 estudios sugirió que MSBR podría ser útil, pero concluyó que se necesitan diseños de estudio más rigurosos.
Se teoriza que las terapias basadas en la atención plena disminuyen la reactividad de una persona a sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas, lo que conduce a una disminución de la hipersensibilidad visceral que es un síntoma característico del SII. Una reducción de esta hipersensibilidad visceral conduce tanto a una disminución de los síntomas físicos como a una mejora en la calidad de vida de una persona.
Qué esperar de un programa MBSR
MBSR requiere un compromiso de ocho semanas. El programa es organizado por un maestro que ha sido capacitado en el protocolo de tratamiento y se imparte en forma de clases grupales. Cada sesión tendrá una duración aproximada de dos a tres horas, en las que se le enseñarán varias prácticas diferentes, que incluyen:
- Técnicas de atención plena
- Meditación sentada
- Escaneo corporal guiado
- Yoga suave
Se espera que haga aproximadamente de 45 a 60 minutos de tarea cada día en los que practica las técnicas que le han enseñado durante la sesión de grupo. Después de la quinta o sexta semana, asistirá a un taller de todo el día.
El objetivo de MBSR es mejorar la capacidad de uno para estar atento al momento presente, lo que ayuda a reducir la ansiedad, reducir la reactividad a los factores estresantes y mejorar la capacidad de afrontar cualquier desafío que pueda traer la vida.
Qué esperar de un programa MBCT
El programa MBCT está configurado en un formato muy similar al de MBSR. El programa se desarrolla durante un período de ocho semanas, con clases grupales semanales y tareas diarias. Al igual que MBSR, puede esperar un retiro de todo el día alrededor de su quinta o sexta semana.
Al igual que con MBSR, se le enseñarán técnicas de atención plena, meditación sentada, escaneo corporal y algunas posturas simples de yoga. El objetivo principal es desarrollar una conciencia sin prejuicios de todas sus experiencias, pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.
Donde MBCT difiere de MBSR es en términos de un enfoque específico en pensamientos negativos que pueden contribuir a estados de ánimo no deseados. Como se indicó anteriormente, MBCT incorpora algunos de los métodos de CBT para desafiar y reemplazar los pensamientos negativos habituales que pueden conducir a la depresión o la ansiedad.
El objetivo principal de MBCT es enseñarle cómo aceptar y observar sus pensamientos automáticos en lugar de apegarse a ellos o reaccionar ante ellos.
MBSR o MBCT?
La investigación sobre terapias basadas en la atención plena para el SII no ha determinado que ninguno de los programas sea superior en términos de ayudar a aliviar los síntomas del SII. Por lo tanto, la decisión sobre en qué programa participar depende de sus preferencias y disponibilidad.
Debido a que MBCT se desarrolló para el tratamiento de la depresión, esa podría ser la mejor opción para usted si se enfrenta a la depresión con regularidad. De lo contrario, el programa MBSR puede adaptarse muy bien a sus necesidades.
El único inconveniente de cualquiera de los programas es el compromiso de tiempo. Sin embargo, saber que desarrollará habilidades que le servirán mucho después de completar el programa puede ayudarlo a permanecer
Dónde conseguir ayuda
El Centro Médico de la Universidad de Massachusetts ha estado capacitando a profesionales en MBSR durante años. Puede acceder al sitio web o puede hacer una simple búsqueda en la web en busca de profesionales en su área. Solo asegúrese de elegir un médico que haya sido capacitado en el protocolo de tratamiento UMass MBSR.
Los médicos de MBCT pueden ser un poco más difíciles de encontrar, pero puede encontrar más información sobre cómo encontrar un médico en su área aquí.