Desde preocuparse por el dinero hasta los plazos en el trabajo, el estrés diario puede provocar una disminución de la libido. Lidiar con tantas preocupaciones puede afectar su vida sexual, exacerbando su estrés al causar problemas en las relaciones.
Cómo el estrés afecta la libido
Cuando reaccionas al estrés, tu cuerpo pasa por una serie de cambios con el fin de prepararte para huir o quedarte y luchar. Esto se conoce como respuesta de lucha o huida. Cuando experimente una respuesta de lucha o huida, experimentará un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria, mientras que las funciones no esenciales, como el impulso sexual, disminuirán de forma aguda.
Efectos fisiológicos
Esta respuesta también desencadena la liberación de hormonas, como el cortisol y la epinefrina, que en niveles altos pueden causar una disminución del deseo sexual. Cuando el estrés es crónico, el cuerpo usa hormonas sexuales para satisfacer la mayor demanda de una mayor producción de cortisol, lo que disminuye su interés en el sexo.
Efectos psicologicos
Además de los efectos fisiológicos del estrés, también existe un aspecto psicológico. El estrés puede hacer que tengas una mente ocupada y agotada, y te distraiga de querer tener sexo o estar presente durante el sexo. También puede afectar su estado de ánimo, provocando ansiedad y depresión, que pueden disminuir la libido por derecho propio.
Opciones de estilo de vida
Por último, el estrés descontrolado puede llevar a hábitos poco saludables como fumar, beber y comer en exceso, y a elecciones deficientes en el estilo de vida, como la falta de cuidado personal y ejercicio. Estos cambios pueden influir en cómo te sientes contigo mismo e interferir con una vida sexual saludable.
Si su respuesta al estrés no se revierte, puede contribuir a una afección conocida como estrés crónico, que afecta su salud física de muchas maneras, incluida la disminución de la libido.
Albardilla
Es posible minimizar el estrés y mantener una buena vida sexual con su pareja, especialmente si ambos dedican tiempo y esfuerzo. A continuación, se muestran algunas estrategias a considerar.
Practique el manejo del estrés
Si sospecha que el estrés de la vida está frenando su libido, una de las primeras soluciones que debe considerar es el manejo general del estrés. Si revierte su respuesta al estrés utilizando técnicas de relajación efectivas, no experimentará tantas alteraciones hormonales como consecuencia del estrés crónico.
Pruebe algunas estrategias conocidas para lidiar con la preocupación o la ansiedad en otras áreas de su vida para que no tengan un impacto en su deseo sexual. Algunas técnicas de manejo del estrés a considerar incluyen:
- Aromaterapia
- Ejercicio de respiración
- Imágenes guiadas
- Llevar un diario
- Meditación
- Relajación muscular progresiva
Hablar con un terapeuta especializado en manejo del estrés también puede ayudarlo a descubrir técnicas de afrontamiento para su situación individual.
Examina tu relación
Cuando se trata de una libido baja, también es importante tener en cuenta la salud de su relación. Los estudios muestran que el estrés de la relación y los conflictos dentro de la relación pueden ser un factor más fuerte en la disminución de la libido que otros tipos de estrés. Esto es cierto tanto para hombres como para mujeres.
Debido a que tanto hombres como mujeres dicen que la satisfacción de sus parejas afecta su propia libido, la falta de interés de una pareja puede llevar a la falta de interés de ambos.
Superar las dificultades en las relaciones es importante por muchas razones, y su impulso sexual es muy importante. El primer paso debe ser asegurarse de que está utilizando técnicas de comunicación que sean justas y apoyen su relación. Trate de ver los problemas como desafíos que enfrentan juntos en lugar de verse unos a otros como "el enemigo". Trate de encontrar estrategias que apoyen las necesidades de ambos socios.
Si tiene dificultades para hacer esto por su cuenta, un terapeuta o consejero matrimonial puede ayudarlo a desarrollar habilidades de relación más efectivas y resolver algunos problemas más profundos.
Hacer ejercicio juntos
El ejercicio es una excelente manera de mantener a raya el estrés y aumentar su autoestima, lo que, a su vez, puede aumentar su libido. Si siente que no tiene suficiente tiempo a solas con su pareja, considere hacer ejercicio en pareja.
