Parece ser de "conocimiento común" que las mujeres generalmente están más ocupadas y más estresadas que los hombres. Se cree ampliamente que hacen malabares con más roles y se apresuran constantemente. Muchas mujeres sienten que asumen la mayor parte de las responsabilidades fuera del trabajo remunerado, incluso cuando trabajan tantas horas como sus homólogos masculinos. Quizás debido a esto, las mujeres son consideradas generalmente más estresadas que los hombres. Pero, ¿qué tan cierta es esta percepción?
Investigadores de la Escuela de Recursos para la Familia y el Consumidor de la Universidad de Arizona decidieron averiguarlo. Tomaron una muestra de 166 parejas casadas y cada participante mantuvo un diario durante el transcurso de 42 días, donde registraron sus factores estresantes diarios. De hecho, los resultados mostraron que las mujeres informaron una mayor cantidad de días de "mucha angustia" y menos días sin angustia que los hombres.
Curiosamente, las diferencias en los niveles de días estresantes se debieron a que las mujeres experimentaron más episodios de "episodios de angustia" (que tuvieron una respuesta de estrés activada), en lugar de tener más probabilidades de continuar en un estado de angustia de un día para el siguiente. En otras palabras, las mujeres no se aferraron más a su estrés; simplemente experimentaron más episodios de estrés.
Esto trae a colación algunos problemas importantes con respecto a las mujeres y el estrés, que las mujeres deben conocer:
Comprender las diferencias de género en el estrés
Si se siente más estresado que sus homólogos masculinos, no lo tome como una señal de que no está manejando el estrés también; podría deberse a que está experimentando más estrés. Date una palmadita en la espalda por manejar lo que ya eres y pasa con confianza al paso dos.
Elimina lo que puedas
Parece que la gente siempre está pidiendo a las mujeres (¡especialmente a las madres!) Que ayuden con proyectos grupales como organizar fiestas de cumpleaños en la oficina o dirigir la PTA. Si bien muchas de estas actividades son satisfactorias, pueden generar una cantidad significativa de estrés con solo llenar su agenda hasta el borde. Si bien a veces puede ser muy difícil decir que no (especialmente si tiendes a "complacer a la gente"), es vital para tu salud y felicidad que tengas en cuenta que decir que sí a demasiadas solicitudes significa decir que no a las cosas que necesitas. : tiempo a solas, pasatiempos y otras actividades que nutren el alma. Para mantener un nivel razonable de estrés diario, las mujeres deben acostumbrarse a la idea de establecer prioridades y decir no.
Altera tu perspectiva
Gran parte de su experiencia con el estrés se puede eliminar con un cambio en la forma en que vemos las cosas. Esto puede parecer demasiado bueno para ser verdad, ¡pero no lo es! Alterar la forma en que conceptualiza los eventos que encuentra estresantes (verlos como un "desafío" en lugar de una "amenaza", o una "oportunidad" en lugar de una "crisis", por ejemplo) puede hacerlos sentir menos amenazantes y estresantes. Cuando no percibe una situación como una amenaza, la respuesta al estrés de su cuerpo se desactiva más rápidamente (o no se activa en primer lugar) y es más capaz de evitar los efectos del estrés crónico.
Tenga algunos calmantes rápidos para el estrés
No puede eliminar todo el estrés en la vida y probablemente no querría hacerlo si pudiera. Hay muchos tipos de estrés que son agradables, como la emoción de una primera cita o el suspenso de esperar a saber si ha conseguido un nuevo trabajo. Debido a que puede que no sea posible dejar de reaccionar al estrés (incluso con la perspectiva más positiva), es importante tener algunos analgésicos rápidos para revertir su respuesta al estrés rápidamente y evitar entrar en un estado de estrés crónico.
Mantenga hábitos regulares para aliviar el estrés
También puede evitar que se sienta abrumado (donde es más reactivo al estrés) si mantiene algunas actividades regulares para aliviar el estrés como parte de su horario. Los estudios muestran que quienes meditan con regularidad son menos reactivos a los factores estresantes que ocurren en sus vidas. El ejercicio también es una opción importante para recordar; puede mantenerlo sano física y emocionalmente. El diario también tiene muchos beneficios para sus usuarios. Agregar una de estas opciones a su rutina matutina o nocturna podría resultar especialmente útil.