Las investigaciones han demostrado que aquellos con un locus de control interno, es decir, sienten que controlan su propio destino, en lugar de que su destino esté determinado en gran medida por fuerzas externas, tienden a ser más felices, menos deprimidos y menos estresados.
Es cierto que muchos de los factores estresantes que enfrentamos en la vida están en gran medida fuera de nuestro control, aunque aún podemos hacer frente a estas cosas ajustando nuestra forma de pensar acerca de las cosas, trabajando en nuestra resiliencia personal y enfocándonos en las cosas que podemos controlar. Otras veces, tenemos control sobre lo que enfrentamos o tenemos más control de lo que creemos.
Cuando reconocemos lo que podemos controlar, nos sentimos más empoderados, por lo que tener una visión realista de la vida y un lugar de control interno puede ayudarnos a sentirnos menos estresados y más empoderados en muchas situaciones de la vida. Afortunadamente, aunque algunos factores son innatos, si su locus de control no es tan "interno" como le gustaría que fuera, hay cosas que puede hacer para cambiar su locus de control y empoderarse. Aquí hay un proceso para practicar:
Tenga en cuenta que tiene una opción
Cuando te das cuenta de que siempre tienes la opción de cambiar tu situación (incluso si este cambio no es tu primera opción, o es simplemente un cambio en cómo ves las cosas), puede ser liberador y empoderador.
Es cierto que cuando está experimentando un estrés extremo o problemas de salud mental, es posible que no pueda elegir simplemente que sus desafíos se evaporen, pero puede elegir las formas en que lo encuentre útil y puede elegir lo que hace para enfrentarlo. . Incluso si no le gustan las opciones disponibles en este momento, incluso si el único cambio que puede hacer es en su actitud, siempre tiene algunas opciones.
Elimine gradualmente frases como, no tengo opción, y, no puedo. Puede reemplazarlas con, elijo no hacerlo, o, no me gustan mis opciones, pero lo haré. Darme cuenta y reconocer que siempre tiene una opción (incluso si las opciones no son ideales) pueden ayudarlo a cambiar su situación, o aceptarla más fácilmente si realmente es la mejor de todas las opciones disponibles.
Obtenga consejos del podcast Googlawi Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Googlawi Mind Podcast comparte cómo puede tomar el control de su vida.
Revise sus opciones
Cuando se sienta atrapado, haga una lista de todos los posibles cursos de acción. Simplemente haga una lluvia de ideas y escriba las cosas sin evaluarlas primero, para que pueda aprovechar mejor su creatividad. Esta lista puede ser un documento en crecimiento, no algo que tenga que inventar en segundos, pero puede ser útil para recordarle sus opciones y evitar que se sienta atrapado. Puede recordarle lo que puede controlar, incluso cuando hay muchas cosas configuradas.
Pedir ideas
Es posible que también desee realizar una lluvia de ideas con un amigo para obtener más ideas de acción que quizás no haya considerado inicialmente. Tampoco rechace estas ideas de inmediato; solo escríbelos.
A veces, nuestros seres queridos tienen grandes ideas o pueden ver opciones que no podemos ver cuando venimos de una mentalidad estresada o atrapada.
Elija lo que es mejor para usted
Cuando tenga una lista, evalúe cada uno y decida cuál es el mejor curso de acción para usted, y mantenga los demás en el fondo de su mente como opciones alternativas. Puede terminar con la misma respuesta que tenía antes de la sesión de lluvia de ideas, pero este ejercicio puede abrirle los ojos a la cantidad de opciones que tiene en una situación determinada. Ver nuevas posibilidades se convertirá en un hábito.
Recuerde sus elecciones
Repita esta práctica cuando se sienta atrapado en situaciones frustrantes de su vida. En situaciones cotidianas más casuales, aún puede expandir su mente a nuevas posibilidades haciendo esto rápida y mentalmente.
Cuida tu lenguaje y habla contigo mismo
Fíjate en tu lenguaje y habla contigo mismo. Si tiende a hablar en términos absolutos, deténgase. Si tu diálogo interno es generalmente negativo, esfuérzate por hacerlo más positivo.
Su actitud afecta su nivel de estrés más de lo que cree. Puede aprender cómo ayudarse a sí mismo con los factores mentales y de personalidad que influyen en su nivel de estrés, de modo que pueda hacer cambios para reducir el estrés.
La terapia cognitivo-conductual, que se basa en la idea de que los problemas psicológicos surgen como resultado de la forma en que interpretamos o evaluamos situaciones, pensamientos y sentimientos, así como nuestros comportamientos, también puede ayudarlo a desafiar y cambiar el diálogo interno negativo. .