Un trote rápido o una caminata nocturna juntos pueden ayudarlo a sentirse más conectado mientras activa esas endorfinas. Si su pareja está dispuesta a probar el yoga, practicar juntos puede ayudar a traer nueva energía a la habitación. Busque un libro o video específicamente dedicado al yoga en pareja o busque en su área local clases que puedan probar juntos.
Practica el cuidado personal
Es difícil sentirse bien teniendo sexo si no te sientes bien contigo mismo. Practicar el autocuidado significa llevar una dieta saludable, hacer ejercicio, dormir bien, practicar técnicas de manejo del estrés, mimarse, disfrutar del tiempo para la autorreflexión.
Además, trate de deshacerse de hábitos nocivos como fumar y beber en exceso (que ponen en riesgo su salud y reducen el deseo sexual). Al tomarse el tiempo para cuidarse un poco, se está tomando el tiempo para generar confianza y sentirse sexy, enérgico y más que digno del afecto de su pareja.
Dedique tiempo el uno al otro
Muchos de nosotros nos encontramos más ocupados de lo que creíamos posible. Estar constantemente ocupado significa tener poco tiempo de inactividad, lo que puede agotar su energía y hacer que el sexo sea poco atractivo.
Una agenda ocupada también puede significar una mente ocupada y tener muchas cosas en la cabeza puede hacer que sea difícil relajarse y "ponerse de humor". Los horarios llenos pueden incluso presentar dificultades para encontrar el tiempo para el sexo o hacer que se sienta como una tarea más en su "lista de tareas" de una milla de largo.
Si un estilo de vida ajetreado está detrás de su estrés y baja libido, puede considerar hacer un plan para la intimidad o la experimentación sexual.
Si bien programar el sexo puede no parecer la idea más romántica, puede ser creativo y hacerlo emocionante.
Empiece a coquetear a primera hora de la mañana (considérelo como parte de sus juegos previos) y haga todo lo posible por levantar el teléfono al mediodía para hacerle saber a su pareja que está esperando su "cita sexual" con un mensaje de texto rápido o una llamada telefónica. Agregar un poco de música o aromaterapia también puede ayudar a establecer el tono para la relajación y el romance.
Centrarse en la sensación, no en el sexo
El poder del tacto es un calmante del estrés bastante poderoso y no tiene por qué incluir el sexo. Tómense de las manos, tómese un tiempo para acurrucarse más (cuando abrazan a alguien, se libera la hormona oxitocina que elimina el estrés) o exploren el uno al otro a través del masaje en pareja.
Tocarse es una excelente manera de mostrar afecto a su pareja sin ninguna presión adicional de la expectativa del sexo.
Centrarse en el tacto, en lugar del sexo, puede ayudarlo a relajarse y encontrar placer e intimidad, lo que puede aumentar su deseo de cercanía y, en última instancia, el sexo.
Cómo hablar con su pareja
El estrés y la libido baja pueden afectar su relación, por lo que es importante hablar de ello. Cuando hable con su pareja sobre la disminución de la libido, tenga especial cuidado para evitar culpar a usted mismo oa su pareja.
El mejor enfoque es uno que no asigna la libido baja como su problema o su problema, sino un problema que ambos superarán juntos. Esto requerirá una comunicación abierta y honesta sobre las posibles causas de su estrés, así como los síntomas físicos y emocionales de la libido baja.
Considere estos consejos para iniciar una conversación saludable:
- Hágale saber a su pareja que desea hablar sobre su vida sexual y establezca un momento y un lugar neutral (es decir, no su dormitorio) que sea cómodo para ambos.
- No menciones el tema después del sexo o cuando alguno de los dos tenga prisa o esté distraído.
- Considere hacer algunos ejercicios de meditación o respiración antes de su charla para que esté en un estado mental tranquilo. Cuando estás estresado, es fácil ponerse a la defensiva.
- Sea honesto y abierto. Comparta sus expectativas, miedos, deseos e inquietudes.
- Dale a tu pareja la oportunidad de contar su versión y usa habilidades de escucha activa, como repetir lo que dijo tu pareja. Haga todo lo posible por validar los sentimientos de su pareja con palabras de comprensión.
- Asegúrese de que su conversación sea equilibrada haciendo preguntas abiertas a lo largo del camino. Por ejemplo: "¿Qué opinas de todo esto?"
- Sepa cuándo dejar de hablar. Si su conversación se vuelve demasiado acalorada, es probable que sea hora de terminar. Esto puede ser una señal de que necesita un mediador, como un terapeuta o un consejero sexual, que lo ayude a superar esto.
