La rumia aumenta el estrés y muchas personas son propensas a ella en un momento u otro. La rumia: el hábito de obsesionarse con eventos negativos que sucedieron en el pasado está asociado con muchos efectos negativos, tanto en la mente como en el cuerpo.
La rumia, sin embargo, es un modo fácil de deslizar cuando estamos estresados, porque comienza con el simple deseo de resolver los problemas que nos acosan. Resolver el problema, razonamos con nosotros mismos, aliviará nuestro estrés. ¿Cómo puede ser esto una mala idea?
Nos decimos a nosotros mismos que aquellos que no examinan, no encuentran sentido y no aprenden de las dificultades en sus vidas están destinados a repetirlas. Debido a esto, se vuelve más difícil dejar de lado nuestras tendencias rumiantes. ¿Qué puede hacer un buscador de serenidad?
Cómo funciona la rumia
La mayoría de la gente no se propone rumiar sus problemas. La mayoría de nosotros queremos ser felices y centrarnos en los pensamientos que nos hacen felices. El problema surge cuando nos sucede algo realmente frustrante, amenazante o insultante, algo que es difícil de aceptar y no podemos dejarlo pasar.
Es posible que estemos tratando de darle sentido en nuestra mente, haciendo un intento de aprender de él, o puede que solo estemos buscando la validación de que esto no debería haber sucedido. Sin embargo, sea cual sea la razón, no podemos dejar de pensar en ello, y cuando pensamos en ello, nos enojamos.
El aspecto definitorio de la rumia que lo diferencia de la resolución regular de problemas es el enfoque improductivo y negativo que requiere. La rumia puede implicar repasar los detalles de una situación mentalmente o hablar con amigos al respecto.
¿En qué se diferencia la rumia del procesamiento emocional?
Si no pensamos en nuestros problemas, ¿cómo podemos esperar resolverlos o aprender del proceso? ¿Deberíamos centrarnos solo en lo positivo? ¿No sacrificamos el crecimiento y las soluciones si no nos centramos en situaciones desagradables de vez en cuando? Esta es una pregunta importante; conocer el feliz punto medio entre ignorar los problemas y dedicarnos a la rumia puede ahorrarnos mucho estrés.
Básicamente, la rumia implica patrones de pensamiento negativos que son inmersivos o repetitivos. Muchas personas se sumergen en la rumia cuando intentan procesar sus emociones, pero se quedan atrapadas en patrones negativos de repetir heridas pasadas sin avanzar hacia soluciones o sentimientos de resolución.
Lo que distingue la rumia o la atención a los problemas del procesamiento emocional productivo o la búsqueda de soluciones es que la rumia no genera nuevas formas de pensar, nuevos comportamientos o nuevas posibilidades. Los pensadores reflexivos repasan la misma información repetidamente sin cambios y mantienen una mentalidad negativa.
La rumia incluso puede ser "contagiosa" de alguna manera; Es posible que dos personas se involucren en la co-rumiación y mantengan viva una situación negativa entre ellos con poco movimiento hacia lo positivo.
Reconociendo la rumia en ti mismo
¿Qué aspecto tiene la rumia y en qué se diferencia del procesamiento emocional productivo? Tanto la rumia como el procesamiento emocional tienden a centrarse en los problemas y, por lo general, en las emociones que rodean estos problemas.
La rumia, sin embargo, tiende a tener una inclinación más negativa, a menudo incluye patrones de pensamiento que involucran pesimismo y distorsiones cognitivas y se enfoca principalmente en los aspectos negativos de una situación. El procesamiento emocional, por el contrario, puede comenzar de esta manera, pero conduce a la aceptación y liberación de emociones negativas, mientras que la rumia te mantiene "estancado".
Signos de rumia
Como regla general, los siguientes pueden ser indicadores de que puede haber caído en la trampa de la rumia:
- Centrarse en un problema durante más de unos minutos inactivos
- Sintiéndome peor de lo que empezaste a sentirte
- No hay movimiento para aceptar y seguir adelante
- No más cerca de una solución viable
Lo mismo ocurre con una conversación con un amigo, si ambos terminan sintiéndose peor después, es probable que acaben de estar co-rumiando.
Qué hacer con la rumia
La rumia puede ser realmente difícil de dejar, especialmente si no la reconoce como rumia o no sabe cómo parar. Dejar ir el estrés y la ira puede ayudar con el pensamiento rumiativo. Manejar adecuadamente las emociones negativas también puede ayudar con la rumia y los sentimientos de estrés que la acompañan.
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