También conocida como adrenalina, la epinefrina es una hormona natural que se usa durante la respuesta del cuerpo al estrés.
Durante la respuesta de lucha o huida, la glándula suprarrenal libera epinefrina en el torrente sanguíneo, junto con otras hormonas como el cortisol, que hace lo siguiente:
- Indica al corazón que bombee más fuerte.
- Aumenta la tensión arterial.
- Abre las vías respiratorias de los pulmones.
- Estrecha los vasos sanguíneos de la piel y el intestino para aumentar el flujo sanguíneo a los principales grupos de músculos.
- Realiza otras funciones para permitir que el cuerpo luche o corra cuando se encuentra con una amenaza percibida.
El papel de la amenaza percibida
El término amenaza percibida hace una distinción importante y trae a colación un punto crítico para recordar: como en el caso del estrés crónico, la respuesta del cuerpo al estrés se activa repetidamente a diario en respuesta a amenazas físicas y psicológicas reales, así como a amenazas psicológicas percibidas. . Como resultado, el cuerpo puede agotarse y la sobreabundancia de epinefrina y cortisol, así como otros aspectos de la respuesta al estrés del cuerpo, pueden volverse desadaptativos, lo que resulta en una disminución de la inmunidad y otros problemas de salud.
Buen estrés
Otra cosa importante para recordar acerca de la epinefrina y la respuesta al estrés del cuerpo es que puede desencadenarse en respuesta al estrés negativo, así como a la excitación o el eustress. Si bien el eustress o "estrés positivo" puede ayudar a mantener la vitalidad, sigue siendo importante mantener el equilibrio en la cantidad de respuesta al estrés que se desencadena y evitar demasiado estrés total.
Aliviar el estrés
Si descubre que la respuesta al estrés de su cuerpo parece desencadenarse la mayor parte del tiempo, es importante encontrar analgésicos que funcionen bien para usted. Estos son los analgésicos que funcionan lo suficientemente bien y son lo suficientemente agradables como para practicarlos con regularidad. Aquí están algunos a considerar.
- Analgésicos a corto plazo: tener algunos analgésicos bajo la manga que pueden ayudarlo a calmar su cuerpo rápidamente puede ayudarlo a revertir su respuesta al estrés y seguir adelante después de enfrentar un factor estresante. Algunos a considerar incluyen: respiración profunda, imaginería guiada, meditación, relajación muscular progresiva o dar una caminata corta.
- Hábitos saludables: mantener hábitos de estilo de vida que lo ayuden a aliviar el estrés a largo plazo, incluida una alimentación saludable, ejercicio regular y un sueño de calidad, puede ayudarlo a desarrollar la resiliencia. La clave es practicarlos con regularidad y no solo cuando se sienta estresado.
- Cambie la forma en que ve las cosas: cambiar su percepción de una situación puede alterar la frecuencia y la gravedad de su reacción de estrés a lo que está sucediendo en su vida. A veces, la mente nos juega una mala pasada y hace que parezca que las cosas son sombrías o más estresantes de lo que realmente son. Incluso cuando el estrés es real, puede minimizarlo alterando la forma en que se habla a sí mismo (su diálogo interno), en qué elige concentrarse y el significado que atribuye a diversas situaciones. Puede leer sobre algunas estrategias para mejorar su forma de experimentar el mundo cambiando su perspectiva.