Cuándo considerar la terapia
La comunicación es una parte crucial de una vida sexual saludable, por lo que si usted y su pareja tienen dificultades para hablar sobre problemas relacionados con el estrés y la libido baja, la terapia puede ser una buena opción. La terapia individual también puede ser una buena opción si algún patrón de pensamiento negativo contribuye a su estrés.
Los tipos de terapia para la libido baja pueden incluir:
Terapia individual
Terapia cognitiva individual o terapia cognitivo-conductual: la terapia cognitiva para el estrés se basa en el concepto de que no son simplemente los eventos en nuestras vidas los que nos causan estrés, sino la forma en que pensamos acerca de esos eventos. Trabajará individualmente con un terapeuta para explorar qué hay detrás de su estrés y definir y cumplir sus objetivos para manejar mejor el estrés para que no interfiera con su vida sexual.
Terapia de pareja
En la consejería matrimonial o la terapia de pareja, usted y su pareja trabajarán con un terapeuta en sesiones conjuntas. Los objetivos principales de la terapia conjunta son fomentar la comunicación abierta, reconocer y resolver conflictos, fortalecer su relación y comprender mejor el uno al otro.
Terapia sexual
La terapia sexual es un tipo especializado de terapia de conversación que se enfoca en temas sexuales. A través de la terapia sexual, que se ofrece en sesiones de pareja individuales y conjuntas, puede aprender a expresar sus preocupaciones con claridad y comprender mejor sus necesidades sexuales y las de su pareja.
Consideraciones
Al considerar la terapia como una opción, busque un terapeuta con el que se sienta cómodo y que se especialice en el tipo de terapia que está buscando. Un terapeuta cognitivo puede alentarlo a comenzar a escribir un diario para registrar las emociones que siente antes, durante o después de las relaciones sexuales o para realizar un seguimiento de los momentos en que está más estresado, así como lo que funciona (y no) para ayudarlo a relajarse. .
Un terapeuta sexual puede darle "tareas" para hacer en pareja, como juegos de roles o ejercicios de comunicación.
Otras causas
Si aún tiene una libido baja después de probar algunas modificaciones en el estilo de vida y trabajar con un terapeuta para manejar mejor el estrés, puede considerar hablar con un profesional de la salud sobre la posible causa médica de su pérdida de interés sexual.
Hay varios problemas médicos subyacentes que pueden quitarle el brillo a su vida sexual, que incluyen:
- Síndrome de fatiga crónica
- Dolor crónico
- Depresión
- Diabetes
- Disfuncion erectil
- Fibromialgia
- Desequilibrios hormonales
- Perimenopausia y menopausia
- Artritis reumatoide
- Trastornos del sueño
- Enfermedad de tiroides
- Sequedad vaginal
- Vaginismo
Si la libido baja y la falta de interés en el sexo están causando una angustia significativa e impactando su relación o su autoestima, y no se debe a causas médicas u otras causas psiquiátricas, es posible que le diagnostiquen un trastorno del deseo sexual hipoactivo (HSDD, por sus siglas en inglés).
Trastornos del deseo sexual
En su última edición, el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM-5) utilizado por los profesionales de la salud mental, divide el HSDD en dos categorías: trastorno del interés / excitación sexual femenina y trastorno del deseo sexual hipoactivo masculino. Para un diagnóstico de cualquiera de los trastornos, los síntomas deben durar al menos seis meses y causar una cantidad significativa de angustia.
Los síntomas del trastorno del interés / excitación sexual femenina incluyen:
- Desinterés por iniciar el sexo
- Pocos o nulos pensamientos o fantasías sexuales
- Pérdida del deseo sexual espontáneo.
- La incapacidad de responder a las señales sexuales.
- La incapacidad de mantener el interés durante el sexo.
Los síntomas del trastorno del deseo sexual hipoactivo masculino incluyen:
- Deseo de actividad sexual deficiente o ausente
- Pocos o nulos pensamientos o fantasías sexuales
Una palabra de Googlawi
Es importante recordar que es natural experimentar fluctuaciones en el deseo sexual. Pero si el estrés está afectando negativamente su vida sexual, no dude en confiar en su pareja y buscar ayuda. Juntos, pueden probar estrategias para reducir sus niveles de estrés y aumentar su deseo sexual. Al hacerlo, incluso puede terminar fortaleciendo su relación y mejorando su salud en general.